C0f3d30c8 发布于2024-04-11 14:59:24 低卡饮食 55 次
不会下降。每餐适当减少饭量是可以起到减少摄入量,起到减肥的效果。但是不能低于全天最低基础代谢,如果低于全天最低基础代谢,长此以往会导致基础代谢降低,从而影响身体健康和减肥效果。
基础代谢是指人体维持生命的各器官所需要的最低能量需要。也就是说你即使躺在床上,身体也时时刻刻的在进行着代谢。
基础代谢的高低直接影响着减肥的效果,基础代谢快的人减肥速度也比较快。相反,基础代谢慢的人,减肥速度较慢。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。好比让你吃饱好做事一样的道理。而适量减少总能量的摄入量,也就是每天减少一定的热量差。***如你全天的基础代谢为1800大卡,那么每天减少500卡的热量,你的最低代谢为1300大卡。所以,保持最低代谢是健康减肥和维持身体健康的根本。
2,保持足量蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶等食物。每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,***如你体重为60千克,那么每天食用60克蛋白质即可。
适当的减少饭量,基础代谢率是不会下降的。
但是,如果您把饭量减少到每天摄入的总热量<自己的基础代谢率,那就是节食减肥了,长期以往基础代谢率肯定会下降的。
基础代谢率是指人在非活动状态下,维持生命状态所需的最少的能量值。
它的大小与三个因素有关,分别是年龄、体重和肌肉含量。
年龄越小、体重越大、肌肉含量越大,基础代谢率就越大。
节食减肥的情况下,基础代谢率的下降时必然的结果。这是因为:
三者共同作用,基础代谢率就会一路往下的。
那应该怎么办呢?
我是天星妈,祝您减肥成功 !
应该是想问节食减肥可不可以吧?
先这个要看你所谓的减少饭量是减少多少,如果达到了节食的状态,长期节食肯定会基础代谢降低。
要明白这个问题的答案,首先你要了解到什么是基础代谢。代谢是指维持人体生命体征以及生理活动的最低热量需求,也就是说你一天什么也没想,什么也没干,在床上躺了一天,这个热量也是会要被消耗掉的。如果你的进食的热量远远低于这个数值,而且你还有别的运动,比如说学习、走路、工作等,还会额外再消耗一部分热量。长期这么大的热量缺口,会导致你身体的一些机能下降,从而降低基础代谢。
减少饭量必须与下面的措施相结合才会降低基础代谢率,从而减少耗气,增加储能,开发功能,甚至可以开发大智慧:一、首先要多做先天服务和无为之上德,然后再加上进入先天生命状态与基因中的不良基因置换,从而能够“俭德避难”,避免了基因中的大灾大难和短寿!
二、对后天六根享受有意识的去损之又损,以防止“德不配位,必有灾殃”的危险,将享受的“位”降低了,就能使我们拥有的低德配得上低位,这样做必无灾殃!
三、预防为主,用中医的移情怡性来减少七情的产生,从而减少耗神,不但降低了基础代谢率还能治疗“未来疾病”!
四、通过***养生来调息调心调形,达到“松、静、自然”的高级生命状态,把潜意识调出来,从而引出真炁来为身体疏通经络、补充气血!也能减少基础代谢率!
以上四条可以保证生命之树长青![赞][赞][赞][玫瑰][祈祷]
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