减肥餐蔬菜搭配***教程,减肥餐蔬菜搭配***教程大全

1. 健身减脂，晚餐选择，吃不胖的蔬菜沙拉怎么做？
2. 小两口上班回家做饭炒菜，一荤一素一汤，如何快速做好？

健身减脂，晚餐选择，吃不胖的蔬菜沙拉怎么做？

想要有吃不胖的蔬菜沙拉，关键看两点：食材选择和沙拉酱的选择。

1、食材选择

遵循一个原则即可：控制高碳水食物的摄入。青菜类尽管吃，根茎类淀粉含量太高，一定要少吃，像土豆、红薯类的就千万不要吃太多了。

2、沙拉酱

其实沙拉酱才是大家容易中招的部分，沙拉的味道全靠沙拉酱，但就是它，才是隐藏的肥胖大隐患。

沙拉酱三大门派：

沙拉酱虽然种类很多，但都属于三大门派：油醋汁派、蛋黄酱派和酸奶油酱派。油醋汁派更加轻盈，蛋黄酱派和酸奶油酱派则更加厚重浓稠。

娟子来为大家介绍一道美味的沙拉，特别适合爱美的朋友，喜欢的就动起手来试试吧；

黄瓜、鸡蛋、苹果、沙拉酱、盐、奶油、胡椒粉、芥末酱

1；先将黄瓜切成小丁，放入碗中加少许盐拌匀腌一会

2；鸡蛋放入锅中蒸熟，取出剥壳，切成丁

3；苹果洗净去皮去核，切成丁

4；将腌好的黄瓜捞出，放入容器中

5；再把苹果丁，鸡蛋丁放入

6；加沙拉酱、奶油、胡椒粉、芥末酱、少许盐搅拌均匀

7；一道美味的黄瓜沙拉就做好了

今天的分享就到这里，你们觉得这道菜怎么样？做法对吗？有什么看法请留言。如果您对娟子传媒感兴趣，可以点击关注，我们每天都会更新不同的文章和视频

感谢邀请。

题主一定要弄清减脂的原理，第一，健身不代表能瘦身，第二，加强运动并不是减肥的好选择，第三，晚餐还是要吃的，最好不要用蔬果和蔬果做的沙拉代替。瘦身时候的最好运动是坚持30分钟以上的有氧运动，因为减脂必须要氧气参与，剧烈的运动、无氧运动都更消耗葡萄糖和水分，反而脂肪耗得少。减肥期间最好还是老老实实吃晚餐，有肉、有菜、有饭，不要仅仅依靠蔬菜、水果来代替正餐。因为晚上虽然代谢较低，但依然有基础代谢和少量的运动需要消耗热量，而主食能够提供大部分热量，保证在我们睡前不会由于过度饥饿而控制不住食欲，而导致睡前可能暴饮暴食一顿或者减肥后反弹严重。可以适当减少主食摄入量，增加全谷物类食物和蔬菜的摄入量，用鱼虾、禽肉代替畜肉。

蔬菜沙拉中最好不要加入较多沙拉酱，沙拉酱其中富含油脂成分，如果不注意放得过多的话反而会摄入较多热量和油脂成分，不利于减肥。可以多选择油醋类的沙拉酱，比其中含有蛋黄奶油类的沙拉酱热量要少很多，一餐放入的沙拉酱最好不要超过20g，蘸着沙拉酱吃比全部放入搅拌均匀吃更好。

沙拉怎么做我是不知道╮（╯＿╰）╭

但是如果减肥的话绝对绝对绝对不能吃各种沙拉酱，热量高超乎你的想象！！！

最好用酸奶代替吧，又健康又好喝还不胖(☆_☆)(☆_☆)(☆_☆)

您好，感谢您的提问，想做好一份既健康又减脂的蔬菜沙拉重点在于蔬菜的选择和酱汁的调配。

之前有许多朋友都问我晚上吃什么减肥、吃什么瘦，实际上如果想减肥就要控制好能量，这个能量的控制不单单指的是一餐（晚上）能量，而是一天的能量，有些人减肥就是遵循一句话：吃饱了再减。其实减肥是终身的事情只要你学会了方法，便可以运用自如。

健身减脂晚餐之蔬菜沙拉蔬菜原料的选择：紫甘蓝、玉米粒、生菜、圆白菜、黄瓜、番茄、红辣椒、绿辣椒、苦菊、圣女果、樱桃萝卜、洋葱、胡萝卜、

沙拉酱酱汁的调配：

方案一：蛋黄酱＋酸奶 推荐理由：能量低，[_a***_]含量高，蔬菜沙拉蛋白质含量少的缺陷

方案二：纯酸奶拌 推荐理由：操作简单，易于坚持，并且酸奶较为人们接受

方案三：半能量卡路里的沙拉酱，其实看配料表能量也是蛮高的

方案四：网上购买成品沙拉汁 推荐理由：首先看配料表能量多少，因为网上现成的沙拉汁追求的主要原因是口感，在能量控制这方面比较薄弱，所以如果用了这样的沙拉汁得不偿失，反而能量会摄入的更多，结果就是长肉！长肉！长肉！

蔬菜沙拉营养点评：蔬菜中含有丰富的维生素C、维生素A以及人体必需的各种矿物质、大量的水分和纤维质，可以促进健康，增强免疫力。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水这六大营养素，都有其营养价值，缺一不可。例如：维生素A可以提高机体抗病能力，特别是呼吸道抗感染能力的作用。维生素B和维生素C，可提高机体内各有关代谢过程，增进食欲，健全肺部和血管等组织功能。

小两口上班回家做饭炒菜，一荤一素一汤，如何快速做好？

最快速方法就是准备一条鱼，比如鲫鱼，鱼处理干净，煎两面金黄，加入开水，煮出奶白色，鱼熟后捞出来装盘，切点姜丝，葱丝，放鱼上面，淋上热油，然后淋上酱油，汤里面可以放你喜欢青菜，丝瓜，萝卜丝，或者苦瓜都可以，这是我想到最快速方法了。

首先感谢邀请啊，对于小两口上班回家做饭炒菜，一晕一素一汤，如何快速做好这个问题。其实很好办啊。

1.首先在你白天不忙的时候小两口可以商量一下晚上做些什么吃，比如今天晚上吃一荤可乐鸡翅一素蒜蓉油麦菜一汤菠菜粉丝汤那么在你们商量好之后，就先确定是谁先下班，如果是一方先下班，那么先下班的要提前买好菜。洗干净菜，做好准备工作。等准备的差不多了，另一方也该下班了，到家可以开始炒菜了。很快就会做好，如果都在等着，那么吃饭遥遥无期啊。如果是双方一起下班的话，可以等买好菜一起洗菜分工合作效率大大提升啊。本来就是男女搭配干活不累么对吧！

快速的做一荤一素一汤所挑选的食材很重要，既要营养又要美味，所以有很多家常菜肴都适合，就看你怎样烹调了。

例如今天介绍的小炒肉，葱油莴笋丝、番茄蛋汤，这也是很好的搭配;

1:小炒肉

准备好青、红尖椒、五花肉、姜、葱、生抽、老抽、味精、糖;

2:葱油莴笋丝

准备好莴笋、胡萝卜、小葱

3:番茄蛋汤

准备好番茄、鸡蛋

做饭、炒菜时小两口首先要配合好，***设男主人可以先淘米做饭;女主人先配小炒肉，然后先炒小炒肉，

男主人一边切莴笋丝，胡萝卜丝，用盐腌制一会;切好番茄、打好鸡蛋;

首先给你点赞，爱做饭菜，说明你们热爱生活，吃好喝好人体气血就足，干啥不累，做事效率高。

先做饭后做菜，先炖菜煮汤后炒菜。

一、首先做饭

1.做饭时间较长，要先洗米煮饭，电饭锅按下按键，就不用管了。

2.如果做面食，较快的做法是，面粉（也可加少量玉米面）一个或两个鸡蛋，加入适量小苏打，温水和面，加入几滴食醋后，和成面糊状，醒一会面后用大汤勺，一勺勺倒入饼铛中，柔软的类似发面饼的小圆饼，一会儿就出锅了。

二、其次炖菜煮汤

1.炖菜，包括炖鱼、红焖肉等，炖鱼或清蒸鱼作为荤菜，时间较短，味道也好，红焖肉可以切成肉丁，做起来也较快。

荤菜也可以蒸着吃，如蒸大虾，过桥豆腐（配料有豆腐肉馅鸡蛋佐料等）。

2.煮汤，较快的有鸡蛋汤，可以加入西红柿、黄瓜、紫菜、海带、虾仁等；还要菌汤，各种蔬菜汤等；根据个人口味，很多蔬菜都可以做成汤，如竹笋汤、丝瓜汤、芋头汤、罗卜丝汤等。

三、最后炒菜

大家好，我是食言素语，是一个喜欢吃吃吃并且喜欢研究怎么吃的人。关于小两口上班回家做饭，要做一荤一素一汤，如何快速做好这个问题，我来分享一下自己的看法。

对上班族来说，自己做饭比较担心的一件事就是费时。毕竟一天中的大部分时间已经用在工作中了，下了班才能去买菜做饭，真的是希望能用最短的时间，做出好吃的晚餐，既能减短家人们等待吃饭的时间，也能为晚上节约出一些时间来做其他的事。否则一个晚餐就花费了大部分工作之余的时间，实在是有点得不偿失。

我自己也是上班一族，中午基本都是在单位食堂和外面解决午餐。晚上就很希望自己能做点喜欢吃的。但是晚上回家家里的事很多，而且家人饿着肚子到家，也是迫不及待需要吃饭的。所以我自己总结了一些做简餐的小经验，这里就和大家分享一下。

1、荤菜：我一般是周末购买肉类，一次购买一周晚餐所需的肉食，比如猪肉300克，鸡腿4只，鸡翅4只一类。回家后按照每一餐所需处理好，比如切成肉丝、肉片、肉沫等，然后用保鲜袋或者保鲜盒分别一一封装，放入冰箱冷冻室冷冻。鸡蛋则是每次买20个，放在冰箱的保鲜蛋盒里储存。此外，还有火腿、腊肉，香肠一类的储备。

2、素菜：一般是3天左右购买一次，佐料类的则是一周购买一次。姜蒜葱基本可以放一周。其他如***、包菜、青花菜、西红柿、青椒等，用保鲜袋包好基本都能放3-5天。

1、主食：我家的主食都是米饭。一般我回到家以后，首先就是淘米，放到电饭煲里煮上。这个时间基本是30分钟，饭熟，菜也能做好了。

2、我家的菜谱一般是家常菜，通常是一个串荤菜，一个素菜，一个汤。比如青椒炒肉、鱼香肉丝、蚝油包菜、素炒油菜、酸菜土豆汤、紫菜蛋花汤等等。这样搭配，口味和营养都能得到很好的满足了。

3、冰箱里拿出打算做的肉类。放到盆里加一点水浸泡，加快解冻。