荷叶减肥餐便当教程,荷叶减肥餐便当教程***

1. 能发一下你们减肥餐的照片吗？
2. 如何减肥呢？减肥期间饮食注意什么好呢？

能发一下你们减肥餐的照片吗？

身高168 6月底体重80公斤，将近2个月已经瘦到72公斤了，瘦了16斤，整瘦了一圈，最近遇到平台期减不动了，加油！！

食谱：

早餐

2个蛋白➕半截玉米

或2个蛋白➕脱脂牛奶➕普通的燕麦

中餐

可以吃肉，鸡 鸭 鱼肉都可以必须新鲜的，红烧肉也可以吃的，蔬菜都可以吃，休息少油，少盐少糖，米饭只能吃小半碗，不能喝汤，腌制的食物不要吃，不能吃辛辣的食物

晚餐

只能吃水果和蔬菜了

黄瓜🥒，冬瓜，🍅番茄，苹果🍎

减脂建议买个四分盘，每一次的量都不要超过四分盘，所有的白米饭、白面条、白馒头之类的精致米面食物都用杂粮代替，常吃的食物有五颜六色的时蔬，水煮叶子菜，肉类，豆制品，低温烘焙的原味坚果，不太甜的水果，比如苹果，樱桃，柚子，李子，草莓，蓝莓，圣女果等等。优质油脂比如亚麻籽油，紫苏油，核桃油，沙棘油，山茶油。

看看我的减肥餐。

第一个全麦面包加生菜，简单，韩式辣酱。

第二个，排骨玉米山药黄豆汤。当然我只敢吃 了一根排骨，大部分吃的玉米。

第三个，无油烤鸡胸排，配生菜，我用的是油醋汁，孩子的是卡路里减半沙拉酱。

第四个，是我的零食，自制烤地瓜干。

第五个，韩式豆腐汤，韩式辣白菜，豆腐，和荷包蛋。

第六个，丝瓜全麦疙瘩汤。

***这个饮食瘦了50斤了。

如何减肥呢？减肥期间饮食注意什么好呢？

大家好，我是十里香，很高兴能够回答你的这个问题。

1：关于如何减肥这个问题，其实我的认为是减肥主要是要靠运动来消耗体内的能量。

2：就是要减少脂肪的摄入，比如说我们的肥肉，动物的内脏，这些都要少吃，我们每天可以坚持早上起来长跑的习惯，因为这个长跑它是一个全身的运动。

3：还有一个就是可以跳绳儿，因为这个跳绳它也是一个全身的运动，手脚腹部它都是同时协调运动，这个特别有利于减肥

综上所述，我总结了一下，减肥就是贵在坚持，贵在坚持！坚持就是胜利，加油，这就是我对你这个问题的简单回答，谢谢！

你好，非常高兴能够回答你这个问题！

其实减肥非常容易的，最主要的就是控制住自己的嘴，在饮食方面多吃蔬菜少吃肉的，还有三餐要按时的，千万不要饱一餐饿一餐的去减肥，这样只会让体重减不下去反而反弹的。一日三餐要记得早餐吃营养，中餐吃饱，晚餐吃少这个规律的，这样来通过饮食方面的均衡搭配才是科学健康的减肥方法，个人不建议用药物短时间的减肥方法，这种方法很容易反弹回去，并且有副作用的！

减肥一日三餐吃什么 早餐

　　即使是在减肥的期间，早餐仍旧是不能缺少的。一般来说，每个人最迟要在八点半之前吃完早餐。在减肥时，早餐不需要特意克制，因为就算早餐吃得再多，也不会令我们增加脂肪。因此，早餐是不需要控制饮食的。

　　减肥一日三餐吃什么 午餐

　　在午餐的过程中，我们应该尽量以清淡的食物为准，千万不要吃高热量的煎炸和油腻的食物，因为这些食物种所含有的脂肪非常高。减肥者可以多吃一些蔬菜和白水煮过的瘦肉以及鸡肉等食物。同时，最好只吃平时午餐一半的主食即可。如果在午后出现肚子饿的情况，可以吃一个苹果和多喝些水。

　　减肥一日三餐吃什么 晚餐

　　对于晚餐来说，减肥者应该将晚餐控制在五点之前，五点之后禁止吃任何食物，一旦吃了任何东西，都要通过运动来将这些脂肪燃烧掉。晚餐同午餐差不多，减肥者尽量吃白水煮的食物，也可以用自己[_a***_]的粗粮来代替主食。

减肥一日三餐吃什么 减肥饮品

除了早餐以外，最好每顿饭后消化完毕，也就是饭后一小时左右，喝杯桑叶荷叶茶。桑叶荷叶茶富含茶瘦素，茶瘦素是一种天然的食欲与能量平衡调节途径的蛋白质成分，不添加任何对身体有害的化学成分，不会导致腹泻和腹痛等副作用。茶瘦素的缺失会抑制新陈代谢，降低能量消耗效率，导致肥胖。而喝荷叶茶能补充人体在肠道消耗的茶瘦素，能提高身体新陈代谢，让你变成易瘦体质。配合以上方法，不用运动可每月减肥5-10斤。

应邀回答问题：

所谓减肥，就是要减掉自己身上的赘肉、多余脂肪，从而达到健康、苗条、好看的身体，达到自己满意的效果。

减肥主要是靠锻炼、靠运动，结合注意饮食、改变饮食习惯才能够完成。

减肥时饮食需要注意什么呢？主要有以下几点：

1.早上一般人都会吃点东西，为了减肥，大多数人只喝一杯咖啡就去上班。但不知一杯咖啡的能量远不够早上的消耗。所以建议在上班前喝一杯热橙汁或热牛奶，再吃一个苹果就够了。

2.中午饭前人都有饥饿感，这时千万不要狼吞虎咽的吃东西，应先喝一杯热开水，加上一个低糖水果，在缓解饥饿感后再细嚼慢咽的吃。

3.下午饭吃饭要清谈，喝点菜汤、吃点麦片等含脂含糖量少的食物就可以达到减肥的效果。

4.减肥期间和肥后一定要定时定量，不能吃零食，少吃或不吃含油脂、含糖、含热量高的食物和水果，油炸食品，烧烤等。

5.想吃肉时尽量不要吃猪肉，应吃些鸡、鱼、牛肉含脂肪少的肉类。

6.不能吃过咸的食物，应吃蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维含量较多的食物，以保证体内营养均衡。