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哺乳期减肥餐教程***,哺乳期减肥餐教程***大全

C0f3d30c8 发布于2024-02-10 04:21:04 减肥餐 124 次

  1. 母乳喂养的妈妈如何利用黄金恢复期减掉大肚腩?
  2. 哺乳期可以减肥吗?如何做到“减脂不减奶”在哺乳期期间减掉30斤?

母乳喂养的妈妈如何利用黄金恢复减掉大肚腩?

哺乳期减大肚腩,其实很容易。

分享下我的经历。

不知道题主看没看过一张图(吃什么胖哪里的解析图),小腹臀部胖,主要是碳水化合物和糖摄入过多。

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图片来源网络,侵删)

所以,在我生完孩子三个月,准备塑身时,我首先是减少了主食的摄入。但是,主食摄入过少,人没有精神不说,还影响了喂奶。于是,我开始试着增加了部分粗粮摄入。

没想到,效果出奇得好。不但泌乳量回到了最初,体重也开始稳步下降,瘦得最明显的就是小腹。

当然,与此同时我也减少了糖分的摄入,高糖类水果很少吃,糖果冰糖饮料更是从来不碰。甜腻腻的小蛋糕面包,只在偶尔特别馋时解个馋。

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(图片来源网络,侵删)

控制住了饮食,大肚腩迅速变成了小肚腩。

在控制饮食的同时,我还有运动。虽然都说无氧运动要做在前面,但由于时间不允许,我只能把需要耗费更多时间的有氧运动放在早上。

所以,我是早上晨跑,晚上做无氧。无氧运动都是参照kepp做的,虽然不是每一个都规范,但效果还是杠杠的。

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(图片来源网络,侵删)

先是腰两侧的肉紧实了,然后小腹的肉开始逐渐紧实,变硬。以前吃饱一点肚子就会突出来,现在不会,并且吃多饱肚子摁起来都是硬邦邦的。

谢谢邀请。

妈妈在孕期会在体内存积约36000卡的热量,以供哺乳时期使用。 而人体生产乳汁是个非常活跃的代谢过程,喂母乳平均每天消耗500大卡500大卡就相当于跑步小时消耗的热量!


一个成人,即使你躺着不动,每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能。而减掉一公斤要消耗7700大卡热量。

换言之,只要坚持母乳,每天保持以前的饭量不变,就算躺着,只需7天左右,你就能减掉一斤肥肉!

了解到母乳喂养对减肥的好处,再聊聊怎么科学饮食促进新陈代谢,加快减肥速度。

2-1 补充优质蛋白

优质蛋白比如:鸡蛋牛肉、鱼肉这些都是有利于促进母乳分泌的,妈妈吃得好,宝宝才能补充足够营养

2-2 蔬菜水果不能少

妇女怀孕时,由于胎儿的挤压肚子会变的很大,对于身材肯定会受影响的。而且等到生完孩子之后,由于要哺育宝宝,因此身材暂时也不好恢复,特别是那些有大肚腩的妇女,更是想要在之后的黄金时期减掉那身肥肉,恢复以前身材的优雅,那么具体要怎么做呢?

想要身材好,运动少不了。因此在产后适当做一些运动肯定是必不可少的,就算是跑步或者瑜伽也有很好效果。但是不能够进行一些高强度的运动,减肥是需要时间的过程,如果所做的运动太多,对肌肉是不好的。

这个时候要保持好身体需要的营养,因为要分泌乳汁,哺育宝宝,所以多吃富含有营养的食物,但是不要造成营养过于累积,这样的话不利于恢复自己身材。

很多时候,抑郁时会导致肥胖的,因此要注意调整自己内心,不要给身体太大压力,有一个好的心情才会帮助自己减掉大肚腩,对孩子的影响也是好的。

总之,产后的六个月算是妇女的黄金恢复期,在这段时间里面好好把握,也是能够恢复孕前的好身材。

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我两个孩子都是母乳喂养,母乳喂养的时候,每天饭量很大,而且特别爱吃肉,一顿不吃肉,心里就发慌。

说说我的母乳喂养经验吧!

第一,我的奶水很充足。月子里,孩子喝这边胸部的时候,另一边胸部的奶水就一直滴。超过两个小时,孩子没有喝奶,衣服就会被奶水打湿,而且会胀的很痛。当时冰箱里,全是冰冻的备用奶,月子里都不敢多喝汤。

第二,奶水营养好。我还在出生的时候才5.5斤,出月子后就快10斤了,一个月长了4斤多。从生下来瘦小,到出月子白白胖胖的。

第三,月子过后。孩子的奶量明显增加,特别是孩子三四个月的时候,奶水刚好够孩子的量。而且每天饿的慌,天天顿顿都想吃肉,再加上休息不好,整[_a***_]都很憔悴。

这是我喂奶的经历。

下面我讲讲减肥的经历吧!

第一,当时准备备孕包的时候,就买了收腹带,因为我生孩子的地方特别热,别人给我的意见是买纱布那种,说是透气。当时生孩子后,绑了一次,绕着肚子不知道绕了多少圈才绑好。后面再也没有用第二次了,有两个原因,1,这个纱布收腹带真的不好用,准备买收腹带的,一定要买直接扣的那种。2,我生孩子那儿真的太热了,月子里开空调穿长袖都热,再在肚子上绑收腹带,真的很难受。

第二,我真的不建议,哺乳期间减肥。当时每天饿的慌,还得喂孩子喝奶,每天很累,根本没有想过减肥的事情。为什么我不建议哺乳期减肥呢?有以下几点:

1,哺乳期孩子需要营养,刻意的减肥,容易导致孩子的营养跟不上。其实哺乳期吃的食物,大部分营养都转换成母乳了,所以不用担心吃太多会导致长胖

大多数宝妈生孩子的体重都会在140斤左右,我也是😅

怎么减掉大肚腩尼,宝宝🚼喂奶期间也不能刻意的减肥,吃的少了宝宝奶水就不够吃,吃的多了又害怕自己吃成大胖子😔

那怎么办尼…我生我家孩子的时候体重是140斤我身高不到1米6算是胖的了,生完孩子体重116斤,那个时候也没有说刻意的少吃,就是饿的时侯就吃,少食多餐,吃饭吃饱就行,不要吃的太撑

最重要的还是孩子,体重等到孩子1岁断完奶了自然就慢慢恢复了,我那会孩子1 岁体重差不多100斤😊


哺乳期可以减肥吗?如何做到“减脂不减奶”在哺乳期期间减掉30斤?

  1. 先回答第一个问题。哺乳期可以减肥,但是要科学减肥,循序渐进。不能***取极端措施,比如节食
  2. 再回答第二个问题。哺乳期减30斤的问题背后大体应该是孕期增重较多。正常来讲,孕期建议增重的上限是26kg左右。卸货之后一般都能少十几斤,然后做完月子身体各项代谢正常,特别是产奶每天都要固定消耗500大卡的热量,如果不大鱼大肉,基本上体重还会慢慢掉。也就是说不怎么运动的前提下,也就比孕前多十斤。如果要减30斤,说明增重较多,基数较大,那么要减下来也是相对容易的。一日三餐正常吃,但是最好把精米白面替换成粗粮杂粮,不要喝肉汤,红烧的菜一定要少吃,饮食清淡为主,这样坚持半年左右,体重应该可以下很多。至于运动,必须在自己腹直肌闭合,盆底肌恢复之后才能进行。这样,均衡清淡饮食+科学适度运动,减30斤是可以做到的。

谢谢邀请。樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答,因为自己不是属于这个领域的。这边在网上找了一些资料宝宝们可以参考一下~

产后过早做大量运动减肥,不利***康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致***下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前“衰老”。哺乳期运动减肥要适度。

一、减肥小妙招

1、散步

刚刚生完宝宝不久,妈妈的身体比较虚弱,可以选择散步,散步强度小,是最简单最有效的锻炼方式,但是需循序渐进,有计划的进行,妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟,然后慢慢增加到每次散步30分钟左右,最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加,要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。

2、仰卧起坐

哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法,仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚,要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫,每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。

3、爬楼梯

爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对瘦身也有着非常明显的作用,上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼多80%,但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度,根据自己的身体情况来确定运动量,并经常进行适当的调整,最关键是要坚持。

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