240斤减肥餐教程

1. 体重高于240斤该如何制定减肥计划？
2. 我身高180，体重240斤，怎么才能减肥呢？
3. 240斤减到180要多长时间？
4. 我216斤，怎么减肥？

体重高于240斤该如何制定减肥计划？

平常在饮食上也要养成少吃多餐的习惯，可以在吃饭之前适当的吃水果或喝一些温开水来增加饱腹感，平时也要多运动，可以通过长跑，快跑，骑动感单车，或到专业的减肥机构进行减肥，是需要长时间的坚持，才能够起到好的效果，也要避免通过不吃饭来减肥。

我身高180，体重240斤，怎么才能减肥呢？

我按照邱医生基础代谢法的减肥理论已经瘦了20斤，可以在头条搜“邱医生说”，

头条上“深圳豆爸”也是按照他的理论减肥，你俩体重差不多，他减下来了，并且还在继续，具体实施的视频很详细，你可以参考下，

祝你身体健康，减肥成功！

管住嘴，迈开腿！

这是句大实话，只要认真严格落实，控制住自己，就能减下来。

就怕自欺欺人的，这一顿吃多点，没事儿，多运动运动，NO，坚决不行的。

管不住嘴，等于白费。

必须必须必须管住嘴，迈开腿！

我最胖的时候也是240斤，现在是175斤左右，还在继续减。

不过我身高只有170，BMI已经超过40。其实脂肪比你还要多。

有氧运动是最适合的减肥的。慢跑是有氧运动里最好。因为持续，不易受伤。椭圆机和动感单车都不行，运动时对膝盖压力特别大，大体重的人试一试就有体会。

做好拉伸，学会正确的跑步姿态，慢跑对膝盖不仅没有害，还有强化作用。腿部肌肉疲劳的问题，肌肉2周就会完全适应，开始的酸痛完全不用担心。

饮食也要改变，少吃高热量食物。但没必要只吃低热食物，这样长期下去更不好。只要三餐正常吃就可以，少吃零食。我上个月喝饮料，方便面，零食，餐都吃过，一样瘦了9斤。只要运动量大一些，吃什么都没关系。但是你开始运动的时候就不能什么都吃，因为运动量小，消耗低。

240斤减到180要多长时间？

240斤减到180斤大概需要十个月左右吧。

减肥开始并不会一直直线下降会有波动的。而且一般来看，六十斤用十个月左右去减，不会让身体代谢变化太快，也不容易反弹。如果急于求成，用节食或者绝食的方式，刚开始体重可能会掉嗯快一点，但是最后结果可能会得不偿失。

这要减60斤，难度系数不小，主要是有毅力，大约5-6个月能减下去也是可行的。首先要控制饮食，吃的健康是最重要的，把平时吃的米饭，面条，烧烤火锅，麻辣烫等等高油高糖分的饮食都戒掉，主食换成玉米，糙米，红薯，燕麦之类的高膳食纤维含量的，高油脂的也不要吃了，多吃点牛肉，大虾，鱼之类的，饮食控制好了，在加上适量的运动，5-6个月左右就能瘦下去了，加油吧，胖友们

最短的话差不多一年吧！冰冻三尺非一日之寒，这不能操之过急，欲速则不达。过度的减肥是对身体的伤害，有点舍本逐末了。只要每天按部就班的吃饭少吃点，但是绝对不能不吃，然后积极的加强锻炼，能走路就走路，能跑步就跑步，有条件的可以去健身房。只要每天都坚持不懈，相信很快就会实现目标的。

我216斤，怎么减肥？

兄弟，我最胖的时候240斤，现在不到200斤。所以说到减肥我只有一点点的心得。

刚开始我从240降到220的时候是完全靠调节自己的饮食。以前我是完全不喝水的，只喝冰糖雪梨，什么方便面肯德基，高热量饮食来者不拒。上个三楼都气喘吁吁。所以我觉得我应该减肥了。之后我就控制自己只喝水，然后正常吃饭，少吃方便食品。当然在量上也适当减少了，八分饱。所以用了大概几个月的时间瘦了二十斤。

再后来我接触了健身，就陆续的去健身房坚持健身，开始举铁。刚开始自己也是瞎练，虽然没有系统的学习和请私人教练，但是我也瘦了，瘦了大概有十多斤就停滞不前了。然后我就开始陆续的看***学习一些博主的健身[_a***_]和健身方法。所以我现在也陆续瘦了十几斤。

所以对于我们这些胖子来说，管住嘴和迈开腿这些话真的很有用。