夏日减肥餐谱教程***

1. 瘦身水果蔬菜沙拉，您想怎么做呢？
2. 夏天快到了，想减肥，可是又不想运动，怎么才能瘦呢？

瘦身水果蔬菜沙拉，您想怎么做呢？

你好！我是楚香村，感谢邀请我来回答这个问题！

夏天到了不知又有多少小姐姐们晚上不吃主食，那健康易做色泽丰富却热量很低的水果蔬菜沙拉便是首选了。只要是你爱吃的水果或者蔬菜都可以做成自己喜欢的沙拉，没有技巧零失败。下面是几种我常做的水果蔬菜沙拉，和大家分享一下！

做法一

紫甘蓝、彩椒、圣女果、黄瓜、香蕉。将紫甘蓝洗净切块，彩椒洗净后切片，圣女果洗净后切成两半，黄瓜去皮洗净切片，香蕉切段，放入沙拉碗中，淋上少许的橄榄油、再浇上一些沙拉酱、千岛酱或者油醋汁就可以了。有坚果的可以撒上少许的坚果，营养就更全面了。

做法二

鸡蛋、苦菊、橙子、火龙果、牛油果。将鸡蛋煮熟放凉后切成四块摆入盘中，苦菊用盐水浸泡后洗净沥干水分放入盘中，橙子去皮切小块，火龙果去皮切块，牛油果切两半用勺子舀出果肉摆入盘中。取一个小碟子，到入沙拉酱、油醋汁或者千岛酱，吃的时候沾一下酱料就可以了。

做法三

西兰花、紫甘蓝、圣女果、生菜、草莓。将西兰花、紫甘蓝和生菜放入淡盐水中浸泡一会儿再清洗干净，草莓单独用水浸泡然后洗净，再用冷开水冲洗一遍，沥干水分装入沙拉碗中，圣女果洗净切成两半，滴入几滴橄榄油，浇上沙拉酱、油醋汁或者千岛酱即可。

因为蔬菜都要生吃的，所以我们要先用淡盐水浸泡十五分钟左右，起到杀菌作用然后在清洗，最后可以用凉开水或者矿泉水再冲洗一遍。水果蔬菜中含有丰富的维生素及人体必需的各种矿物质，大量的水分和纤维，可以促进人体健康，增强免疫力。但是有些水果含糖量高，多吃也会影响体形。

我是楚香村，希望我的回答可以帮到您！若回答有不当之处还请留言指出！

大家好，我是爱吃爱喝爱生活的阿远~

材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃；香蕉可润肠通便，对治疗便秘有***作用；蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，汁、沙拉酱适量。

做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。

如果处于瘦身减脂的阶段，沙拉就成为了这个时候，我们首选的第一食品。不过有几个点需要注意，首先，瘦身沙拉不要选择使用沙拉酱，而是使用沙拉醋或者酸奶来代替，其次，沙拉中除了蔬菜可以随意搭配以外，肉类最好选择鸡胸肉和海鲜类，比如金枪鱼。

所以，如果你要制作瘦身水果沙拉，那么你最爱的蛋黄酱和千岛酱就一定要暂时让它们和你分别一段时间了。另外水果，我认为水果类的沙拉，尽量选择甜度低的，越是好吃的甜度高的，尽量就不要选择，虽然都说吃水果有利于加肥，但是我并不这么认为，我推荐你使用的水果是诸如蓝莓、木瓜、芒果、柚子等。这个大家可以去搜一下，糖度低的水果。

为了你能坚持吃下去，不会因为可吃的品种过少而早早的扑向炸鸡的怀抱，下面我来介绍几种，如果你喜欢，请保存下来，有一天你需要沙拉的时候会用的上。

鸡蛋蔬菜沙拉，这种最普遍了，煮熟的鸡蛋和撕碎的蔬菜拌在一起，很多人几乎不放调料。

酸奶水果沙拉，这个是典型的用酸奶代替沙拉酱的做法，水果切好，酸奶拌一下，ok。

蔬菜沙拉，喜欢黑胡椒口味的人最适合，撒点盐和黑胡椒，据说黑胡椒可以加快人的新陈代谢。

烤鸡胸蔬菜沙拉，用蜂蜜刷在鸡胸肉上烤制，考好了切片和蔬菜拌在一起，这个放陈醋就行，沙拉醋都不用。

既然是想瘦身就不建议吃水果沙拉了，吃个蔬菜沙拉还行😁，夏天了，凉拌苦菊或者苦菊沙拉就是个不错的选择，可以少加一点点水果用于点缀。

苦菊有较强的清热解毒功能，可以通便利湿，因为它热量极低且含有的超多纤维素，也就成为了减肥的饮食首选。

虽然苦菊是减肥的好东西，但还是要提醒一下，苦菊是凉性食物。体质偏寒的人不能吃太多，处于[_a***_]或是经期的女性最好不要吃了。

如果不喜欢吃沙拉酱可以调一个凉拌汁拌一拌也是不错的选择，白糖5克，苹果醋50毫升，3瓣蒜切末，香油3克，盐适量，芥末油适量，味极鲜适量，花生碎适量。倒入碗中搅拌均匀即可，口味可以根据个人作出些许调整。

夏天减肥的不二之选，尝尝吧！

夏天快到了，想减肥，可是又不想运动，怎么才能瘦呢？

感谢邀请，减肥是永恒的话题，又到了春天不减肥夏天徒伤悲的季节了。

要想做到不运动还能瘦下来，不是不可能，说说我的方法：

1.注意饮食，最好少吃米饭，面食等主食，减少碳水化合物的摄入，提醒大家主食不是不能吃而是可以适量或漂亮摄入。过多的碳水化合物会转化成脂肪被身体储存起来。

2.不要选择节食。这个是特别错误的概念和方法，这样会损坏你的肝脏和肾脏。

3.合理安排日常饮食。多吃蔬菜，多多益善，增加瘦肉的摄入，水果适量，过多吃水果容易造成糖分的增加，早餐很重要，吃饭时可以细嚼慢咽，拉长咀嚼的时间，有利于增加饱腹感。

4.多喝水，保证每天8-10杯水，禁止喝含糖饮料。

5.选择代餐食品。目前市面上比较火的代餐棒，代餐奶昔都可以来增加饱腹感，通过延长饱腹时间，达到减肥的效果。提醒大家这类产品最好只带三餐中吃的比较多的那餐即可，不能超量食用。

减肥的方法很多，但一定要选择健康的减肥方法方法切不可操之过急，任何以损害身体健康为前提的方法大家最好都不要轻易尝试，如果有时间还是保持每天有锻炼运动的时间，三分运动，七分饮食。希望可以帮到同样有减肥想法的朋友们！