健身低卡食物,健身低卡食物有哪些

1. 有哪些既能充饥、热量又低的食物？
2. 安馨3021是怎么减肥的？
3. 居家隔离，有哪些好吃不胖的低卡零食值得推荐？
4. 吃什么食物可以让肚子小一些？
5. 有什么热量低，非常有嚼头的零食？

有哪些既能充饥、热量又低的食物？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

简单的说，就是要选择粗粮，粗粮存在于植物性食物当中。

粗粮也称为膳食纤维，膳食纤维在主食类玉米，红薯，燕麦片中存在，同时在蔬菜中也有，例如芹菜，蘑菇类，韭菜，辣椒，柿子椒，洋葱等都有。膳食纤维的作用是帮助血糖平稳，预防缓解糖尿病。还有清除血浆中的胆固醇，预防缓解心脑血管疾病。还可以增加大肠的蠕动，预防缓解痔疮便秘肠癌。最后，也是膳食纤维和运动人群关系最紧密的一个作用，就是可以增加饱腹感，降低摄入热量，帮助减肥。膳食纤维就是身体不容易消化吸收的一种糖，会经过身体排出，所以保证摄入的热量不高。

同时，还可以多吃一些蛋白质含量高的食物，例如瘦肉类，蛋类，豆类等，因为蛋白质的食物热效应是最高的。

如果是减肥的话，可以少吃多餐，这样消耗的热量更高。

更多健身营养干货，请大家关注我们！

当我们很想要吃东西，又很害怕胖的时候，清楚的分辨哪些食物热量低就是个很有用的本事。

一、碳水化合物

二、脂肪

三、蛋白质

▪️碳水化合物主要来自于主食、水果（主要是糖分）

▪️蛋白质主要来自于鱼肉蛋奶豆

▪️脂肪主要来自于烹饪油、加工食品、鱼肉蛋奶豆的油

所以这三种成分含量少的蔬菜是最不容易发胖的。比如生吃的黄瓜、胡萝卜、番茄。可以提供饱腹感，同时热量又很低。

比较常见的低热量主食有玉米、山药、芋头、绿豆、红薯、土豆、全麦面包、燕麦、糙米、魔芋、豆腐、藜麦、馒头、荞麦、薏仁、黑米。

常见的低热量蔬菜有冬瓜、芹菜、黄瓜、胡萝卜、苦瓜、丝瓜、白菜、白萝卜、西红柿、秋葵、茄子、菠菜、竹笋、西兰花、海带。

常见的低热量肉类有牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾。这些是含蛋白质较高并且热量比较低。

常见的低热量水果有苹果、梨、猕猴桃、山楂、香蕉、火龙果、柠檬、橙子、石榴、桃子、蓝莓、樱桃、木瓜、草莓、芒果。

这些都是日常常见的热量较低的食物，要想减肥又充饥就需要计算好热量，可以吃的饱又吃的好还能减肥。

饱腹感是[_a***_]?

饱腹感就是一种饭后持续一段时间的饱胀感，一顿饱腹的饭会让你在摄取更少的能量下感到饱腹感，让你不再感到饥饿。

饱腹感最低的食物是面包(饱腹感得分为47分)，饱腹感最令人满足的食物是白水煮土豆(饱腹感得分为323)。

能量密度是每卡路里食物的重量，低能量密度的食物，会让人感到饱腹，让我们感觉身体充满了能量。

像鸡蛋和奶酪这样的高脂肪的食物更令人满足，如果食物主要包括脂肪+蛋白质时，脂肪水平越高，饱腹感似乎就越好，但是一旦我们从脂肪中去除蛋白质，我们的饱腹感就会降低。

蛋白质可以帮助我们保持体重，让我们保持饱腹感。

鸡胸肉是鸡身上热量比较低的部位，是减肥期间蛋白质最佳来源之一，每100克含有165卡路里和31%的蛋白质，是一种完美的低卡路里食物，可以让你长时间保持饱腹感。

如果你需要低热量和高蛋白的食物，那么无皮鸡胸肉绝对是一个不错的选择。去除鸡皮很重要，因为它不提供任何健康的营养，80%的鸡肉热量都包含在鸡皮中。

如果你想减肥的话，可以吃一些高饱腹感、低热量的健康食品，是减少食欲、减少摄入量并完善均衡饮食的好方法。

香蕉富含纤维，有助于减少食欲，最大化饱腹感。

你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。

看你的问题，时候因为害怕饥饿。想解决这个问题，其实你的思考方向除了你提出的这个问题的思考方向以外，还有其他几点也相当重要，甚至效果更好

1、黄瓜、西红柿、柚子、西兰花、菠菜、包菜、各种绿色蔬菜、樱桃、蓝莓等等。这些都能吃。

2、玉米、红薯、南瓜、荞麦、燕麦、莜麦、藜麦。这些也能吃。

3、去皮鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、豆制品、鸡蛋等。这些也能吃。

4、喝水。

提醒：请设计自己的每日摄入的总热量，根据这个计划确定以上食物应该吃多少。

1、少食多餐。减肥的时候不能让你遇到饥饿，我这里指的是严重的饥饿。一旦遇到分分钟把你打回原形。

所以，你要为此做准备，两小时一次进食，准备便当盒，带文章上一条里谈的食物。两小时进食，吃了不吃饱，少食多餐，保持微饿。

安馨3021是怎么减肥的？

简单来说，安馨3021就是通过限制糖的摄入，消耗自身的脂肪来提供能量，减掉的是脂肪，不掉肌肉不掉水分。

肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。西医的一些减肥产品普遍副作用很大，尤其是消化和代谢系统伤害很重

减肥第一别乱吃减肥产品，第二别节食，第三运动要适当，第四要改善循环代谢系统

谢邀，不过抱歉，这个产品没听过，所以无法给到您建议。

个人就减肥这件事谈谈一些看法吧，首先我们要明白引起肥胖的原因，任何一种减肥，如果寒湿瘀堵不除，经络不通，是很难瘦下来的。

不要为了减肥而减肥，发胖的原因有3种

1.体寒的人容易发胖

2.湿气重的人容易发胖

3.气虚脾虚的人容易发胖；

减肥的目的不是长期减肥，反复减肥！

而是改变体质不再减肥！

体质决定我们的体型！

在减肥之前我们要明白我们是哪种原因导致的肥胖，对症下药，才能药到病除。

合理的运动 配上 合理的膳食

人体是个很奇妙的地方

吃的东西，分两种

第一种是 产能食物 (碳水化合物，脂类，蛋白质)摄入的少啦，不够消耗；摄入的多啦，消耗不完变成脂肪储存；其中蛋白质是必须要摄入的不可替代，不摄入蛋白质话如果运动出现损伤不利于恢复的。

第二种 是 微量元素（维生素） 和矿物质（钙、铁。钾等）蔬菜是微量元素和矿物质很多，还有蔬菜的膳食纤维也比较多（膳食纤维也是碳水化合物的一种）

所以一般健身都会吃高蛋白低卡食物

膳食纤维 不易消化 = 抗饿

牛奶鸡蛋=蛋白质

多种蔬菜=碳水化合物（膳食纤维）+维生素+矿物质

粗粮面包=碳水化合物（膳食纤维）

居家隔离，有哪些好吃不胖的低卡零食值得推荐？

不会有什么高能量的零食吃，因为隔离在家不可出小区门，基本是简单的蔬菜搭配少量的肉，吃饱就行，不任吃什么都要加强运动，比喻在窄小的空间碎步小跑或原地踏步，再就是做些伸拉动作，每天必须坚持三次，每次30～40分钟，出点微汗不会胖的，再就是一定要讲究卫生，隔离在家虽郁闷，但在家做些自己喜欢的事情比喻K歌，学习，关注电视里的新闻都是很好的配合国家打好这一场抗疫情战争。

隔离在家，最近很多地方快递都恢复了，推荐几款自己吃过的低卡小零食

1.英国 Go ahead 水果酸奶夹心饼干

一片饼干貌似是71千卡，一次吃一包完全没负罪感

2. sunbites 夹心海苔脆

海苔有三层，夹心里有粗米脆和对应口味的配料，吃起来咔嚓咔嚓的很带劲。每袋不超过100千卡，嘴馋的时候可以吃一包，又香又脆~

3.卫龙魔芋爽辣条

一包小小的，吃起来有嚼劲，脆脆的，一小包只有26千卡，虽然辣条不太健康，但是解解馋，少吃点还是可以的，不过不能吃辣的同学不建议吃。

4.自然集苹果脆

热量低，真空闪蒸保留了苹果的营养和酥脆，一岁以上的宝宝都可以吃哦，几百个月的宝宝也可以吃哈

5.水果小黄瓜，水果胡萝卜🥕，新鲜爽脆，既可以补充水分，又可以解馋，小宝贝也可以吃哟

1、紫菜海苔。这类零食富含人体所需的维他命A、B1、B2，能够帮助人体及时排掉体内积蓄的水分及废物。2、烤鱿鱼。这类零食所有的胆固醇并不高，根本无需担心摄入过多的胆固醇而导致身体变胖葡萄干。这类零食以一粒为单位，一般只含有4卡路里的能量，放心吃吧。3、牛肉干。对于经常健身的人来说，想保持好身材，牛肉是每天必不可少的一道主食，而风干、烤干的牛肉，除了热量低之外，能够严重***每个人的味蕾，根本就停不下来。牛肉干。对于经常健身的人来说，想保持好身材，牛肉是每天必不可少的一道主食，而风干、烤干的牛肉，除了热量低之外，能够严重***每个人的味蕾，根本就停不下来。牛肉干。4、话梅。开胃、助消化的一类零食，而且在医药领域，话梅一直有着广泛的用途，比如把话梅肉敷在人体肚脐眼，可以缓解头痛，同时，青梅汁对肚子痛也有一定的缓解作用对于经常健身的人来说，想保持好身材，5、开心果。属于滋补食物，能够调合顺气，对神经衰弱有较好的疗效，补血消肿，最重要的是，吃了不用担心会长胖。6、豆腐干。豆腐不含胆固醇，主要成分为氨基酸和蛋白质，易于人体吸收与消化，想怎么吃就怎么吃，不怕胖。7、米饼。可以选择一些原味或者低盐、无糖米饼，这类米饼热含量低，无需担心吃多了会长胖，口感也不错呢

居家隔离了辣么久，总结一下自己的这些天吃的零食：

1山楂条山楂片：酸酸甜甜好味道，小时候最喜欢吃的零食之一，满满的回忆

2水果胡萝卜：维生素含量丰富，营养成分高，小孩子最爱吃的了

3海苔脆：薄薄脆脆，好吃不胖

4全麦面包饼干：饱腹感强热量又不高

5紫薯仔：软糯香甜美味，可以代餐的零食

在现在全民减肥的这种形势下，很多商家也都是适宜的推出了很多[_a1***_]减肥的零食，我是真佩服这些人都是怎么想出来的，比如“低糖燕麦巧克力"，手工无糖饼干什么的，其实我觉得这些只能说比正常的零食提供的热量稍微低那么一点，但是减肥期间吃这些东西，还是有害无益的。

首先，加入我们在搜索栏输入低热量零食，出来的会有很多「手工饼干 无糖」「低糖燕麦巧克力」「粗粮饼干」等等……如果你看不下去我接下来的字，就记住俩字：别买。

这些零食打着“饱腹感极强”，传说中吃一块，喝一大杯水，就能不饿，我只想说，我保证你啃半个苹果再来一杯水一样饱甚至更饱。那种标无糖的你就认为碳水摄入会减少吗？

废话少说，总之就不要相信任何商家所谓的，纯天然，纯手工，健康无害。为了钱什么干不出来，他标个一百克只有200大卡你就屁颠屁颠就去买？原本1000大卡的东西都能给你标100大卡，然后加一句，饱腹感极强，就能骗到不少小姑娘。

豆制品的好处我就不说了。饱腹感也是很好的，热量也不高。自己做的手工豆浆，是很健康的选择，可以加芝麻核桃红枣等等，自己制作其乐无穷。当然很多人没有时间，也没有机器，或者其他原因，限制了，那么可以试试做菜的黄豆焖猪蹄，（好把这个已经不算零食了），或者自己准备一些豆渣饼（前提是要自己做的）。或者煮了晒熟的豆子也不错。

无论如何，请远离维维嚼一嚼这种精制零食，别忘了添加剂，另外，一杯豆浆只有60大卡，你确定饱腹感没有两杯半豆浆强？还有面包坊的鲜奶豆腐。同添加剂以及凝胶以及香精，我觉得它和豆腐毛线关系都没有。

牛奶中的钙质可以促进脂肪的分解，绝对是好东西。所以易于买到的牛奶，酸奶都很好，脱脂低脂的就更好了。脱脂酸奶最棒。

最后再零碎的补充一些：首先，果脯不要去吃。钠标高，糖分超高。鱿鱼丝差不多算还好，高蛋白，80大卡100g，而且一条可以嚼够久，还有优质蛋白质。很赞，不过加工产品多少要小心。海苔。但是海苔高钠，一次不要吃太多，解馋还是可以的。红枣or枸杞干。这个不同星的枣子热量不同，不过也不要过量。还有黑巧克力。

吃什么食物可以让肚子小一些？

感谢邀请。让大肚子变小是很多人梦寐以求的事情，主要出于健康和漂亮两方面原因。

如果人生来体型较胖，肚子大，只要精神充沛、面色润泽、肌肉健硕、动作敏捷有力则不用太在意，并且这种情况靠吃食物来减效果不大。

再一种就是长时间生活不规律，过食寒凉，酗酒，缺乏锻炼都可导致身体肥胖。一般人身体发胖都是先胖腹部。胖人多阳虚，多湿，胖人形厚，气血周流较慢，阳气不能外达，如不控制饮食、加强锻炼只会越来越胖。所以在饮食上要注意以下几个方面：

1、肥则令人内热。要少吃肥肉，多吃水果和蔬菜。保持清淡饮食，尽量吃膳食纤维较多的食物。

2、甘则令人中满。要多喝白开水，少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。少吃甜食。

3、控制饮酒。无论白酒、啤酒、果酒都可能是腹部长赘肉的元凶。酒精饮料所含热量高，会使腹部储存更多的脂肪。所以人们也戏称大肚子为“啤酒肚”。

4、一日三餐要规律，按时吃饭。适当吃粗粮，加强通便作用。

大肚子不是短时间长成的，也不会短时间消失。只有持之以恒，保持心情舒畅，控制饮食、加强锻炼才会收到效果。骤发的肚子大、水肿则为病变，应及时就医。

感谢邀请！

爱美是天性！腹部赘肉一直是易胖人群首先胖起来的部位！

导致肚子上的脂肪多的因素有很多，如长期熬夜，缺乏锻炼，久坐，过量摄入油腻、腌制、油炸食品，过量饮酒等;

那该如何减掉肚子上的赘肉呢？坚持运动，少吃油腻、油炸食品，少饮酒、少喝碳酸饮料，餐后勿立马坐下或躺下;

再配合减肚子外敷中药：淫羊藿、麻黄、藿香叶、牵牛子、肉桂、艾叶加水熬煮，捞出烘干，研磨成粉末;加入硫磺、磁石再磨一次，装入薄布里，用肚兜包住药贴在肚脐上;半个月到一个月换一次，三个药包为一个疗程，用1～3个疗程即可看到减肥效果。

希望对您们有所帮助！

您好！昨天晚上锻炼的时候还和同事说起怎么减肚子的问题。现在我们都开始减少晚餐的摄入量了，并且增加了运动量，几乎每天晚上都会进行近一个小时的健步走锻炼。有时吃多了仍然会觉得怎么又出来肚子了？！

下面这是新华社头条号发文：报道称，有很好的证据表明，间歇性断食有助于人们减肥。举例而言，有两项研究将5：2养生法和将每天的卡路里减少25%的饮食进行了比较；两项研究都发现，这两种饮食在三至六个月内减轻了同等数量的体重。然而，间歇性断食最终得以更好地控制血糖并且身体脂肪减少得更多。

腹型肥胖与摄入脂肪量较多有关，再就是绝经期的妇女由于内分泌失调也会出现腹型肥胖，腹型肥胖的人大部分喜欢油腻厚味饮食。所以要改变饮食习惯，少吃油腻或甜食，多吃新鲜果蔬，低盐低脂饮食。同时做一些有氧操、平板支撑、卷腹运动等。如果您非要说吃什么食物可以瘦肚子，我个人试过每天都吃些洋葱，挺有效果，但是口腔气味不太好。😓

综上所述，改变饮食习惯是关键，为了瘦腹效果明显可以选择间歇性断食，每天坚持不间断的中高强度的运动，同时配合有氧运动，大约三个月您就会明显感觉到小腹平坦了。

👇图是我从日本***代购的减肥产品，吃了也不是很见效。最后还是用👆的方式减掉了小肚子。

肚子是吃大的没有问题，但是希望把它吃小就不现实了。

世界上还没有发现哪种食品热量值是负数，能够把脂肪吃没了的。

脂肪既然是吃进去的多余热量转化的，就需要用运动的方式把它吐出来。

目前只有有氧运动，能够做到把脂肪吐出来的效果。

在有氧运动中，你大量摄入氧气，叫氧气和身体的脂肪发生反应，把脂肪中的能量提取出来

这些能量，就是你跑步时候每一次抬腿和摆臂所需要的能量。

此外，脂肪在输出能量后，还分解成了二氧化碳和水。

这里边二氧化碳是大头，占比70%，通过呼吸道排出体外。

所以脂肪就是这样被吐出来，或者说是呼出来的。

当然，你每次运动时间最好不少于40分钟，运动中途最好不要中断，保持运动的强度。

肚子大除了肝硬化，腹水等疾病，主要是皮下脂肪或内脏脂肪过多引起的。因此，要让肚子小，主要是吃降血脂食物。

建议：

1.首先，必须控制饮食：尤其晚餐要少吃，不吃夜宵，少油少盐。

2.其次，适量运动，走路是最好的运动，每天最好保持走3公里的，每周5天运动。

减肚子的食物交给大家一个口诀：红黄白绿黑1.红：红色的蔬菜水果，比如红椒，番茄等红色蔬菜水果，红色蔬果可以抗氧化。

2.黄：***蔬菜水果，比如哈密瓜，南瓜，香蕉等。

3.白：燕麦片等，含纤维素高，可以清理肠道。

4.绿：绿色蔬菜水果，比如黄瓜，各种绿叶蔬菜，含维生素较高。

5.黑：黑芝麻糊等。

另外

有什么热量低，非常有嚼头的零食？

我当初买了超干牛肉干，就是那种长长的，超级超级干，不是那种独立包装的，要买粗的风干的，咬起来费牙，但是解牙痒痒特别管用，还有那种蔬菜干除非冻干，要不都是油炸，

还有一款鱿鱼干，是朝鲜还是韩国特产，超级超级硬，也有单单的咸味，我记得一包15-18，一包挺长的，买辣味的不错，原味的有点腥，是真真的确咬不动，你得慢慢一丝丝撸下来，一晚上能吃一根就不错了，而且是风干的，热量不高，还解馋，，，，h

还有淘宝买的***，烧烤店用的鱿鱼干，那微波炉烤了然后沾芥末酱油的，虽然说鱿鱼胆固醇偏高，少吃一点磨牙口不错的

其次鸡胸干，刚寻思家里面狗吃的很香，我就上网查，人吃的鸡肉干鸭肉干特别少，就一家健身的再卖，买回来是油炸的不推荐

还有硬的石头饼啊，那种面食磨牙小零食你看看热量都不低，100g1000多焦的多的很

昆布干也可以，柴鱼干淘宝也有卖，我买厚片的，拿微波炉膨一下一下还挺鲜的，，，其余的你可以试试甘蔗干嘿嘿嘿我家小仓鼠的磨牙零食