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1. 有哪些可操作性高动作简单的减肥方法？
2. 除了卧推以外，还有哪些胸肌训练是必做的？

有哪些可操作性高动作简单的减肥方法？

我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。推荐一套锻炼十分钟，却能燃脂十个小时的高效减脂教程。一些关于人体运动科学的研究以及大量实验表明，当人体进行一段时间的高强度间歇性有氧训练之后，即使运动已经结束，人体也会数小时甚至数十小时保持较高的代谢，从而让身体在训练后也能长时间保持高效燃脂状态，这么省时省事的减脂教程，你还不心动吗？不过要注意的是，每一组的锻炼时间和休息时间必须严格按照下面的要求去做，并且每一组训练都应竭尽全力，否则是很难达到效果的。
动作1：半蹲
动作2：左侧弓步蹲
动作3：右侧弓步蹲
动作4：高抬腿
动作5：开合跳
动作6：滑雪步
每个动作练20秒，组间休息10秒。
 大家有什么问题可以在评论区里给我留言，我会持续分享更多有用的健身干货。我是亚洲，请大家持续关注我。[可爱][可爱]

来跟着我做，保证瘦下来。

第1个动作：紧闭双唇。动作要领：上嘴唇紧贴下嘴唇。如果觉得动作难度太大无法完成，可以尝试用透明胶布***。也可以通过戴口罩等来提升动作效果。

第2个动作：左右摇头。动作要领：脑袋先转向左侧，再迅速转向右侧，重复5组，共10次。***以坚定的眼神，效果更好。此动作主要用于别人邀请你吃美食的时候。

第3个动作：掐大腿。动作要领：大拇指和食指张开形成60°夹角，找到大腿外侧中上方位置最柔软的位置，缩小手指夹角至3°以内。此动作主要用于饭后在沙发上躺下之时，如果动作不得要领或者力度不够，可邀请他人***完成。

冰冻三尺非一日之寒，肥肉三圈非一日之馋。学好以上三个动作，保证瘦成闪电！

很多啊！主要还是坚持，简单的hiit动作，在同样时长的情况下，减脂效果比跑步效果来的更好，建议下载keep，上面会根据你的体型身高身材制作锻炼计划，可以逐月慢慢递增训练量，本人体验过，有效

除了卧推以外，还有哪些胸肌训练是必做的？

卧推是最经典的胸肌训练动作，基本上健身者都会做卧推，但是除了卧推之外，还有很多的胸肌训练方法。

比如哑铃卧推，他和杠铃卧推差不多，但是要求训练者的双臂控制重量的能力更强。不同的哑铃握姿和方向，对胸部肌肉***的部位也不同，哑铃卧推对胸肌训练有更多的自由度。参看下图中

蝴蝶机夹胸，绳索斜拉飞鸟，双杠臂屈伸，俯卧撑等等很多，

哑铃卧推哑铃飞鸟

钢丝下拉夹胸

蝴蝶机夹胸

俯卧撑

练胸有很多动作的，只要您用心！

胸肌训练主要动作有三类：杠铃动作、哑铃动作、拉力器动作。其中杠铃动作通常可以重量更大，能够有效提升你的胸肌块头和力量；拉力器动作可以从不同角度对胸肌进行锻炼；而哑铃动作的意义在于动作幅度大，可以让胸肌更好的紧张和收缩。三种类型的动作要结合起来，才可以使胸肌既有块头又有线条。

胸肌分成上中下三束，对于新手来说，胸部训练动作一般以中束和上束为主，下束和中缝为辅，先练块头，再刻画线条。卧推动作主要主要目的是提升胸肌块头，至于刻画线条则需要飞鸟动作和拉力器动作，下面上几个胸肌训练的动作。

1、杠铃平板卧推 训练目的：塑造胸大肌，增强肌肉强度和力量。

2、上斜杠铃推举 训练目的：胸大肌中部和上部

3、仰卧哑铃推举 训练目的：胸大肌中部和外侧

4、上斜哑铃推举 训练目的：胸大肌中部和上部

5、下斜哑铃推举 训练目的：胸大肌中部和下部