健身干货碳水多少

1. 健身一天补充多少碳水？
2. 健身完补充多少碳水？
3. 练后吃多少碳水比较合理？
4. 力量训练一天碳水需要多少？

健身一天补充多少碳水？

一天要摄入300－600g碳水，具体可以根据健身期间运动量而定

正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,。具体情况根据自身需求进行调整。

每日需要摄入热量可用以下方法大致计算：先算基础代谢率，可用公式BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）计算，然后用BMR×运动系数，可以得出每人每天所需要的大概总热量，最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。

补充碳水化合物的数量取决于个人的身体需求和目标。对于健身者来说，通常建议在训练前后补充碳水以提供能量和促进肌肉恢复。一般来说，每天的碳水摄入量应占总热量摄入的45-65%。具体的补充量可以根据个人的体重、训练强度和目标来确定。建议选择健康的碳水来源，如全谷物、水果、蔬菜和豆类，以满足身体的能量需求。最好咨询专业的营养师或健身教练，根据个人情况制定合理的碳水补充计划。

每一磅体重能吃3克的碳水是最好的。对于正常的肌肉与力量训练者而言，你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1kg=2.2lb)，这些碳水最好在5-6餐之间分布。

举个例子，一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水

健身完补充多少碳水？

当健身运动员在训练后饮用诸如Vitargo,或葡萄糖等碳水化合物饮料时,你只需要30克就足够了——摄入超过30克并不能在肌肉蛋白分解方面提供额外的益处(这是在你不去使用外源胰岛素的情况下)。

视情况而定，但一般需要适量补充碳水化合物。
锻炼后适当补充碳水化合物可以帮助补充体内能量，并防止因为底物不足而引起的肌肉分解。
然而，建议个人根据自身情况，如运动强度、长短、身体质量等来量化碳水化合物的摄入量。
同时，也需注意选择健康的碳水来源，如全麦面包、燕麦片等低糖、低脂的食品来保证营养和健康。

练后吃多少碳水比较合理？

碳水即碳水化合物，没有明确数据表明健身后自身需要补充多少碳水化合物，需要结合自身体重基数和健身项目进行分析。如果是进行有氧健身，应该按照5-8g/kg标准补充碳水化合物。

人体所有的活动都需要热量参与，碳水化合物就是向人体提供热量的主要来源。在进入体内后，其会发生氧化并释放出热量提供人体消耗。在健身活动中，饮食中的碳水化合物取代了肌糖原和肝糖原提供能量，所以健身期间一般推荐补充碳水化合物，其可以预防肌肉流失，同时也可预防脂肪酸不完全分解诱发的酮中毒。

力量训练一天碳水需要多少？

您好，力量训练的碳水摄取量因人而异，取决于个体的身体构成、训练强度和目标等因素。一般来说，进行力量训练的人需要适量增加碳水化合物的摄入量，以提供足够的能量和支持肌肉生长。建议每天摄入2-4克碳水化合物/千克体重，具体摄取量还需根据自身情况进行调整。

视个人情况而定，但一般来说需要适量摄入碳水力量训练需要大量消耗能量，并且碳水是身体能量的一个重要来源，摄入适量的碳水可以提供足够的能量，使得训练过程更加舒适和有效。
具体需要摄入多少根据个人体重、身体活动量和营养需求来确定，建议在训练前咨询营养师或体育教练，以便能够量身定制合适的碳水摄入***。
同时需注意摄入质量，选择低GI值的碳水可以更好地维持血糖稳定，提高训练效果。