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减肥餐如何备餐教程图片

C0f3d30c8 发布于2024-04-14 05:21:04 减肥餐 54 次

  1. 自己一个人住,在保证营养的前提下,怎样吃饭、吃什么最简单?

自己个人住,在保证营养的前提下,怎样吃饭、吃什么简单

这个问题问得好,我们吃饭确实不只是为了填饱肚子,还得保证营养,一个人住,估计大多数人都有经历过,进门7件事,柴米油盐酱醋茶,哪怕是一个人也如此,人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌。

一个人做饭说起来简单,但是确实又不简单,做的多了又吃不完浪费,做的少了又感觉太麻烦,一个人怎么样在做法最简单的前提下吃得营养,看一下我的心得体会。

早晨时间很宝贵,如果稍微起晚一点,匆匆忙忙时间更加紧张,很多人会放弃早餐或者随便凑合一下,但是早餐绝对不能凑合,营养丰富的早餐能够很好保证我们一上午精力充沛,保障我们更好的去工作或者学习

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图片来源网络,侵删)

想做出简单而又营养丰富的早餐,提前一晚上必须要准备的,主食为粗杂粮馒头面包或者等等,也可以预约一份杂粮粥,晚上预约好,早上是熟的,豆腐干小白菜焯水凉拌一下,最多花10分钟时间,准备一杯牛奶或者豆浆,准备一个水果,最多用时15分钟时间,或者早餐的时候煮一份青菜鸡蛋面加一个水果一盒牛奶。

我身边有很多会做饭的朋友喜欢做饭给家人吃,尤其家里有小孩的,更是换着花样做。到自己一个人在家的时候,往往就不高兴麻烦了,凑合着随便吃点。而一个人住的朋友,更是因为每次做自己一个人的,嫌太麻烦,不高兴开火。其实长时间凑合着吃,很容易出现营养不良。那么,做饭给自己一人吃,如何最快速,且营养有保证呢?

一、巧用电饭锅—菜肉主食一锅出

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(图片来源网络,侵删)

一只番茄饭,快手又不失营养!淘好了米之后比平时煮饭少放一些水,上面的菜和肉可以根据自己的喜好来,我放的青菜、香菇、紫甘蓝、洋葱、玉米粒、胡萝卜牛肉,中间放上一只剥皮的番茄,加一些植物油、盐、酱油,按煮饭键就可以啦。类似的还有各种花样电饭锅焖饭,比如菜饭、排骨焖饭等等。这样蔬菜肉类和饭一锅出,蒸熟拌匀,香喷喷的开吃吧~

巧用电饭锅还有一个重要的功能,一定要用,它就是预约功能,尤其是最赶时间的早餐,我们只要每天晚上准备好食材,预约设定好时间,早上起来就可以喝到香喷喷的粥啦。

二、合理分配时间—周末提前备餐

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(图片来源网络,侵删)

一个人吃饭,又要保证营养,蔬菜、肉类都要有,蔬菜还好一些,荤菜比较费时间,所以我们可以利于周末提前准备,然后分装好放入冰箱,每次吃的时候只要拿出来热一下就可以了,比如卤牛肉、卤鸡腿、红烧排骨、香煎鸡胸肉、香煎三文鱼、香菇鸡肉土豆牛腩等等。

这些比较耗时间的硬菜,我们周末一锅多做一些,能够省去工作日的不少时间。下班回来只要准备一个蔬菜,一份汤就可以开吃了。

生活中,往往很多时候都是一个人吃饭。可是一个人吃饭吃什么好呢?一个人去饭店又会显得孤独,下面给大家介绍一些简单方便又营养的美味

早餐

一日之计在于晨,早晨是一天中最美好的时光。所有早上人们都不想很麻烦的做早餐,随便吃一点应付,但是早餐对于每个人来说是非常重要的,因为只有早餐吃的好了才会给你带去一天的能量。鸡蛋面,制作非常简单却又不失营养,加一些蔬菜更是对身体有好处!

面条吃过喝一杯纯牛奶,鸡蛋+面条+牛奶的营养是很强势的,保证你一天都会非常精神,身体棒棒哒。

午餐

一个人做午餐肯定是想吃好一点,但是又怕浪费,这时候玉米炒肉丁就是你最好的选择,玉米属于粗粮,多吃粗粮有助于减肥哦!好吃减肥两不误,也是吃货***哦!最关键是,你没吃完放冰箱里晚上或者第二天拿出来炒饭,味道也是特别地道,非常方便美味的一道佳肴。

晚餐

晚餐不需要太多热量,可以喝一点粥,吃点易消化的,夜间机体多处于休息状态,所以晚上不需要太有营养,喝点粥养胃,又减轻胃肠道的负担,而且非常方便。平时吃油腻东西吃多了,再来一点泡菜、榨菜那是一个酸爽。

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