C0f3d30c8 发布于2024-04-17 12:44:03 低卡饮食 133 次
哈喽,如果早上来不及做早餐的话呢,前一天晚上可以提前在电饭煲里面预约做粥一类的,比如说南瓜粥或者小米粥,白粥都可以。早餐饼的话呢,可以简单的一个鸡蛋🥚+200克左右的面粉+适量清水,放入调料,食盐,十三香,葱花或切碎的韭菜,如果早上嫌有口气的话,可以减少最后两步。平底锅上倒入适量的油,一勺调好的面糊,转动一下,待一面煎至金黄,翻至另外一面,成熟即可出锅。
早饭一定要吃的,小时候我妈妈经常不吃早饭得了胆结石,后来开刀了。我爸爸从那以后每天早上都很早起来给我妈妈做早饭,你想方便点,早上可以蒸点馒头包子,煮了鸡蛋,特别方便。或者下点方便面或者水饺。
🎈早安,一日之计在于晨,美好的一天都要从早餐开始,早餐其实非常简单啊,我一般都是快手早餐,借助各个电器,煮蛋器煮鸡蛋,空气炸锅做牛排、鸡排、手抓饼、蛋挞,薯条,烤肠等,微波炉一杯热牛奶,叮个紫米面包等,再切点水果,各种营养搭配在一起,吃完就更元气满满啦哈哈哈🍭🍭🍭
我觉得下面条比较好,
备的食材:
番茄一个、鸡蛋一个、面适量
步骤:
1、番茄顶部划十字,放入沸水中煮一下,去皮去蒂切成小丁备用
2、鸡蛋打散备用
3、锅中倒入少量油,将番茄丁倒入翻炒出汁
4、倒入蛋液,一起翻炒1分钟后出国备用
5、锅中水烧开,将面下入锅中煮5分钟左右至煮熟
6、将面连同少许汤汁一起盛出,加入准备好的番茄鸡蛋,酸酸甜甜的番茄鸡蛋面就做好啦
我早上也不喜欢开火煮东西,感觉很烦 所以我一般都是买燕麦片, 把牛奶打热兑麦片 洗完脸就可以吃了 又快又营养还不长胖,吃完 再吃一个水果比如苹果或者水果黄瓜就可以了,简单
有句话这么说的“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”,所以,早餐的营养很重要。
一般来说,早餐吃一个馒头,喝杯牛奶,或者吃点清汤面就可以了。适当吃点水果也不错,既满足了营养需求,也不至于饿的快。早餐不宜吃的油腻,以清淡为主就好。不宜吃的太多,适当就行!
謝邀。
楼下有说是馒头的,完全同意。
只不过干吃有些难以下咽。
记得2015年,婆婆借钱买了房子,最初那几个月手头拮据时,在附近的一家面厂买了两蛇皮袋的面条,大约两百来斤吧,核算下来,一包你安900克的仅三块钱,那段时间早上全家人基本都是吃面条。
后来早餐,只要时间来得及,大伙基本上都是面条对付,偶尔才会包子油条替代。也算是一个尤深的回忆吧。
分种类来看:
1.蛋白类食物的饱腹感是比较强的,但是热量也会高一些,比如瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼虾等,热量比较低的就属鸡蛋清了,一次吃两个鸡蛋清都会觉得挺饱的,还有豆腐,豆腐的饱腹感也是比较好的,里面水分比较大;
3.蔬菜的整体热量都不高,膳食纤维含量比较丰富,饱腹感也不错,比如黄瓜、西红柿,水分大,比较占地;
4.魔芋制品,比如魔芋丝、魔芋豆腐、魔芋结等,膳食纤维含量比较丰富,饱腹感很强,重点是热量很低很低。
谢邀!这里有13种低热量,但饱腹感食物:
1)燕麦:燕麦富含纤维和蛋白质,可减少饥饿感,增加饱腹感并改善食欲。
2)希腊酸奶。 希腊酸奶是蛋白质的重要来源;
3)浓汤:某些类型的汤热量很低,并且在减少总卡路里摄入量的同时可减慢胃的排空速度。
4)浆果:浆果富含纤维和果胶,可减缓胃排空并促进饱胀感。
5)蛋:鸡蛋富含蛋白质,是低热量早餐的绝佳选择。
6)爆米花:爆米花的纤维含量很高,可以减缓消化并稳定血糖。 与其他[_a***_]相比,它还可以减少饥饿感并提高满意度。
7)嘉***(chia seeds):该***中富含可溶性纤维,可让您全天饱腹感。
8)鱼:鱼的蛋白质含量很高,可以增加饱腹感,减少食欲和饥饿感。
9)干酪:干酪富含蛋白质,可降低食欲并保持饱腹感。
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