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1. 健身中夹胸的动作是如何锻炼胸肌的？

健身中夹胸的动作是如何锻炼胸肌的？

有关胸部的力量健身比较讲究，胸大肌除了上部、中部和下部之外，还可分为外沿和中缝区域，而夹胸动作主要就是侧重练胸大肌中缝的。夹胸练中缝，必须在具有建立初步胸大肌成型的基础上，才能再锻炼出效果。

这里不谈胸大肌的基本练法，只推荐如何去夹胸练好中缝的动作。夹胸动作有几种，但上来先要练推胸的复合动作，让胸大肌充分泵血夯实，然后再做各种夹胸动作，这样效果才好。

1.仰卧哑铃或杠铃平推6~8组（夹胸动作前的整体压胸）

卧推属于多关节复合动作，不仅作用于胸大肌，而且也对肩三角肌前束和肱三头肌也有较大的***，所以练胸的卧推握距不宜过宽，掌根发力向上推起时，双臂稍向内收，意念集中于胸部。

谢邀，首先我们要明确这两个动作的动作要领，我们才能在训练中把动作做好，首先说一说哑铃卧推，哑铃卧推的目的是锻炼我们的胸大肌和肱三头肌，而比起平板杠铃卧推来说，哑铃卧推的动作幅度会稍微大一些，这既是一个优点也是一个不好掌握的点，因为哑铃不像杠铃时连接在一起的，在用哑铃时我们需要控制好两边的力量使手握的两个哑铃得到平衡才能做到动作协调。动作要领是我们首先躺在一个卧推凳上，然后腿部自然放置，全脚掌着地，腰部弓起，收紧自己的核心，肩胛骨向后锁定，开始动作时两个手臂自然放低至我们的两侧胸部旁边，然后双手和胸部同时用力将其推起，在上升过程中，让自己的胸部感到充分压缩，下降过程中也要用力控制，而不是随心所欲的自由下放，这叫离心收缩，我们如果下放也控制得好的话，对我们的训练是非常有用的。而题主说的胸肌中缝发热，也是有必要的，因为我们将哑铃推起伸直手臂的时候，我们的胸肌其实是处于一个夹胸的状态，胸肌中缝自然就会感受明显的挤压感。

再来说一说哑铃飞鸟，哑铃也主要是训练我们胸大肌的好动作之一，哑铃飞鸟的动作要领就是我们也需要平躺于卧推凳上，然后双手各握住一个哑铃，然后伸直手臂，开始时略微弯曲手肘向中间做一个夹胸一样的动作，划出一个尽量宽的弧线，此时让我们的胸肌尽可能大幅度的拉伸，这样才可以起到一个扩大我们胸腔的作用，当然，升起和降落的时候，我们都需要去控制好我们的速度，如果放下时自由落体一样，那我们的训练则不算特别高效，什么动作什么时候我们都需要利用我们的肌群去控制速度，这样才能够更好的收缩我们的肌肉，得到更好的训练。

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大体来说卧推是练胸大肌飞鸟主练胸缝的，但是这些都是和有基础的说的不是和没基础的小白说的，首先胸肌有了一定厚度练胸缝才有意义，没厚度练胸缝能练出感觉出鬼了，没有的东西找什么发力感……

我是魔兽 思远 ，今天和小伙伴们分享：哑铃卧推，飞鸟练胸肌的地方？（做这俩者动作的时候是不是胸肌中间的缝发热才能证明做对了？如果中间缝不热是不是做的动作不标准？）

首先，不管我们做哑铃卧推还是飞鸟，也就是我们大家俗称夹胸的动作，都主要是训练我们的胸大肌，其可以分为上胸和下胸俩部分，这俩个动作都是我们的胸大肌在做肩水平内收的动作。

我们所做这两个动作时使用的靠椅，是可以调节角度的。所以通常来说会有三种角度，第一种就是平板卧推或者是哑铃飞鸟；

第二种是上斜的角度；还有下斜角度。那我们在做平板的动作时会同时发达我们的上胸和下胸。如果是上斜的角度的话，会更多的***我们的上胸。下斜同样的是会更多***到我们的下胸。

胸肌越厚，这个缝的深度才会越深。但是，不管你做卧推还是飞鸟都会练到我们的胸大肌。

所以并没有做这个动作只有中缝发热才证明胸肌练对了；或者如果胸肌的中缝不热的话就是这个动作没有做标准，并没有这样的说法。