每日减肥餐教程图片大全

1. 请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？
2. 每天坚持快走3公里，慢跑3公里，早中餐不控制，晚餐不吃或者只喝粥，降脂效果怎么样？
3. 减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物？求推荐？
4. 基础代谢1300千卡，我应该吃多少千卡，每天运动多少千卡能有效达到减脂？

请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？

你好，很高兴回答你的问题。关于减脂晚餐，我来分享三个……

一：西芹炒虾仁。把西芹，虾仁洗净备用。准备蒜头，切成片儿，西芹切块儿。起锅烧油，锅热放少许油，放入切好的大蒜片，爆香。然后放入虾仁，不断翻炒，炒至变色，倒入料酒去腥，可以根据自己喜好，也可以不放。然后放入西芹翻炒，放入少量清水，盖上盖子，焖几分钟。调味，尝下咸淡，就可以出锅了……

二：红烧龙利鱼。平底锅热锅倒入凉油，把鱼两面稍为煎一下。煎至两面金黄，然后倒入老抽，生抽调节味道上色，然后倒入水，水量跟龙利鱼相平，盖上盖儿，炖煮十分钟。一道简单减脂又营养的红烧龙利鱼就做好了……

三：烤三文鱼和蔬菜。准备好芦笋，小，蟹味菇，还有三文鱼。把这些蔬菜洗干净，芦笋切段儿，小番茄对半切，然后把这些蔬菜铺在烤盘上，再加上三文鱼，稍为倒一点儿油，撒上适量的盐，黑胡椒，然后上烤箱，两百度左右，烤个二十五到三十分钟，就可以了。如果家里没有烤箱的话，可以把这些蔬菜直接用平底锅炒，三文鱼不放油煎，也是可以的。希望以上这些，能够帮助到你……

☆推荐三款减脂又营养的晚餐☆

1.红薯+黄瓜+草莓🍓/其他水果

2.苦菊+紫甘蓝+圣女果+玉米+圆生菜

3.鸡胸肉/清蒸鱼+绿色蔬菜+圣女果+杏/其他水果

(我图片中放的是火腿肠片，不建议放这个，晚上吃热量太高)

下面我来介绍步骤

☆第一种☆:

准备材料:红薯1个，黄瓜1根，草莓适量

【1】红薯削皮，切片后蒸锅里熟，蒸大概15-20分钟，可以像我一样摆盘吃，也可以放小碗里用勺子吃。

【2】黄瓜洗干净切片即可。

请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？

你好，我是爱做饭的丹

很高兴回答您的问题。

要想减肥肯定不是靠单一的做法，应该是运动加合理膳食。这里指的合理膳食是要少油、少盐、少糖，多摄入高纤维的蔬菜水果。

我老公两个月的时间减了31斤，他的运动量非常大，再加上我给他制定的一日三餐，所以效果比较明显。

早餐：

1、全麦面包两片

2、一个烤红薯或半个玉米

3、一个白煮蛋

4、蔬菜沙拉（不放沙拉酱，放一点醋少许盐）

你好！

我是王大妈食谱，今天我来回答你提的问题。

王大妈的回答是有好多食物都是高蛋白低脂肪低热量的食品。王大妈是专门做健康养生菜的。

下面我就给你介绍几种适合晚上吃的健康美食。

一、简单不用做的

全麦面包十无糖酸奶再吃一个黄瓜或西红柿。

二、简单好做的

各种蔬菜（波菜、生菜、茼蒿等绿色菜叶都可以）洗净上锅里清水煮开捞出，毎次做一碗，调上美味的调料吃，很好吃，就是蔬菜火锅。

调料配方可自己调，也可买现成的。

王大妈做的调料有***、韭菜花、腐乳汤、少许酱油、少许白糖，也可以加点麻油和辣椒油。

哈喽，大家好，我是爱美食爱生活的东北川妹子小君。

很高兴回答这个问题！

这道既有水果又有蔬菜，还有鸡蛋和干果的沙拉，富含多种营养和维生素，特别适合正在减肥的帅哥美女们！

做法简单、非常快捷，下面我来教大家怎么做吧！

1.准备食材，清洗干净：几片生菜撕快、一个水萝卜切片、一根黄瓜切片、适量小柿子切块、煮一个水煮蛋切块、一根香蕉切块、10个巴旦木果。

亲们也可以换成自己喜欢的水果和蔬菜，[_a***_]、梨、芒果、水***、葡萄等等。

2. 将它们装入一个大碗中，加入适量沙拉和黑芝麻搅拌均匀即可装盘！

颜色好看、味道爽口，做法简单的无油无肉的水果蔬菜沙拉就好了～吃完满满的饱腹感！

夏天到了，我们一起减脂瘦身吧！

好了，希望我的回答能帮到大家！

每天坚持快走3公里，慢跑3公里，早中餐不控制，晚餐不吃或者只喝粥，降脂效果怎么样？

每天坚持快走慢跑3公里，是有帮到你燃烧卡路里，这个是挺好的，可以加速身体新陈代谢，对减脂有帮助。

但是，早中餐不控制，降脂效果就非常不明显了！

首先早餐是我们一天当中最需要能量的一餐，早餐9点前吃最好。

我们都说中餐要吃饱喝足。

多吃肉（不吃肥猪肉油腻类）多吃青菜🥬蔬果。

比如外面的轻减脂餐，还没有问题的。

你说喝粥？粥是最终化为糖分吸收，所以不利于减肥的哟…粥是增肥的

当然，你可以选择偶尔喝小米淮山。

但这个建议早上喝最好了。

你有选择运动，不能在饮食方面丢了分。吃饱饭半小时后，散散步再去快走慢跑。在一定程度上它是有减脂的！

小胖掐指一算，你最多就是保持目前的状态，不会瘦，大概奇就是这样。

跑步减脂主要是在体重、跑步的速度、跑步时间。快走3公里配速8分钟，慢跑3公里配速7分钟来计算，6公里用时44分钟，也就是0.7小时。就拿你是一个70公斤的胖子来算，一公斤运动一小时消耗热量是10大卡，跑步6公里用时0.7小时消耗热量：70x10x0.7=490大卡。

你不要以为你44分钟消耗的都是脂肪，人体消耗热量都是糖和脂肪混合进行的。配速7-8分钟，心率大概在140-160之间，脂肪消耗占比大概为60%，那么你实际消耗的热量：490x60%=294大卡

成人每天代谢消耗的热量，女生在1200-1400大卡之间，早餐一碗粥+1个包子+2个鸡蛋=600大卡，中餐：1碗米饭+一荤一素=800大卡。早中餐摄入的热量为1400大卡，这还是保守的计算，你要是吃高热量食物，远远不止这个数值。你身体代谢消耗基本与你早中餐持平。

你跑步6公里消耗的294大卡，也就一碗粥，如果你晚上喝一碗，基本也就维持你现在状态，不喝也减不了多少脂肪。不信帮你算算。根据热量和重量换算来计算：294/9=33克，就是说你可以减脂33克。33克啊！一颗枣的重量。

有人会说人体代谢是个复杂的过程，你这计算很难让人相信，小胖也没说一定准确，是大概奇，如果不对，你倒是告诉我消耗多少热量？

我说的够明白了吧，不懂的可以留言或者私信。欢迎讨论分享。

不怎么样!
什么叫早中餐不控制? 不控制就是随心所欲地吃，高糖高油脂吃了一大堆，就这么点运动量还要看你坚持多久了。
降脂就要控制饮食，控制饮食不是不让你吃，而是要选对食材。
这么点运动量估计只占降脂功效的20%，控制饮食占80%。

除了快走没有必要其他的都很合理，如果说是饭后消食的话，散散步也是可以的

不过整体上在有氧运动的基础上如果增加一些无氧运动进行***，那么效果会更好。而有氧无氧的顺序应当是有氧运动先行但不要超过40min（会掉肌肉）

减脂公式如下：

食物摄入总热量＜日常活动消耗热量+有氧/无氧运动消耗热量

祝您早日减脂成功

我觉得这种方法对刚减肥的人短期可能会有一些效果，但是不会明显。而且如果已经减肥一段时间，可能会遭遇平台期，再减就不好减了。原因如下：1、不控制饮食是减肥最忌讳的，因为三分练七分吃，哪怕不练，只严格控制饮食也会瘦。可是如果只锻炼不控制吃，效果很慢，大家都知道减轻的体重是消耗大于摄入的营养，如果相反，效果会大打折扣。要知道我每天辛苦在健身房跑步40分钟，消耗热量才200多大卡，随便吃个蛋糕或油炸物就回来了。所以必须管住嘴！2、饮食结构不科学。请先学习减肥饮食搭配。减肥不是绝食，不要伤害身体。主要是吃蛋白质、蔬菜和碳水化物，蛋白质：牛奶、鸡蛋🥚，牛肉、鸡胸肉.......蔬菜基本都能吃，带绿叶的随便吃，根茎类的少吃完；这里升糖指数高的是碳水化物，把精米面换成粗粮，玉米、红薯🍠，和其他粗粮；3、饮食必须定量，主食不超过自己的拳头大小。如果您的基数太大，建议刚开始减肥，吃饭先吃8成饱，再慢慢控制。4、增加新陈代谢，就是建议您坚持现在的运动了，但不是以运动为主，而是以它为辅，以及多喝水，每天喝2000毫升的水。5、最最重要的是：坚持！不用挨饿，健康饮食，保持一定的运动，相信你一定瘦！

减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物？求推荐？

去年夏天我两个月时间减重20斤，吃过这些食物：

1.蔬菜：黄瓜、西红柿、紫甘蓝、芹菜、茄子、胡萝卜、生菜、茼蒿、南瓜、冬瓜、土豆、菠菜

2.肉类：鸡胸肉、牛肉、鸽子、鸡蛋

3.海产品：各种海鱼、毛贝、蛤蜊等

4.水果：苹果、柚子、百香果、猕猴桃

5.主食：粗粮饭、紫薯、荞麦面、玉米

我是这样吃的，肉类尽可能放在早上和中午吃，碳水化合物晚上不吃。

就简单的展示一下我一天的饮食哈

早上6:00：温水2杯800ml

早餐7：00：水煮蛋1枚，蒸紫薯约150g、蒸南瓜1片约100g、水煮菠菜100g、脱脂牛奶250ml

负能量食物是不存在的，除了西北风，吃啥吃多了都可能变胖。但一些食物会让人更满足，更有饱腹感，更抗饿，更健康。

全谷物、薯类:丰富的膳食纤维，微量元素，有利于肠道健康，饱腹感强，血糖负荷小，代替高升糖的精致白碳水，有利于控制体重，缓解暴食念头。

五颜六色的各种蔬菜和低糖水果、菌类:膳食纤维，各种维生素，含糖量低，新鲜健康。热量水果普遍含糖量高，虽然不是添加糖，通过肝脏代谢，对体内代谢增加了一些负担，适当。可以选择些低糖的莓类水果。

蛋白质:鱼肉蛋奶豆，很好的动物和植物蛋白质来源。选择脂肪含量低的瘦蛋白质，增强机体抵抗力，有利于维持肌肉，增强饱腹感，食物的热效应达到30%，红肉还补充铁质，是减肥人士必不可少的营养物质。

还有我个人爱吃的圣女果、海带海藻、魔芋、嫩豆腐等，都是热量很低，但是饱腹感强又好吃的食物。

一句话:天然、多种类适当分量，植物为主，动物为辅，吃的杂一点粗一点不那么白一点简单一点五颜六色一点。

这个我就有发言权了！ 减肥的真谛就是让你🉐

消耗＞摄入

所以我们需要吃的就是饱腹感强，且热量特别低的食物。芋头、萝卜都是不错的选择。

强烈推荐的是魔芋。它真正做到了饱腹感极强，热量机低。而且含大量膳食纤维，不被人体吸收！

我的回答希望对你有用！

少吃多餐，从开始实用大量主食【面食，米饭】慢慢减少量，到不吃，以多食蔬菜为主；水果也要选择糖分过低的，但不能不吃；拒绝不健康的绝食减肥

效果因人而异，不知道方法科不科学

基础代谢1300千卡，我应该吃多少千卡，每天运动多少千卡能有效达到减脂？

成年[_a1***_]的基础代谢率在1200-1400千卡左右，如果你不知道如何安排饮食、分配营养，告诉你一个省事简单的方法:参照薄荷里面的食物推荐，那个食谱就是你每天的基础代谢摄入。

如果你喜欢按照自己的口味来分配，可以将1300千卡看成最低摄入底线，如果你平时不爱运动，那么保持基础代谢率就可以，如果平时爱运动，可以在1300千卡基础上再多一顿少量的加餐也完全可以。

因为基础代谢是最低摄入，但是要制造热量差才能减肥，那么只有通过每天的活动或者运动来制造这个热量赤字，运动自然比活动消耗要大的，每天保持300-500千卡的热量差是比较理想的范围。

计算热量来饮食确实是一件比较麻烦的事情，如果环境允许，建议保持一段时间的“计算吃饭”，这会让你对热量有一个清醒的认识。

在可选择的热量范围内，最好以饱腹感强的食物优先，1300千卡的选择范围并不大，如果稍微随心所欲一点还是能吃超的（超一点当然也影响不大）。

饱腹感强的食物:

五谷粗粮，白面馒头、白米饭、白面条虽然好吃，但是饱腹感和粗粮相差甚远，建议在细粮食物中加一些粗粮，这样就可以大大提升饱腹感也增加了营养;

瘦肉鸡蛋、鱼虾豆腐等蛋白质食物的饱腹感强，又相对不宜发胖，如果烹饪方式健康最合适减脂;

坚果的饱腹感也很强，富含膳食纤维和维生素，以及不饱和脂肪酸，加餐时少数吃几个就不会觉得那么饿，但是坚果热量很高，一定要少吃;

热量的变化:

适中的热量很多情况下来自食物的加工方式。就算健康的食材用了不健康的烹饪，一样是高热量食物。所以，无论烹饪荤菜、素菜，都要以蒸煮炖烤为主，炒菜时的油量一定要少;

再一个是加工食品，已经是加工好的食品注意看配料和热量表，热量表一般以千焦显示，用千焦/4就是平时使用的千卡单位。以及配料中的糖、麦芽糖浆、植物油等成分都是高热量的代表，尽量少吃。