早起低卡食物

1. 早上习惯性不吃早餐但会饿该怎么办？
2. 每天早上的基础代谢率是1500，一日三餐怎么吃好？

早上习惯性不吃早餐但会饿该怎么办？

感谢邀请。

如果早晨有工作学习的朋友还是应该要吃早饭的，毕竟造成需要营养能量维持工作学习，还要靠能量维持基础代谢和活动，如果不吃早饭怎么可能不饿呢。不吃早饭而早晨消耗大还有可能产生低血糖的情况，另外工作学习注意力无法集中，思考能力也会下降，可能出现头疼头晕的情况，与其让自己难受倒不如选择吃一顿适合自己的早餐。

早餐不一定要吃油腻的东西，很多不油腻的东西都可以选择，例如果蔬、清淡一些的鸡胸肉、鱼虾肉，全谷物类食物，粗杂粮，都是很好的选择。一般来说，早晨最好吃一个鸡蛋，摄入奶制品300g（一般来说一杯250ml的牛奶就完全可以了），如果觉得鸡蛋牛奶也腻的话，可以用鱼虾肉代替，还可以用豆制品代替，例如豆浆、豆腐干、豆腐等等，这些东西也并非油腻的东西。

另外，为了保证能量充足，主食还是应该适当吃一些，外面买的一些面包蛋糕煎饼之类的由于加入了食用油、黄油等可能口感会有些油腻，可以买一些粗粮杂粮馒头，也可以自己煮一些杂粮稀饭吃，当然全麦面包也是可以的，如果还觉得腻，可以用一些薯类食物来充当主食，例如玉米、红薯、山药啊等等，这些食物也是不油腻的，而且饱腹感很好，能够提供充足能量。

为了确保水溶性维生素摄入，可以加入一些果蔬，果蔬绝对不是油腻食物，而且还可以缓解油腻，并且提供膳食纤维增加饱腹感，提供水分，提供多种营养成分。尽量避免外卖的包子、蒸饺、烧麦、面条、油条等等，这些食物的确较为油腻，早餐吃过多不舒服。另外，早晨没胃口可以尝试先喝一杯水，唤醒肠胃。

谢谢邀请。不吃早餐是个不好的习惯。不吃也不觉得肚饿是因为胃还处在休眠状态。有时会感到肚饿可能是受外界***胃复苏早了。也可能和前一天吃的食物有关。总之这是不好的现象，是身体向你发出***。这时候你可以吃点花生等坚果或者面包，最好是不带***性的食物哟。如果实在什么都没有，就喝点温开水也可以缓解一下中和一下胃液，起到保护胃粘膜的作用。

关于早餐的重要性之前有文章也过了，就不多说了，一天之计在于晨嘛，肚子空了一夜，还要应对上午的工作和学习，早餐的重要不言而喻。下面我们就说题主的问题吧，这么解决早上习惯性的不吃早餐。

其实也有多人不是习惯不吃早餐，而有两个最简单的原因“阻止”了他们去吃早餐，一个是“没时间”，另外一个是“懒”。

这俩原因其实归根结底就是一个事，早上起不来，想多睡会，因为我老婆就是这样。所以我一般都比她起的早，然后动手准备早餐，其实都是很简单的东西，粗粮之类的提前一夜泡一下放电饭煲里预约煮粥，然后薄油煎2到3个鸡蛋，或者一人半个咸鸭蛋，再拍根黄瓜或者撕点青菜叶子凉拌一下，一共可能也就15分钟做吧，如果能适应吃谷物麦片之类的那就更省事了。

但是如果你是一个人的话，可以自己买个有预约功能的电饭煲之类的，每天睡觉前花一点点时间预处理一下，第二天就有早餐吃了。实在还是懒得弄，那就花钱呗，外面有很多专门的早餐店。而且现在人们越来越注意饮食健康和养生之类的了，所以能选择的有很多，不仅仅是传统的油条、包子之类的。

长期不吃早餐确实是会对肠胃造成伤害，而且早上不吃，中午就会吃不少，然后有的人觉得白天肠胃被“亏欠”了，晚上下班就会来个大餐“补偿”一下，结果就是越吃越胖。而且晚上吃的太多或者宵夜时间太晚，又影响睡眠，晚上睡不着，早上就起不来，整个就是一个恶性的循环。

综上所述，解决办法有三：

1. 改变生活习惯，早起做早晨，[_a***_]一段时间后会感觉整个人焕然一新哦！
2. 提前买好适合存放的食品或者半成品放家里，比如全麦面包、谷物麦片之类的。
3. 找一个愿意早起做饭的男（女）朋友！

早餐要时不时变化一下，不要专门盯着一类东西吃，市场变换一下对食欲和身体健康都是有好处的

欢迎小伙伴们推荐一些健康、快手的早餐做法，或者你有其他好办法解决这个问题的话，更期待你告诉我们哦。

谢邀

早上都习惯性不吃早饭了，饿了怎么办？扛着

不吃早饭双重罪：一罪，懒癌，二罪，瞎忙

一罪，都懒得吃早餐了，还知道饿啊怎么没饿死，长期不吃早饭，迟早会应该***癌变成真癌，会为懒而买单而更疼更苦

二罪，自己都不爱惜自己，还指望谁爱你？忙，可能是为了赚钱，但，赚钱是为了什么？这样就陷入死循环，一直到你怀疑人生，赚钱就是为了家人身体健康，生活质量提高，不做不想做的事，去把爱好变成生活方式，不就是这样么简单。

你没时间养身，那就拼命赚钱，花钱养病吧

早上不吃是不行的，不仅会饿，也会诱发胆结石。

不想吃油腻的早餐可以把早餐换成做法简单营养也保留完整的做法。比如煎鸡蛋可以换成煮鸡蛋，和绿叶蔬菜一起夹进面包里做成三明治之类的，蔬菜配上水煮玉米，水煮红薯做成沙拉简单也好吃。

还还可以吃代餐粉，现在很多代餐粉的营养搭配都很好，饱腹感强，我在早上上课没时间的时候就会吃代餐粉。

早上一杯粥也是不错的选择，如果不想吃，可以喝一点粥垫垫肚子，不至于会饿到难受，小米粥也养胃，可以选择。

每天早上的基础代谢率是1500，一日三餐怎么吃好？

基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢率越高，热量消耗也就越大。

以减肥为前提条件，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡，这样可以一个月减少2公斤脂肪。

早中晚热量比例以4比4比2，或者3比5比2是比较合适的。

主食的摄入保持在每日每公斤体重2到4克比较合适。分配比例也可以参照上述比例。

肉类摄入每日不宜超过200克，晚间肉类摄入不宜超过50克。

应多吃蔬菜，适量摄入水果，少吃高热量高糖水果。

主食尽量选择血糖生成指数较低的食物，粗粮，全麦制品是不错的选择，如玉米，红薯，紫薯，燕麦，藜麦，荞麦，全麦面包，意大利面等。少***制碳水化合物，小麦制品。

多吃低脂高蛋白食物。鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉，鸡，豆腐，豆浆，低脂乳类。确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。

早餐

主食加鸡蛋白加乳类，豆浆。

可以按照早餐30%，午餐40%，晚餐30%这样的餐次配比食用。每天早上基础代谢率是1500千卡，减肥期间每天减少300千卡，那么平均一天最低热量需求在1200千卡即可。基础代谢是维持人体生命的所有器官的最低能量需要。减肥期间每天保持最低的基础代谢，对减肥和身体健康都有益处。

基础代谢的高低与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯，作息时间都有很大的关系。

年龄越大，基础代谢也就越低，相反，越年轻，基础代谢率越高。所以，平时养成良好的生活习惯和饮食习惯，对减肥和保持基础代谢的稳定都有一定的帮助。

可以通过健康食谱的方式来进行，这样对自己每餐的饮食有个标准，同时通过这样的饮食，也知道每天的热量摄入具体量是多少，这样对以后地热量把控起到***帮助。

1500千卡食谱举例：

1，早餐：脱脂牛奶（250毫升）+香葱蒸水蛋（鸡蛋50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+全麦馒头（全麦面粉50克）。

2，午餐：双冬烧牛肉丸（牛肉75克，冬笋75克，冬菇5克）+大拌菜（生菜75克，黄瓜75克，紫甘蓝50克）+鱼汤萝卜丝（萝卜50克）+糙米饭（糙米50克）。