健身干货分享图文

1. 健身教练基本知识？
2. 如何自律健身？
3. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
4. 健身毫无训练痕迹怎么破？

健身教练基本知识？

健身教练是一位通过专业培训，拥有相关知识和技能，能够帮助客户达到健身目标的专业人士。

他们应该了解人体的解剖生理学、身体运动学、营养知识等基础理论，能够设计合理的健身方案和饮食计划。

同时，健身教练还需要具备良好的沟通能力，能够与客户建立良好的关系，并根据客户的需求和身体状况进行个性化指导和辅导。

（图片来源网络，侵删）

健身教练还需遵守职业道德要求，保证客户的隐私和安全。

如何自律健身？

每个人都会有懒惰的时候，此时，不妨点开一个我们喜欢的健身UP主的视频，或者是看一下有关健身的推文，学一点健身知识干货。

上班的时候，看看那些走在我们前面的人，问问自己，是不是想像他们一样，怎么才能获得一副好身材

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

1、健身方面的5条干货。

（图片来源网络，侵删）

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

健身毫无训练痕迹怎么破？

关于健身训练痕迹的问题，我觉得别太盲目追求了。一开始健身的话遵循渐进比较好，免得心急过度训练伤身了。我个人是在一兆韦德这边健身的，因为我健身追求自然身材就行，就是肌肉紧实不松垮垮就可以了。但是锻炼起来也没那么简单，需要做到力量训练的，所以我请了私教，教练非常专业，会根据我的情况给我安排训练的强度。而且也告诉我很多我之前不知道的健身知识，让我避免走弯路。

多吃多练多学习 最重要的是让自己喜欢健身。去享受训练过程，坚持训练。不知不觉的，就会有人问你是不是喝增肌粉了。再后来就会有人怀疑你有没有打药。等有人在背后议论你是不是打激素了的时候说明你基本上练成了

你的意思是想表达什么？我理解出来有两种意思，那我两种都解释一下：

第一种，你的标题所说的“有训练痕迹”，我们健身领域内一般会说某人有没有训练痕迹，意思就是看上去体型体态有没有训练过的，看上去有训练过的，就叫做“有训练痕迹”，反之相反。一个人有没有训练痕迹靠得不是一次两次的训练就能看出来的，是需要长年累月的刻苦训练，身体才会从形态上表现出来！我们健身看大改变都是以年做单位的！

第二种，你的内容说的，上次练完有疼痛感，最近两次没有感觉。这种情况不应该用训练痕迹来形容。应该用“有没有训练感觉”或者“有没有肌肉反应”来形容。至于你说的练完第二天有疼痛感，这就是“延迟性疼痛”，这种感觉主要是肌肉长期缺乏锻炼，突然给它特别大的***，肌肉就会反应不过来，启动保护机制，分泌大量的乳酸，肌肉无法快速代谢完，所以第二天就会感觉特别酸痛！这种情况新手刚练的时候特别明显，一般会痛三到五天，之后就会慢慢散去了。之后再锻炼同一块肌肉，因为它上次已经给它激活过了，它就不会反应那么大，一般训练强度足够，动作到位的话，第二天会有一点点酸胀感，第三天就没有了。

所以要看你自己的情况，第二天一点感觉都没有是因为动作不到位？还是训练强度不够？如果当时刚练完，感觉目标肌肉感觉已经很胀，绷得很紧的话，应该是已经到位了，就不用理会第二天有没有感觉了。因为有些人代谢比较好的，怎么练，第二天都没感觉！所以行内也不会以第二天有没有痛感来判断自己有没有练到位的，有痛感只做参考！

所以别太在意，坚持动作标准，能练到你想练的肌肉群，并且一段时间下来，有效果就行了另外练完注意多做做拉伸动作，可以缓解肌肉紧张。还有多补充蛋白质！[微笑]加油