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1. 肚子上的肉怎么减得快，有什么好方法吗？

肚子上的肉怎么减得快，有什么好方法吗？

不知道有没有人每次吃饱饭松开腰带的时候，肚子就会像气球一样撑开？我发现很多人四肢并不是很胖，但是腹部凸出，而且肚子捏起来也没多少肉，很明显的一个“游泳圈”，也有很多人在减肥过程中发现肚子很难减，这些都说明你的内脏脂肪偏高了。

今天这篇文章主要从三个方面来分析，通过阅读本文你可以了解和学习到：

一、肚子上的肉肉（脂肪）是什么

（图片来源网络，侵删）

二、肚子上的肉肉（脂肪）怎么来的

三、肚子上的肉肉（脂肪）怎么减

我们人体一般有两种脂肪，一种是皮下脂肪（就是我们所了解的身上可以摸到的“肥肉”），另一种是内脏脂肪。如果你的肚子很大，但是皮薄，摸起来很硬，这种情况就说明你的内脏脂肪过高了。

（图片来源网络，侵删）

内脏脂肪主要存在于我们的腹部，一定量的内脏脂肪能起到保护内脏、存储热量的作用；但是过多的内脏脂肪则会引起一系列的健康问题，会增加高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。

如何简单地判断内脏脂肪过多呢？

主要从两方面一是日常饮食二是运动塑形着手，有效、健康、安全、无反弹。

（图片来源网络，侵删）

一、日常饮食

一日三餐：

早上吃好，吃饭之前喝一大杯温开水，然后开始吃早餐，早餐水煮蛋一颗，牛奶（不可空腹喝牛奶），苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

中午吃饱，中餐一碗饭和菜。或者改善伙食，但是不可暴饮暴食。

晚上吃少，晚餐在六点前吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。

二、运动塑形

瘦腹，锻炼腹肌

仰卧起坐一分钟（两个小伙伴一起锻炼，增进友谊，羞羞哒）

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

首先告诉你，局部瘦肚子是不可能的，全身的体脂下降了，肚子自然瘦了。

　　很多人孜孜不倦地问着这样的问题“怎么瘦腿？”“怎么瘦腰？”“练腹肌能减去肚子上的赘肉吗？”这些问题统称为“局部减脂”问题。下面我们来探讨一下局部减脂的可能性。

　　

　　在人体的构造中，肌肉是可以独立收缩的，而脂肪不能，这就决定了你可以独立的去锻炼你的肌肉，但却无法独立的去消耗你的脂肪。其次，人体的供能系统是一个整体，当能量短缺需要分解脂肪提供能量时，并不会因为你在做卷腹，你的腹肌就优先分解腹部脂肪，也不会因为你在进行深蹲，就优先分解大腿前侧的脂肪。

　　可很多人又问了，为什么有些人减肥是先瘦的大腿，有些人则是先瘦腰呢？不是因为方法不一样吗？其实，之所以会产生这个问题，在于人与人之间的不同，有些人堆积在大腿的脂肪较多，另一些人堆积在肚子上的脂肪更多一些，脂肪堆积越多，就越难消耗，这也就造成了，因方法不同而瘦的地方不同的错觉。

　　

　　所以局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。“练哪壮哪”是可以的，因为肌纤维可以选择性增大，而脂肪的消耗则是全身性的，“练哪瘦哪”只是健身领域的一个谣言，真相是“减脂减全身，增肌增局部”。所以我们不要一厢情愿地期待“练哪瘦哪”，减脂必须要通过良好的饮食控制和全身性的运动来达成。要想局部减肥，大概只能去抽脂了。

　　局部减肥既然不靠谱，有什么好的全身训练方法？小编力推HIIT（高强度间歇性有氧练习），它能让你全身参与运动，燃脂效果持久。下面是一段HIIT教学视频，一起操练起来吧。

　　

快速而又健康减肥的方法就是:

合理饮食+抗阻力训练+有氧训练 。其实上面每种方法单独做，都有助于减肥，合在一起做，不仅让减肥效果好，而且让减下来的身材凹凸有致。下面就讲解一下具体怎么做。

一、合理饮食。减肥的理论是依据能量守衡定律，只要你消耗的热量大于你摄入热量，理论上就可以减肥了。具体一点，医学观点要减少1公斤脂肪，必须消耗7700大卡的热量。所以要想减肥，一定要控制好热量的摄入与消耗。热量摄入的控制尤其重要，遇到美食一不小心热量摄入就过多了(具体食物热量可参考表一)。每天三餐的热量安排是:3:4:3或4:3:3。要减肥每天摄入多少热量呢？成年人每天基础代谢率在1500--1800卡，加上日常工作和生活，每天所需的热量在1800--2000卡。在不增加额外运动量的情况下，一天只摄入1000卡的热量(一般不低于800卡)，8-10天就可以减1公斤体重。若每天再运动1.5小时(见图二运动消耗热量表)，4-5天即可减1公斤体重。所以减肥是可以控制，可以计算到的。

二、力量训练。抗阻力训练主要作用是保持或增加肌肉含量，从而提高基础代谢率，基础代谢率高了，每天消耗的热量就高了。另外，抗阻力训练可以让体形更好看，皮肤[_a***_]有弹性。抗阻力训练可以有多种形式，介绍一套在家里就可以练习的动作给大家:1.俯卧撑(女生可以用跪姿)(图三)15--20次一组，做3--4组 ; 2.体后臂屈伸(图四)，15--20次一组，做3--4组 ; 3.徒手深蹲(图五)，15--20次一组，做3--4组 ; 4.仰卧卷腹(图六)，15--20次一组，做3--4组 ; 5.仰卧腿举(图七)，15--20次一组，做3--4组 。每周做三、四次，坚持做，对塑形减腹特别好。

三、有氧运动。有氧运动的概念是:持续时间二十分钟以上，中等强度的全身性运动。如慢跑、游泳、踢足球等。时间少于20分钟的运动对脂肪的消耗较少，想要减肥，必须将运动的时间在20分钟以上，根据身体状况可以做40--60分钟。最好是做完抗阻力训练后，马上做有氧运动，效果更佳。

减肥是个循序渐进的过程，最重要的是培养一个控制体重的意识，养成运动的习惯，刚开始有点辛苦，坚持下去，将受益终生。