营养餐减肥餐***教程

1. 孕妇营养餐食谱介绍？
2. 减肥餐真能减肥吗？能否晒一晒你吃过的减肥餐？
3. 有什么容易做的快手减肥减脂餐？方便易上手又营养？
4. 疫情期间，天天宅在家里少不了长肉，大家都是怎样减肥的？
5. 如何做出快手营养早餐？

孕妇营养餐食谱介绍？

孕妇营养餐食谱应该包含以下几个方面的营养成分：

1. 蛋白质：孕妇需要大量的蛋白质来支持胎儿的发育。建议每天摄入约70克蛋白质。富含蛋白质的食品包括鱼肉、豆类、家禽、牛奶、奶酪等。

2. 铁质：孕妇需要增加摄入铁质的量，以支持胎儿的红细胞发育。每天需要摄入约30毫克的铁质。铁质丰富的食品包括红肉、鸡肉、鱼类、绿叶蔬菜等。

3. 膳食纤维：孕妇需要大量的膳食纤维来帮助胎儿消化和预防便秘。建议每天摄入约25克的膳食纤维。富含膳食纤维的食品包括全麦面包、燕麦、豆类、水果和蔬菜等。

4. 叶酸：孕妇需要增加叶酸的摄入量，以预防胎儿神经管缺陷。建议每天摄入400-600微克的叶酸。富含叶酸的食品包括绿叶蔬菜、豆类、谷类和水果等。

减肥餐真能减肥吗？能否晒一晒你吃过的减肥餐？

我的减肥餐，早上基本没拍上班族，早餐牛奶鸡蛋水果。就按下面图片吃（主食、肉，蔬菜），按中午的少吃主食，肉，多吃蔬菜。一周运动五天，三个月，身高156.从114斤减到102斤了。还是持续性，计划减到95斤。

如果你是一个不爱运动，又经不住饿的人，不妨看看我这个减肥餐吧，对你有用哦～

我是从160斤减到125斤，半年减掉了35斤～

但是去年过年，疫情期间宅在家里又吃到了130斤，涨了5斤，疫情结束就稳定在126到128斤之间浮动。

来说一下我是如何半年内减下来的吧，我不爱运动，又经不住饿，一饿就难受，所以我一日三餐一餐不少的吃，而且吃饱。

首先，早餐吃粗粮，如：蒸玉米、蒸红薯、蒸南瓜……一定要粗粮，少油哦。

其次，午餐米饭，肉肉、菜照样吃，只要不吃撑。

最后，晚餐主食用粗粮代替米饭，菜照样吃，瘦肉、牛肉、鸡肉也可以适当的吃，但是不要吃肥肉哦，也坚决不能吃撑到，如果一不小心吃撑，那就赶紧去爬楼吧，最少20层一个来回。

总结一下，减肥贵在坚持，管住嘴迈开腿，如果迈不开腿，那只能从嘴上下功夫了～

水果照样吃哦，但是不要吃撑～

下面看看我减肥期间几次拍下的减肥餐吧

减肥餐吃什么？跟人的年龄、性别是直接相关的。以一个家庭为例，吃同一锅饭菜，吃同样的量，长肉更多的，肯定是妈妈。所以，在我家，虽然只有三口人，但一日三餐，都是各吃各的，宝爸他没有减肥需求，随便吃就好，而我和13岁的宝宝都有长期的体重管理任务，所以我们都吃减肥餐，但13岁的宝宝和42岁的宝妈，吃的减肥餐是完全不一样的。

宝宝9/6的减肥早餐: 玉米发糕、猕猴桃、葡萄、酸奶、核桃、煎蛋

13岁的宝宝的减肥餐，就像精装修的房子，用料讲究、做工精细、造型多变、成本昂贵；而我的减肥餐，就是一堆原材料，扔水里煮煮，熟了就吃，唯一费点心思的，就是计算并协调好每天的食物热量。

从理论上来说，所谓的减肥餐，其实就是营养餐，只有做到营养均衡、营养足够，才能真正减到肥。而那些靠节食、吃减肥药所带来的体重减轻，都只会是昙花一现。

宝宝9/6的减肥午餐: 青稞粥、玉米、牛肉、丝瓜.番茄.木耳

另外，就算是减肥，所有食材都可以吃的，只要你摄入的总热量不超过你的基础代谢热量就可以。这个暑***，我家孩子就吃了数次肯德基、冰淇淋、小火锅……体重一直保持在47.5kg，但9月1号和9月2号，在学校里吃了两顿午餐，体重就暴涨了3斤！！！所以，吃大锅菜，就很难控制食用油的摄入量，这也是为什么很多人都有吃食堂更容易发胖的感觉。吃食堂饭菜，很多[_a***_]与其说是在吃饭、吃菜、喝汤，不如干脆说是在吃油、喝油呢！

我和宝宝，每天都是在吃减肥餐，您看看，还阔以不。

宝宝9/6的减肥晚餐: 鸡蛋饼、土豆、西葫芦.胡萝卜、4只白灼虾

下面几张是我的减肥早餐:

非常乐意晒晒我的减肥餐，我每天做自己的减肥餐，五个月从130斤瘦到100斤了，目标90斤。其实做减肥餐是非常简单的，和正常的饮食差不多，只是主食会把细粮换成粗粮，如全麦馒头，杂粮米饭，荞麦面条，全麦饼全麦水饺等等。肉类把猪肉换成牛羊肉，鸡肉鱼肉虾肉等。多吃蔬菜多喝水，合理安排三餐，多吃高蛋白，低脂肪，低热量，饱腹感强的食物，做出营养均衡，好吃美味的减肥餐。

大家可以关注我，私信我，我给大家发一下我平常做减肥餐参考的减肥食谱，我每天都更新自己的减肥食谱和减肥视频，分享减肥经验，来看看我做的部分减肥餐吧！

杂粮米饭+香煎鸡胸肉+青椒炒豆腐+西红柿

全麦面包+黄瓜炒鸡蛋+无蔗糖燕麦

韭菜鸡蛋全麦水饺+水煮魔芋丝+荷包蛋

全麦馒头+德州扒鸡+大头菜

水煮蛋+清炒生菜+小米粥

牛肉白菜馅大包子+***炖豆腐

窝窝头+清蒸鲈鱼+大头菜

全麦面条+红烧鸡块+香椿炒鸡蛋

小米很高兴回答这个问题

减肥美食对于我来说太熟悉了，每天都在琢磨，怎么吃不会胖，还能减掉多余脂肪[捂脸]

我在减肥的道路上走了好多弯路，最近两年终于见到了彩虹🌈，成功减肥20斤[耶][耶][耶]想减肥的朋友关注我，私信我吧，下面分享今天刚做的减肥餐

黑全麦红豆馒头

主料：黑全麦面粉500克，红豆200克（提前一晚泡好）

辅料：温水250克，酵母5克，一点糖5克，小苏打3克

做法：1.首先我们准备500克黑全麦面粉，放入糖，酵母，温水一点点倒入，边倒边搅拌，面搅拌成絮状，揉成光滑的面团醒发，盖一个保鲜膜，不然面会干，放到温暖处发酵至原来的两倍大

2.这个发面的时间我们做红豆陷，取出提前泡好的红豆，放入煮饭锅中，加入少量水，水刚好在红豆边缘即可，按煮饭键。

3.红豆煮好后我们拿擀面杖压碎，如果你觉得还是有点稀就盛出放入锅中炒制，炒制粘稠即可（减肥就不要放糖了，不减肥的朋友可以按口味放糖）

4.面团醒好后我们取出揉搓排气，然后我们分成若干等份，10份，20份，（我建议分成20个），然后擀成中间厚边缘薄的面片，放入豆馅，像包包子一样，包好，然后用手团成圆形，褶皱放下摆放等待二次醒发20分钟

有什么容易做的快手减肥减脂餐？方便易上手又营养？

我每天下班懒的做第二天的午饭，

就在电饭煲里蒸个玉米或红薯或小油菜，金针菇，鸡蛋，豆皮，豆腐等。第二天早上把菜倒上酱油，中午就吃红薯加无油的菜就行了。

我一般周一到周五中午都这样吃。

因为在办公室一坐就是一天，也不能随意走动，太容易变胖了。

我现在都胖了30斤 因为我爱吃各种零食。现在要铁定心减肥了。先减到120斤。慢慢来

减肥是一个长时间坚持的过程，减肥期间每天都要吃低热低油低盐食物，为了简单方便，信手捏来。

1、减肥餐可以是一个水煮煎蛋，然后一片全麦面包，一份黄瓜生菜凉拌菜。

2、也可以煮一锅鸡胸肉、牛肉，、地瓜、紫薯、玉米，然后分包冷藏，吃得时候解冻和蔬菜一块吃，日常减肥中，宗旨就是吃肉的时候不吃面食，吃面食的时候不吃肉。饮食结构中增加蛋白质的比例会增加热能消耗。

3、有时越咀嚼越饿，可以直接西兰花鸡胸肉（牛肉）或者芦笋鸡胸肉（牛肉）直接打汁喝了。

4、黄瓜、西红柿、生菜热量很低饿了就可以直接吃。

减肥餐中为了饱腹感，含膳食纤维多的食物可以占的比例高一些。蔬菜：芹菜，菠菜，豆芽（一份水煮或者蒸豆芽也不错）、胡萝卜，西兰花、芦笋等。水果：苹果，草莓，香蕉（热量高一次半个）。主食：五谷杂粮比如杂豆，燕麦，糙米，紫薯，地瓜等。

我减肥期间甜度高的水果很少吃。最多一次吃拳头大小的苹果半个，香蕉跑步锻炼前吃半个提供热量。

减肥减脂餐也应当包括谷薯类，蔬菜类，鱼禽蛋瘦肉类几类食物。

1.谷薯类，用一部分红薯和杂粮替换一部分精米精面。比如主食选择红薯、土豆、芋头、玉米、黑米饭、燕麦米饭。简单的米饭制作方法是把米放到一个碗里蒸熟，不用洗锅，也比较方便。

2.蔬菜搭配颜色要丰富，并且尽量多种品种组合在一起。适当可以选择白灼，凉拌，生吃等方式，减少油脂摄入，比如白灼西兰花，凉拌木耳等等。

3.肉类可以选择低脂的去皮禽类或鱼虾类，不煎炸，鱼类可以清蒸后淋蒸鱼豉油，味道很鲜，鸡胸肉可以选择水煮后手撕凉拌。

4.黄瓜西红柿热量很低，储存方便，可以当菜，也可以当水果，非常方便。

下面两份早午餐（早晨30-40分钟内完成，中午带饭）食谱可供参考：

【图一】黑米饭+彩蔬鸡丁+黄瓜+豆奶+玉米+鸡蛋+白灼菠菜 食材：黑米 大米 鸡胸肉 胡萝卜 青椒 红椒 黄瓜 玉米 鸡蛋 菠菜 步骤：1.蒸米饭到6成熟的时候加入蒸屉放上玉米和鸡蛋。2.蒸米饭的时候切鸡丁及蔬菜丁，并炒好。3.切好黄瓜，待米饭熟装入饭盒。4.锅里放清水烧开（此时清洗菠菜）后，放入少量油盐后加入菠菜，开水再次沸后捞出菠菜，淋上蒸鱼豉油或生抽即可。

【图二】 玉米饭+蒜香小鸡腿+耗油杏鲍菇+凉拌西兰花紫甘蓝+蒸南瓜+鸡蛋+玉米+酸奶 食材:玉米 大米 鸡腿 杏鲍菇 西兰花 紫甘蓝 南瓜 鸡蛋 橘子 步骤：1.蒸米饭的同时蒸南瓜，到7成熟的时候加入鸡蛋蒸熟。2.此时先做蒜香鸡腿，鸡腿加水煮熟的时候切杏鲍菇（随便打点刀花或者切条都行）。3.鸡腿熟后，制作耗油杏鲍菇。 4.锅中加入水烧（此时清洗西兰花，并切小）开，放入少量油盐，加入西兰花，开后再等约一分钟，即可捞出装入饭盒。5.最后切紫甘蓝一起装入饭盒（办公室冰箱放置了凉拌汁）。

有什么容易做的快手减肥减脂餐？方便易上手又营养？

我虽然是一个美食博主，但是我健身有三年多的时间了，从一开始的不注意，到现在会每日给自己做减脂餐，其实减脂餐没有想象中难，只要遵循“低碳水、低脂肪、高蛋白”这个原则就可以。长期这样吃，不但会健康的瘦下来，而且身体也会非常的健康。只要遵循这个原则进行食物的搭配就可以了。

先说高蛋白，因为蛋白会持续给肌肉提供营养，提高人体的新陈代谢，让你不太容易长胖，比如鸡胸肉、鱼类、大虾、鸡蛋、牛肉等，就是非常优质的高蛋白食物。

低碳水食物，大多数蔬菜都属于低碳水食物，它们热量低，碳水低，纤维含量高，但是饱腹感很好，对肠道也很好。主食通常很多减肥的人就不怎么吃，认为不吃馒头米饭等主食就会变瘦，其实不然，不吃主食反而会让人体的新陈代谢逐渐变慢，长此以往会变成“易胖体质”，杂粮饭，粗粮主食都是很好的低碳水主食。我在减肥期间会经常在米饭里添加紫薯、南瓜、玉米等，不但味道好，而且饱腹感更好，碳水也不是很高。

低脂肪食物，就是要避免一些油炸的食物，以及油脂含量比较高的肉类等食物，因为油脂就是***裸的热量，长期食用不但容易长胖，而且对身体会不是很好。

解释完这三种食物，就是把它们进行搭配了。尽量花样多一些，营养会更加丰富，让你瘦的更健康，但是要注意千万不要吃多，吃八分饱就可以了，再减肥的食物吃多了照样会胖。

给大家分享我一天的减脂餐，然后大家根据自己的喜好进行搭配就可以了。

早餐：1碗牛奶煮燕麦+时令水果

午餐：少油煎鸡胸肉+焯水[_a1***_]+焯水胡萝卜+几颗小油菜搭配藜麦米饭

推荐你做酸汤肥牛面。

首先做法简单，把食材煮一煮就可以了。其次是营养全面，肥牛中含有大量蛋白质，蔬菜中含有丰富的维生素，荞麦面是低升糖的主食，能够缓慢提供碳水。关键是这道菜的热量还低，不到300大卡，解馋还不胖。

***中有做法，快来试试吧！

疫情期间，天天宅在家里少不了长肉，大家都是怎样减肥的？

一是作习时间，早七点左右吃早饭，中午十二点左右吃中饭，晚饭六钟左右。二是睡觉晚上十点半左右休息，早上七点左右起床。生物钟不能乱。三是吃饭不要暴饮暴食，少吃晕菜多吃素菜，以吃七成饱为宜，多喝水增加新成代谢。四增强锻炼，早晚做吸腹运动100次，只要你坚持保准没有大肚子，身体健康。

减肥不是一天两天的事，循序渐进，慢慢身体才能适应，一时兴起只会对身体造成伤害，得不偿失！

我建议的新手运动是仰卧起坐，开合跳，俯卧撑，平板支撑，大多数人都可以做到这些，具体数量分组即可，每组十个左右，间歇30秒到60秒，越到后面间歇时间适量长，刚开始运动半个小时即可

1，控制饭量，每顿饭八成饱，晚饭只喝半碗稀粥。

2，运动，早起俯卧撑每组20，做三组，仰卧起坐每组20，做二组。晚上跟着抖音学跳舞40分钟。

3其它时间能站不坐，能坐不躺，尽量多动。

长期在家不运动，确实体重飙升，以前的我就是个例子，每天早晚出去跳舞觉减了15斤吧，现在不能出屋了，过年这段时间又涨了5斤，所以必须天天运动，哪怕运动量不大，只要天天坚持就行，所以我又开始减肥，每天起床第一件事就是，在客厅做个拉伸运动，然后跳广场舞，健身操，体重又开始下降了，所以想减肥的朋友们，每天一定要运动，把客厅当广场，跳跳健身操，走步舞，健身舞，广场舞，不仅能减肥，还能健身，提高免疫力，大家行动起来吧。

我在家里就是早睡早起 帮爸妈在家做农活 然后每天吃饭了都适当锻炼一下 我觉得挺好的 回来这么久 也没胖多少[耶]黑嘿 建议大家都多动 在家可以做做运动 少睡觉觉[灵光一闪]

如何做出快手营养早餐？

现代社会的快节奏生活，让很多人根本就来不及吃早餐，但是直到某天上午感觉到眼前发黑，几近晕倒，这适合大家恐怕才会意识到早餐有多重要了。一日三餐，早餐是最为重要的。不吃早餐不仅容易得胆结石，而且会对人体的消化系统和大脑危害很大。所以大家无论如何都要吃好早餐，一般来说，早餐营养量须占全天营养量的1／3以上，早餐一般以糖类为主，最好配有适量的蛋白质和蔬菜。

另外，早餐是一日三餐中最重要的一餐，而很多人因为工作繁忙或者赶着上学，拿着面包、馒头、糕点等匆匆忙忙的边走边吃，其实这样会导致身体抵抗力下降，因为早餐还是要吃热食，才能保护好自己的胃气。因为人体经过夜间的休息，夜间的阴气未除，体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态。所以早餐最好还是吃热稀饭、热牛奶、热豆浆，然后搭配着吃蔬菜、面包、水果等营养品。

早餐对每个人来说是至关重要的，每个人要养成吃早餐的良好习惯，如果不吃早餐，不但对身体不利，而且会影响学习和工作。早餐一定要吃好 ，早餐前先喝一杯温水，再吃一个煮鸡蛋，喝一杯牛奶或是一杯豆浆，早餐要清淡，一定少油、少盐......早餐吃有益健康的东西很多很多......这是最简单有益健康的吃早餐供大家参考。

早餐不知道吃什么？快来看看以下7款早餐有没有您喜欢的呢？简单快捷 营养有非常的丰富 最主要的是孩子，家人非常喜欢

所需食材：面包片 鸡蛋 火腿 香菇 豆角 青菜 洋葱 黑芝麻 详细做法:

1：准备土司片，用刀从中间切掉取出（如图），鸡蛋打撒备用，自己喜欢的菜切小丁备用

2:锅中倒入底油，油热放入所有菜丁加入胡椒粉和盐，炒至断生即可出锅

3:炒好的放入土司片中间，倒上鸡蛋液和奶酪适量，用切出来的片盖上

4:平底锅预热刷油，放入小火慢慢煎至两年发黄即可，切成自己喜欢的形状 总结:1:菜根据自己的喜好选择我一般（香菇，鸡腿菇，火腿肠，木耳，洋葱即可）也可以做成玉米的，玉米提前煮熟，味道非一般的口味，超好吃 小唐叨叨念：调料不易过多，我一般放盐和胡椒粉，也可以放椒盐

5:奶酪可以多放 简单，美味还能解决孩子不喜欢吃菜的问题，还能补钙 西红柿鸡蛋卷

所需食材:鸡蛋2个，西红柿1个，菠菜适量，牛奶:适量，蒜苗/葱适量 面粉适量

详细做法步骤1：西红柿放入热水中煮一会，去皮 菠菜适量剁碎，鸡蛋两个蛋清和蛋黄分离，牛奶适量，葱切碎

2：牛奶中加入适量面粉，在加入准备好的菠菜碎和西红柿，加入适量盐，搅拌均匀即可。 3：电饼铛预热，刷少许油，倒上鸡蛋黄煎薄饼状，煎熟即可， 电饼铛再次刷少许油，倒入搅拌好的牛奶西红柿面糊，摊成饼状烙熟即可鸡蛋黄饼，