15天减肥餐教程***

1. 麻烦给点减肥方法，想要月瘦15斤？

麻烦给点减肥方法，想要月瘦15斤？

想要在一个月里减肥瘦掉15斤就需要合理的饮食和合理运动锻炼。需要有毅力有恒心可以做到。

饮食

1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。

2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。

3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；

我刚减肥结束，原先是个190斤的胖子，昨天称了一下155斤，刚好瘦了35斤，我减肥是为旅行做准备。用的是一种国外的食疗方法，叫布鲁士疗法，这种方法最开始是，布鲁士先生用来治疗各种疑难杂症的，但也是减肥瘦身的最佳办法，1***6年布鲁士将这个宝贵的配方，授权给瑞士的一家有机农场，这座有机农场成为瑞士近50年来的国宝之一。他用甜菜汁、胡萝卜汁、西芹汁、马铃薯汁和萝卜汁五种蔬菜配比，配合几种药草茶供患者，或者减肥者饮用，补充身体的各种需求营养，而期间不用进食任何食物，最后达到即不挨饿，又减去了多余脂肪的功效。下面就是，五种蔬菜汁用榨汁机榨出来是红色的。
。

想要月瘦15斤也不是梦，就是要对自己严苛一点！减肥可以说是终身的事业，不是着急的事情，我们现在要对自己负责，对自己的身体负责，好身材是最实际的。但是，如果用了太极端的方式，可能日后反弹的可能性也会比较大，而且对自己的身体也有损伤。

给你一些小建议和方法：

1,食量减半。

2,清淡饮食。

3,合理搭配饮食，营养均衡。

4,不要怕吃脂肪和碳水。

5,不吃零食。

6,不吃宵夜。

7,不喝饮料，不喝酒。

8,不熬夜。

首先戒糖，三餐均衡摄入营养，鸡胸肉、牛肉、猪瘦肉等高蛋白食物可以吃，控制量，多吃蔬菜，西兰花、西红柿、黄瓜等，进行有氧运动，每天慢跑45分钟以上，同时补充钙和氨糖软骨素。坚持下来就有收获。祝你成功！

1.减少每顿饮食中碳水化合物的摄入量，也就是主食的摄入量，另外晚上不少吃任何碳水，饿了吃点蛋白质肉类。

这是减脂中最关键的一点，一定要减少碳水化合物的摄入量。

2.增加每顿饮食中蛋白质的摄入量，多以鸡胸肉，牛肉，虾肉这些脂肪含量比较少的肉类为主。

有研究表明，在减脂过程中，增加高蛋白食物的摄入可以增加饱腹感，延长胃部的消化时间，从而可以提升食物的热效应，增加自身的新陈代谢消耗。

3.增加每天的饮水量，每天不低于3L。

研究表明，多喝水可以促进去甲肾上腺素的释放，有助于提高代谢燃脂，仅仅两杯水就可以提高新陈代谢30％以上。

4.训练以力量训练为主，有氧训练为辅。力量训练时间控制在45分钟左右，有氧训练时间控制在40分钟以内，每次总训练时间不要超过一个半小时。

多进行力量训练可以有效的防止皮肤松弛，增加基础代谢，很多人甚至很多教练告诉你，力量训练增长肌肉提高代谢，[_a***_]这种说法不完全对，力量训练之所以能提高代谢并不是因为增肌，而是改变了你体内激素的水平，这才是最最关键的！

总结一下四点：

1.减少每顿饮食中碳水化合物的摄入量。

怎么样可以一个月瘦15-20斤？

怎么样可以一个月瘦15~20斤？

健康苦行僧，开讲啦！

这个问题得看人，如果身体发胖严重，从来没有想过节食的人群，一个月适当节食，进行简单的体育锻炼，就能够达成这个目标了，但是如果是身材微胖的人群就很难了，更难达成的就是体重正常追求更加骨感的目标了，其实减肥针对正常人群，一个月瘦5斤左右的速度就不错了，在体重缓慢下降的时候注意巩固效果，防止反弹，那么如题的快速减肥会有哪些坏处呢？

1：心脏造成极大的负担

快速减肥意味着什么？意味着体重反弹，意味着反反复复，高低起伏的体重变化，因为快速减肥的过分运动或者节食是难以长期坚持的，只要恢复日常饮食就会发胖，在这样的过程中，人体内的胆固醇下降过快，增大了心脏的负担和患病风险

2：皮肤受损

皮肤并不是橡皮筋，瘦下来就会跟着紧绷，快速瘦身的话，皮肤不会自然收缩，皮肤弹性会变差，皱纹就会产生，这会对身体皮肤产生很大的伤害，慢速减肥，就能够解决这些问题

3：不易坚持，太伤身体了

快速减肥，通常要求长时间的节食，人饿得前胸贴后背，精神状态会变差，并且恢复正常饮食后一定会反弹，这太让人难过了，有些朋友为了发泄，就会暴饮暴食这样会更加伤害身体

一个月瘦15斤，自己是如何实现的。

一招:每天晚上跑步🏃5公里。

一个月瘦下来整整15斤，每天晚上在一张Excel打印的白纸上写几月几日，体重多少。***自己要跑步减肥。

跑步的好处:

1.把零食时间变成运动

晚上本来一个小时时间在沙发上要么嗑瓜子，要么找水果或饮料喝。反正嘴巴根本停不下来，无论吃什么或喝什么，对减肥完全没帮助。减肥不仅仅要运动，管住嘴巴非常重要。

2.消耗脂肪

人体的多巴胺可以从各个途径来获得。 最好的途径，莫过于通过运动来产生。 如果你不是通过运动、工作、阅读或好习惯来获得多巴胺，那么你只能通过打***、抽烟喝酒、暴饮暴食、吸食毒品等来获得了。跑出来的多巴胺，有助身体健康。

3.崇拜的眼光

一个人如果能够每天5点起床，那他就已经秒杀了这个世界上80%的人； 一个人如果能够每天5点起床，并且跑步或阅读，那他就已经秒杀了这个世界上90%的人； 一个人如果能够每天5点起床，并且长年坚持跑步或阅读的话，那他就已经秒杀了这个世界上99%的人。

1⃣️.调整好心态

2⃣️.改掉熬夜的坏毛病

3⃣️.先开始适量的运动，往后再慢慢增加运动量

4⃣️.开始调整、搭配合理饮食（可以选择代餐）

5⃣️.可以在以上👆过程实施中搭配***物（可以事半功倍）