泰拳减肥餐简单教程,泰拳减肥餐简单教程***

1. 拳击vs泰拳vs散打是一样的吗？
2. 怎么减肥5斤？

拳击vs泰拳vs散打是一样的吗？

不一样

拳击：简单来说就是纯上三路的功夫。快速的贴近攻击以及高超的闪避技巧，因为只允许使用拳头，拳击运动员都有强大的腰部力量。

泰拳：泰国自古传承的格斗技巧，其凶猛的肘击和膝击世界闻名，也是公认最残忍残酷的比赛项目之一，在泰国很多农村孤儿因为穷5岁就开始学习泰拳，等于是为了生计，所以招式都毫不留情。

散打：这个其实是中国近代才出现的武术形式，体育总局为了加强中国选手在竞技性武术比赛中的表现而设计的一种竞技型武术，其中融合了很多包括各种拳术的招式，主要运用腿法，摔技和拳击。

女孩子的话都不推荐，拳击你们女孩子力量太小，练起来相当麻烦没用，泰拳还好，可以用膝盖顶流氓JJ，散打就算了，这个要花太多时间练基础。

不知道你练武出于什么目的，如果健身，没必要练这个。如果减肥修身，更没必要，你会变成彪悍女，为了防身？别逗了，练这个的时间和金钱不如直接买瓶辣椒喷剂或者电棍保险。

怎么减肥5斤？

您好，如何减肥五斤？这并不是一个难题。

主要要先了解一下您自身的情况，比如身高、体重、体脂率、基础代谢，BMI等相关基础数据，有了这些数据，我们才可以给您科学合理地分析如何达到您的预期目标。

接着，我们需要了解您的身体健康状况，比如有无心脏、关节方面疾病等等，对您的训练计划进行细致的准备，以保证整个运动安全有效。

还需要了解您的运动习惯和偏好，这是对于您后面进行减肥的枯燥过程一个调剂，可以在枯燥无味的重复训练里，根据您的个人偏好习惯，添加一些趣味运动，提高锻炼效率，以达到更好效果。

同时，掌握您的饮食习惯和休息，设计合理的饮食***和按时休息，促进减肥效果，给予身体充分的能量及营养修复、调整，以达到最佳状态！

这仅仅是减肥目标设定后的第一步，接下来，才是我们如何去实施，减掉您想减掉的N斤！

运动，我们首先遵循安全原则，所有训练，以安全为首要前提。根据动作设计来完成动作，不做高危动作！

建议前期训练以力量训练，综合体能训练和有氧运动为三版块进行设计，基础比例为2:35，具体根据情况安排，在有氧运动结束后，必须有拉伸放松环节，使肌肉更有弹性，恢复更快。

训练20天后，调整运动方法，具体时间以数据为主。

如果您有更清晰的身体基础数据，请私发给我，我给您做更全面的***。

你好，减脂5斤不容易，减重5斤很容易。人体是由55%的水分，20%的蛋白质，20%的脂肪，5%的无机盐组成的。让水分的流失很容易。但又得保证身体有足够的水分。也别说什么节食之类的，失去的只是碳水化合物及蛋白质，当恢复饮食后没有消耗掉的热量又会合成为脂肪。

正题：多吃蔬菜水果，避免高升糖水果食物。至少2000ml的饮水量（因为脂肪酮会随着泌尿系统排出，而水是必须也是唯一）可以多吃牛肉来增加饱腹感，晚餐尽量清淡，配合适当运动来调节基础代谢。最主要的是持续一段时间，哪怕你减下来之后再胖着玩…

你的提问不完整，多长时间呢？半年还是一年，几个月还是几天？为什么要减五斤？多减一点不可以吗？你现在的体重是多少？你是还是女生？年龄多大？不同的人减肥的方式不一样，不能一概而论。

此类回答我已经写了很多，可以关注我看一下，减肥主要一点要控制主食进入身体这一点非常关键，有些人不注意这一点越减越肥，所以少吃各类油脂食物肥肉垃圾食品，多吃排毒食物如[_a***_]，木耳，海带，新鲜笋，玉米及各类蔬菜蔬果 ，多喝白开水少喝炭酸饮料，不要熬夜早起早睡，不要整天呆在家里看电视玩手机睡懒觉，多到户外活动。

心态决定一切，心态好才能保持青春活力，生活要有规律一段时间后自然而然会恢复正常，少吃，排毒加适量运动是减肥的基本功，尽量少吃减肥药减肥茶，这些东西治标不治本不能从根本上解决问题要引起注意，调整饮食结构从每天吃三餐饭改为每天吃二餐，晚餐少吃或不吃是最有效的减肥方法。

所以良好的心态是减肥成功的标志，控制饮食才能减肥成功，当然适量的运动也必不可少！

以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食5周减10磅： 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走45分钟半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：***用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多， 新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼***。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的***，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。 希望此答案能帮助到你。c感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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