健身干货星球文案

1. 户外健身文案？
2. 对健身新手来说一天吃五个鸡蛋可以吗？
3. 饿着肚子可以锻炼吗？空腹如何安全运动？

户外健身文案？

     户外健身文案，户外健身，健壮体魄，改换形象乐活新风尚，自由我主张，来绿色星球，给心灵充氧。

     散步赏秋情飞扬，骑车郊游保健康。跳舞唱歌心欢畅，积极锻炼身体棒。做操跳绳保健忙，身心欢悦体成钢。全民健身日，一起快乐运动，健康人生。

对健身新手来说一天吃五个鸡蛋可以吗？

蛋清可以吃五个，甚至更多一点，蛋黄最好不要吃太多，不锻炼或者不从事体力劳动的人一天吃两个就行，如果年轻，运动量大多吃一两个也没问题。你需要大重量器械锻炼增肌，按照体重公斤数的1.5-2倍计算摄入蛋白质的克数，就是93-124克蛋白质，分配到三餐中，如果条件允许上下午和晚上再吃一点加餐。肉类的蛋白质含量一般都是接近20%，具体含量差异不大，豆制品蛋白质含量网上查到的数据显示差异较大，有的说15%的，有的说12%，我选择12%计算豆制品蛋白质含量。鸡蛋大约13%，不同牛奶品牌牛奶看营养成分表，一般都是3克以上。因为个体差异，在营养吸收方面也存在差异，锻炼一段时间之后再根据自己情况调整饮食，不仅要注意蛋白质，还有注意碳水摄入，没有碳水的参与，肌肉增长也很缓慢，建议增肌和增重并举，尽量多吃一点，多运动一点。无氧为主，有氧为辅，每周要有一两次大运动量有氧运动。

饿着肚子可以锻炼吗？空腹如何安全运动？

如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质， 血糖浓度一低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力、神志不清，甚至昏迷不醒。

　　空腹时，人体能量主要靠脂肪的异生来供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起心律失常，甚至导致猝死。

运动时能量代谢的顺序是--碳水化合物、蛋白 质、脂肪。脂肪经过长时间的运动在最后才会会被消耗，而睡眠期间体内的新陈代谢照常进行，所以清晨起床后身体内的碳水化合物已处于枯竭的状态，在血糖较低的状态下进行运动当然会较快地消耗脂肪，效果自然更显著。

如果您是个正常的健康人，空腹锻炼没有任何问题。人这一生谁也不敢保证自己没挨过饿！在没有食物的前提下，饥饿锻炼可以提高自己在饥饿条件下的应激能力。

很多身体机能代谢不好的人，当肚子饥饿的时候，往往会感到头晕目眩。这是因为血液中血糖降低，大脑供糖不足的的缘故，而健康正常的人，血糖降低则会有求于肝脏，由肝糖原转变成葡萄糖，进入血液及时补充给大脑能量。

一个健康的正常人，当您在饥饿时去运动的话，可以锻炼与诱导自己在低血糖时，肝糖原转变成血糖的能力与速度。而一个代谢机能不是特别好的人，同样也可以通过锻炼提高这种应激能力。

也不知道您是否有过这种感受？当饥饿时，我们不妨通过有氧运动抗击饥饿感，但前提是心跳指数保持在150/分左右。其主要原因是一方面将脂肪分解为脂肪酸与酮体进入血液，而另一方面则是植物性神经发生了兴奋与抑制的转变。您也可以试试看灵不灵？！反正笔者饥饿的时候，***取这种方法屡试不爽！晓行星祝您健康！