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1. 卧推应该怎么做，注意哪些问题？
2. 女生怎么从130斤瘦到100斤？

卧推应该怎么做，注意哪些问题？

一般掌握一个动作起码两个多月！而复合型训练，一两年都可能还没掌握！所以，不用想着卧推动作标准能够一步到位！

我讲一下，入门期必须掌握的基本功！

一，腿踩稳，踩在地上，别学人抬起来！

二，腹部收住，不要反弓，尤其在上斜的时候更要注意！

三，初期，你只需要的是控制住杠铃轨迹一致性，而不是牺牲动作，盲目上重量！轨迹做到一致，速度坐到匀速慢上下，身体胳膊没有明显抖动！

四……不写了，细节实在太多了，讲不清楚！

哦吼～很高兴回答您的问题撒～

关于卧推，我是这么记着的～

以平板杠铃卧推为例，首先我们应当平躺在平板凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。保持身体仰卧中立位，挺胸沉肩，握距肩宽的1.5倍。将杠铃下放至中胸上2到4指的距离，上推至上胸前方，过程中小臂要保持垂直于地面，向上推时呼气，向下放时吸气。

运动过程中的注意事项是，肘关节不能锁死，腕关节要保持中立位，保持挺胸沉肩～

希望我的经验可以帮助到你～

想要增大胸肌和手臂肌肉卧推可以锻炼到这两个部位的肌肉。只要你的力量训练之间安排了充足的休息，就能很快看到成效。除了胸大肌之外，卧推还可以***前三角肌、内侧三角肌以及肱三头肌。

躺在卧推凳上，身体呈自然放松状态。

双臂在身体两侧伸直，然后弯曲肘关节，抬起手抓住横杆，双手与肩同宽。

在推大重量之前先用空杆热身拉伸一下。

将横杆放回架子上，增加重量。

谢谢邀请。

因为卧推动作不复杂，效果也很明显，所以这两个项目一直都是健身房中的大热门，卧推架经常要排队大家都习以为常啦。

卧推与深蹲、硬拉并称为力量训练的三大黄金动作，它的锻炼效果的确是非常显著，是锻炼胸肌的主要项目之一。

但是有一个健身知识点我们必须要知道：对所有的负负重的训练一定要慎重对待。

卧推作为一个最高负重可达两三百㎏的项目，训练者失误导致重伤甚至死亡的事故也时有发生，至于伤病疼痛之类的更是数不胜数。

先说正确的卧推姿势：

①仰卧在平凳上，双目刚好在杠铃杆之下。

②双脚平放在地面，双手抓握杠铃杆，两手之间的距离略宽于肩，掌心朝前。握杆姿势如下图：

③收腹，肩部往后压，背部肌肉往脊椎收缩。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手ki。

今天要叨叨问题是：卧推应该怎么做，注意哪些问题？

咱们就以平板杠铃卧推为例，叨叨一下这个动作。

对不对的，仅供参考吧。

这个动作的原理是利用的胸大肌使大臂在肩关节处（水平）内收对抗阻力向前做向心收缩。

目标肌肉自然是胸大肌，这个动作主要训练的是胸大肌的厚度。

***发力的是三角肌前束和肱三头肌。

简单叨叨一下动作要领：

女生怎么从130斤瘦到100斤？

说一个我自己现在正在用的方法吧！原先的我体重一直在110左右，身高163，这个体重也还好，不算胖，但大学毕业后体重就一直在增加，不过也是一直在120左右。直到今年过完年的时候，上称一看，天呐，136，好可怕，身边的人都说我胖，看着镜子里的自己，真的是腰粗肩膀厚，看哪哪都胖，真的是土肥圆那种。今年4月份开始决心要减肥，但跟以往一样，三天打鱼 两天晒网，跑步几天就坚持不下去了，饮食也不怎么控制，自然而然的，体重不变。就这样到了7月份，偶然翻到了日记本里的一张纸，写着年初给自己订的目标，今年要瘦十斤，所以决定从新开始减肥！早上、中午正常吃，但是米饭吃很少，因为吃的公司食堂，所以比较清淡，但营养相对比较均衡，每天下班跟同事打半小时到五十分钟左右到羽毛球，晚上喝酸奶、水果、偶尔也会吃面条，但量都会稍微控制。7月中旬开始，买了乒乓球拍，晚上吃完会下楼打一个小时的乒乓球，就这样，体重真的每天都在掉。到现在118了，18斤，原先想都不敢想，但我做到了，现在还在继续努力！身边的朋友同事都说我怎么瘦了这么多，人都觉得轻了，衣服穿着也好看了，瘦下来的感觉真的太棒了

还是那句话：

减肥千万不能只关注瘦下去xx斤这个话题

这不是一个切实可行的减脂目标，因为这和太多指标有关。

比如你身高150，年龄20岁，体重130斤，你想瘦到100斤是可以达成的

但是你175，40岁，体重130斤，你几乎做不到瘦到100斤这个目标，即便做到了，必然以牺牲健康为代价

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建议你首先测量自己的体脂率

***如你是女性，体脂率是40%，也就是说你130斤的体重里，有52斤是脂肪

那么你做到体重100斤这个目标的可行性还是有。

而且在你减脂到100斤的时候，仍然有22斤脂肪，体脂率22%，也算是一个比较健康的配比。

我的亲身经历，本人身高170cm原体重135，现在110。还在努力减肥中。

减肥必须有合理的饮食和适当运动。俗话说，三分练七分吃。

在饮食方面有条件尽量自己做。

早餐多吃高蛋白，有营养的东西，例如，[_a***_]，燕麦，鸡蛋，豆腐脑、全麦切片等这些都是不错的选择。千万别吃包子、油条、胡辣汤这些。或者某些地方特色小吃（巨油的）。

中餐吃些优质碳水，注意哦是优质碳水。且必须有主食。像南瓜、粗粮米饭、荞麦面、魔芋粉、紫薯都是碳水类的但是热量较低的。在配个营养均衡的蛋白质和维生素等。例如，各种绿叶蔬菜，茼蒿、西蓝花、胡萝卜、油麦菜、芹菜等。肉类可以选择牛肉，鸡胸肉，鸡腿也可以吃（注意***腿时一定要剥皮）、各种鱼肉（本人喜欢吃巴沙鱼）千万不要多吃猪肉。辅食类可以选择无淀粉火腿、豆干、腐竹、豆肠等各类豆制品。

要吃早点哦。最好在健身前吃或者下午6点以前。晚餐选择水果或者各类蔬菜。一杯酸奶也可以。

总之，早中晚都不能吃的太撑哦。不论热量多低，吃多了都会长肉的。要营养均衡，切忌暴饮暴食。一周可以吃2-3顿大餐满足一下口腹之欲。有利于你继续坚持。

其实这些材料自己也可以做到很好吃的。我个人喜欢各种炒菜。西红柿鸡蛋。芹菜豆干。最近喜欢吃上了粉蒸鸡胸肉。哦忘了说各种调料的热量微乎其微所以不用担心太清淡哦。只要油少一点。其他调料都可以放心使用。可以多翻翻抖音关注关注减脂餐的做法，你会爱上那些五颜六色漂漂亮亮的饭的。

健身方面。有氧是全身减脂的，不要因为觉得自己肚子大或者腿粗而单一训练。前期可以通过有氧运动（跑步，椭圆机，跳绳，动感单车，游泳等）来快速降体重。本人建议是一直有氧运动到你觉得身材体重到了你理想型后再去做无氧塑型。因为在你还胖的时候去练无氧会让你变成大块头或者肌肉腿等。女生嘛还是喜欢细细的腿细细的胳膊。练些器械或者跟着keep做局部塑型，增加耐力和爆发力，给自己身材多加点肌肉。这样新陈代谢就会提高。

新陈代谢是在你完全不动的情况下所消耗的热量。身体素质强了。肌肉增加，新陈代谢提高后减脂就更快了。减肥成功后不易反弹，只要稍加控制饮食即可。

我就是从130斤瘦下来瘦了有30斤的，说起减肥有一种自豪感、成就感，因为在减肥的路上你要抵挡各种诱惑……从减肥到现在有8个年头了，减肥成功后，我体重没有反弹，身体反而越来越健康，瘦下来的感觉真好！

我是怎样瘦下来的，总结了几点，供大家参考：

第一，少油少盐饮食清淡，减少精米精面的主食但不能不吃可以用粗粮粗纤维食物代替，多吃绿叶菜。

第二，一日三餐定时定量，早餐吃好吃的有质量要有优质蛋白，尽量丰富一些，可以把各种蔬菜水果和蛋白质混合搅拌成汁。午餐吃饱，以菜为主，主食可以食用南瓜红薯玉米等，我经常做玉米面主食。晚餐早点吃少吃点，我一般不喝粥，吃点干的，刚开始饿的时候可以吃个苹果。

第三，多喝水拒绝各种碳酸饮料和果汁，可以自己榨汁喝，特别是在你进入平台期的时候，可以有1到2天的蔬菜水果排毒日，效果不错。

第四，不熬夜，10睡觉要休息好。一睡觉就可以不吃夜宵啦，还能休息好，早睡早起。

第五，要有适量的运动。我最初每天早上快走最少是一万步，然后各种拉伸，一个早上运动下来最少是1个半到2个小时的运动量；上下午还要抽出最少半个小时的时间来跳绳踢键子，跳绳真的特别好，我一直坚持到现在；这是早期，到后期我养成了习惯，运动进行了调整，我分出一半的时间转入健身房，早上运动减半晚上去健身房最少1到1个半小时，在我遇到平台期，我可以有氧无氧力量训练时间上做调整。这里就不多说了，有兴趣的朋友可以关注我，在减肥的路上我会一直走下去，不但让自己瘦下来而且要让自己的身材越来越好看，我们互相学习互相交流一起加油！谢谢，希望能给到大家一些帮助！ href="***s://***.wukong***/user/?uid=6669941570" target="_blank" class="QIHEIHQ78359675469323eb link-at" data-uid="6669941570"

作为教练，帮女性会员减肥是最多的，所以我将以帮助会员减肥的成功经验告诉你，怎么可以快速减掉30斤，而且科学，不用挨饿！

接下来我们将从下面几个点帮助你快速瘦到100斤。

一、安全减脂不反弹（如何减30斤的关键）

二、饮食是关键，做到8分吃

1、不同场景饮食及相关禁忌

2、食物结构的选择

3、食物该吃多少

三、运动很重要，必须做2分练