美容低卡食物

1. 有哪些食物既能顶饿又不长肉呢？
2. 有什么好吃不会长胖而且垫肚子的食物？

有哪些食物既能顶饿又不长肉呢？

这个粗粮和水果都可以。有红薯，含糖，吃了后饱腹。土豆，又名马铃薯，从巴巴传过来，被大讲食用，可烧可烤，各种吃法应有尽有，也是抗饿。玉米，可烤可炸可煮（蒸），也可喂猪或鸡。做成玉米饼子等等，饱腹感强。苹果也是的，各种瓜果（西花，甜瓜，地瓜，吃几个都饱了） 而且，这些东西不但吃不胖，也能调理身体，可以减肥。还有西方国家的面包，（蛋糕场胖，少吃，）等等，只要大家合理饮食，都可以保持身材的！分享完毕！😄😄😄

让我这个最近研究减脂餐的小胖总结一下，那些我自己吃的，能顶饿，又不长肉。减肥前83公斤，现在体重在66公斤，总掉称34斤左右，因为是个体店，一进店就一天，没有时间运动，所以从吃的下手。

早餐一般比较简单，一杯五谷杂粮粥，一个鸡蛋，几片全麦面包，喝的一般还有，低脂酸奶，小米稀饭等。

午餐就比较重要了，全麦面，全麦饺子，五谷糙米饭配各种菜，一定要各种搭配，绿色蔬菜必须摄入，肉类有鸡胸肉，牛肉，鱼肉。最重要的的做法是低油无油，每天对油脂要控制。

晚餐也比较简单，西红柿 黄瓜直接吃或凉拌，还有无油的简单的菜汤，黄瓜鸡蛋汤，冬瓜汤，萝卜鸡蛋汤。

人体每天正常的代谢所需大概是1g的蛋白，但是别小这1g的蛋白，要15-16个鸡蛋🥚才能差不多。但我们又不能每天吃那么多的鸡蛋。可以每天煮2个，蒸些红薯 ，紫薯，装包包里，饿了当零食吃，把以前的多油重口味的零食换掉，这样经过一段时间，你会发现你的体重和体质都会有变化，下面👇🏻是我的减脂午餐或晚餐，希望可以帮到大家。

我曾经从接近140斤减到105斤，没有反弹，也没有出现皮肤松弛变老、掉头发等现象，精神也很好。

我说说我自己的做法吧，主要是靠饮食。一是对食材的选择，二是对食材的搭配。

既要保证营养充分又不增肥，对于食材的选择就非常必要了。

每天要保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，说白了，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食都得有，但是就看选怎么样的吃了。

优质蛋白质：鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉、牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐。

肉类少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食，不吃烧烤、肥肉等，主要吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，含有丰富的蛋白质，又不长肉。

优质主食：糙米饭、玉米、燕麦、黑米、小米、紫薯、南瓜、[_a***_]等。这些粗粮主食，饱腹感强，不增肥，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食。

蔬菜：生菜、芹菜、西兰花、菠菜、青椒、西红柿等各类应季蔬菜、各种菇类，常吃的有金针菇等。

水果：苹果、梨、猕猴桃、火龙果、木瓜、柠檬、橙子等。

晚餐只吃蔬菜，肉类主要放在午餐吃，荤素都有，主食是早餐和午餐都吃。

对于哪些食物既能顶饿又不长肉的问题，我深有感触。我以前特别爱吃，而且爱吃热量表的食物，主要是糖类、油炸食品、肥肉类等，这些含有含糖、含脂肪高的食品容易发胖，很容易长肉。

我们日常生活中，经常食用的一些食物，既能顶饿，又不长肉，这些使用主要是含有好蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、不含脂肪的牛羊肉及瘦肉、鱼、吓、豆腐等，这些食物含糖和脂肪低，不长肉而且耐饿。

一些粗粮类食物，含有丰富的纤维，能增强胃肠蠕动，使食物消化后排出体外，这些食物有高粱、荞麦、燕麦、红薯、玉米等，也是不长肉而且耐饿的。

含糖低的水果、蔬菜类，我们日常生活中经常食用的有：苹果、香蕉、黄瓜、胡萝卜、生菜、大豆、红豆、黑豆、红豆、豌豆类豆制品等，这些也是耐饿不长肉的。

总之，生活中耐饿不长肉的食物，主要是含蛋白质高，而含糖、含脂类少的食物，含纤维多的食物也能顶饿不发胖，但是无论什么样的食物，都不宜吃太多，否则也可能发胖，所以要注意少而精，不能吃太多。

题主问：有哪些食物既能顶饿又不长肉呢？今天美食坐家就根据自己和几个朋友的实践体会，“隆重”给您推荐3款能够替代主食，而且热量超低，并且容易吃饱不受挨饿痛苦的食物！

一、红薯：

红薯是美食坐家的家乡四川内江的特产，我原来身体一直比较胖，后来就以红薯做晚餐主食，再加上坚持有氧运动，结果半年就瘦了20多斤。专家告诉我，红薯这个不起眼的东西，虽然营养十分丰富，但热量仅仅是米饭的1/5。红薯很能撑肚子，就算吃到饱，也吃不了多少淀粉。或许这是像我这种平民百姓最经济的抗饿不长肉的最好食物了。

二、马铃薯：

马铃薯也算得上是最有营养的天然抗饿不长肉的瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感。我有一朋友，经常在睡前将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥吃，不仅抗饿不长肉，还让他睡得更香甜。

三、燕麦片：

美食坐家有一闺蜜，几乎每天都要煮一小碗燕麦片，加入少许蜂蜜调味，就是她美味又健康的夜宵。燕麦片不仅有美容功效，还有很好的饱腹感，抗饿不长肉。

有什么好吃不会长胖而且垫肚子的食物？

1、旺旺仙贝

我不是在开玩笑，我真的研究过这个问题。

首先，我们不说水果、酸奶、燕麦片之类的东西，这些都不是很解馋。

我想从食物的密度开始，在相同的质量下，面包看起来比饼干稍微多一点，而且热量更低，吃三片吐司所含的热量可能相当于半袋饼干的热量，所以吃吐司时(不是含很多黄油和糖的面包)对减肥更有好处。

其实所用楼上建议得零食我都有在减肥期间吃过，根据自己的经验，这种零食一定要满足好吃的感觉，吃了很多其实没吃多少，而且可以控制贪吃解决不增重的问题。让我给你们一个热量的概念。饼干和薯条膨化食品，100g 500卡路里左右，吐司100g 250卡路里，糕点100g 400卡路里，坚果巧克力100g 600卡路里，果脯类100g 300卡路里。

供参考，一袋普通乐事薯片40g装240卡路里，肉松饼含有40g100卡路里，饼干和薯片绝对不碰，一块3 + 2或奥利奥是超过50卡路里，关键是真的不容易停止，薯片你不吃一包你受得了吗?坚果也是一样，每次室友买回来都忍不住一口吃光啊，一袋至少100克，600多卡路里比一袋饼干热量还高！两颗碧根果也有100卡路里了。如果你没有很强的自控能力，就不要尝试。像果脯类的很多高糖高盐而且食物密度高，你以为你吃的不多但热量多，一小袋65克的佳宝九制话梅，真的不多但热量有162卡，很开胃，但不解馋。黑巧克力也不错，德芙那种3小块的，15克是85卡路里，我们不要对巧克力有误解，巧克力的可可含量很高，有利于减肥，但吃了总感觉没有吃任何东西。嘴里还是想让零食停留更长时间。

这种食物对多数人来讲是比较理想的营养食品，以***直接加工成的食物有，但是不多，大多是对***进行提取所需物质后再加工而成。

好吃不胖有饱腹感，满足每一个人的食品一定没有，因为一个人一个口胃，喜甜者不爱吃咸的！所以，根据自己的口胃去选择低能量高纤维的食品为好。比如:红署是甜的，含糖高，纤维素多，蛋白质和脂肪少，有饱腹感，适当食之可不胖。燕麦，有香味含纤维高，蛋白质多，适量也可不胖，但可垫肚子。其实，所有的粗粮，在不精工细作的情况下，含各种人体所需的营养素多，都有垫肚不胖的功效，只是好吃与否，不知合口胃乎？