低卡酸性食物,低卡酸性食物有哪些

1. 低密度脂蛋白升高，吃哪些食物可以降低？

低密度脂蛋白升高，吃哪些食物可以降低？

随诊我国改革事业的深入，经济形势的***展，人民生活水平越来越高，生活方式也随之发生了巨大的转变。人们享受美食的机会越来越多，运动的时间和机会越来越少，可以说出门坐车，进门躺着玩手机。随之而来的是体检时候发现了大量的血脂升高的人群。他们有的是甘油三酯升高，有的是低密度脂蛋白升高，有的是两个都升高。

实话实说，对于某些甘油三酯轻度升高的患者来说，可以通过规范饮食来达到控制其水平的效果。但是，对于低密度脂蛋白升高的患者来说，还真的不容易只是通过饮食来达到控制其水平的效果。尤其是对于很多心脑血管疾病高危人群来说，改善饮食习惯只是控制低密度脂蛋白的一小步，最为关键的步骤还是口服他汀等能够有效降低低密度脂蛋白水平的药物，这才是解决问题的关键。

今天说这么多，只是想跟很多低密度脂蛋白升高的患者来说，解决低密度脂蛋白升高的问题不能单单只靠改善饮食，或者说多吃某些事物，要规范治疗，该吃他汀吃他汀，该锻炼就多锻炼。总之，低密度脂蛋白的改善是一个多方努力的综合结果，别只寄托于食物。

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主要通过饮食调节运动疗法，药物调整，日常生活中在饮食上要特别注意核桃能够提高高密度脂蛋白的比值，大蒜，有提高血液浓度都高密度脂蛋白的作用，鱼脂肪中含有特殊的不饱和脂肪酸，可以升高高密度脂蛋白，抗动脉硬化，建议平时要注意多食鸡蛋，多食用含亚油酸亚麻酸的食物。

如果经常的出现头晕心慌，晨起起床的时候比较明显，而且有的时候手指尖有些发麻的症状，检查有高密度脂蛋白偏低的情况，最好还是要检查心电图以及头部ct看看。高密度脂蛋白偏低，这种情况一般的情况下，不需要特殊处理，建议***取饮食均衡低脂饮食，同时***取多吃一些蔬菜水果类食物为好。

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尽管有些食物中的成分对降低低密度脂蛋白胆固醇有作用，但其实，普通食物的进食量，里面含有的有效成分不足以达到降低低密度脂蛋白胆固醇的量，通常是经过提纯后的有效成分才可以降低低密度脂蛋白胆固醇。

这样的食物有：

1.深海鱼油，大家都知道深海鱼油含有不饱和脂肪酸DHA和EPA，其中，纯度高都EPA已被证明可以降低低密度脂蛋白胆固醇，不过，这只能说明适当的多吃深海鱼有好处，但不能靠吃鱼就能降低胆固醇。

2.红曲米，以籼稻、粳稻、糯米等稻米为原料，用红曲霉菌发酵而成，为棕红色或紫红色米粒。我们的国产降血脂药血脂康、脂必妥，其主要降血脂成分就是从红曲米中得到的，因此吃红曲米也会对降低低密度脂蛋白胆固醇有帮助，但也不能靠它来治疗高血脂。

3.其他一些对控制血脂有好处的食物，包括：富含膳食纤维的食物，如各种绿色蔬菜；富含植物甾醇的食物，如芽甘蓝，杏仁，橄榄油等。这些食物对血脂有好处，可以不升高血脂甚至帮助控制血脂。但如果低密度脂蛋白已经高出正常值，靠食物降血脂是不现实的。

尽管食物并不能直接用来降血脂，但吃的健康，确实有助于控制血脂。血脂高了，控制血脂，健康饮食和好的生活习惯是基础。

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低密度脂蛋白，全称低密度脂蛋白胆固醇，简写为LDL-C，这是血脂的一个重要指标，它的浓度能够反映血液中LDL总量，低密度脂蛋白的升高，是动脉粥样硬化发生发展的重要危险因素。一般情况下低密度脂蛋白偏高，总胆固醇也会偏高，但总胆固醇的量还会受到高密度脂蛋白的影响，所以一般***用低密度脂蛋白的值来评估动脉粥样硬化性心血管疾病的指标。低密度脂蛋白偏高，如何通过饮食和生活习惯调理呢？

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低密度脂蛋白偏高，如何调理饮食？

对于血脂异常，特别是低密度脂蛋白偏高的情况，在饮食上，主要是要注意这两个方面的调整：

1. 减少脂类，特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入：日常生活中，高血脂患者要特别注意减少脂质的摄入，推荐每天摄入的胆固醇量不要超过300mg，日常炒菜用油不超过30g/天。饱和脂肪酸主要是动物脂肪中含量较多，如羊油、牛油、黄油、猪油等，都要减少摄入，而反式脂肪酸则一般在烘焙食品，油炸食品中含量较多，应尽量少吃。可以适当的多增加不饱和脂肪酸，特别是ω-3不饱和脂肪酸的摄入，建议每周吃两次深海鱼类，可以有效的补充身体的健康不饱和脂肪酸，生活用油可以用植物油代替动物油，以减少饱和脂肪酸的摄入。

2.注意碳水化合物的摄入和膳食纤维的摄入：对于低密度脂蛋白高的高血脂患者，推荐每天摄入的碳水化合物的量占所有摄入总能量的50~60%。碳水化合物的摄入不推荐精米白面类的主食，推荐全谷类食物、粗粮类食物、薯类等，水果蔬菜也要多吃，注意低盐低糖饮食，也能够很好的保护心血管系统。粗粮类食物和水果蔬菜中富含的水溶性膳食纤维，可以有效的增加脂质的排出，对降低血脂有很好的作用。

除了饮食，还有哪些注意事项？

1. 控制体重：肥胖是高血脂的高危因素，特别是向心性肥胖的朋友，因此，如果高血脂患者有肥胖的问题，一定要多注意减少食量，适度运动，少吃多运动，把体重降下来，把肚子减下来，减肥的同时，血脂也会有效的降低下来。BMI控制在21~24之间最佳。

2. 适度运动：一般建议每天仅需30min的中等强度运动，每周至少5天。这样的运动量，属于有氧运动，能够降低血脂，改善高血压，减少心血管疾病风险。

3.戒烟限酒：不吸烟，避免二手烟，都是保护心血管系统的良好习惯。香烟中的有害物质对心血管系统的危害是毋庸置疑的，因此，心血管有风险的朋友，戒烟是百利无一害的。长期大量饮酒对心血管系统的损害也很大，希望大家能够控制饮酒，尽量少喝。