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1. 又到了露肉的季节，糖尿病友该如何科学合理的减肥？
2. 如何能够放下一切，每天开心自在，不去胡思乱想？

又到了露肉的季节，糖尿病友该如何科学合理的减肥？

减肥的实质

减肥是生物化学变化的过 程。脂肪是机体储存能量的一种形式,机体需要的能量主要来源 于体内葡萄糖氧化释放的能量。当体内储存的葡萄糖用完以后,脂肪就会转变成葡萄糖进行氧化 而获得能量,而脂肪是不能直接燃烧的。也可以说,要想减少体内的脂肪就必须少吃,使吃进的碳水化合物和机体储存的葡萄糖不够用,机体才能动用摄入 的脂肪和体内的脂肪,这样才能减肥。如果摄入的食物产生的能量足够机体需要,体内的脂肪就不可能被消耗。所以说减肥是 脂肪,减脂肪是生物化学变化的过程。

减肥不只是减少水分和脂肪。不论通过什么方法减肥,减少的体重中都包括了水分、脂肪 和肌肉,但是***用的方法不同,这三种成分的比例也是不同的。一般运动减少的脂肪较多,而禁 食往往也同时伴有肌肉减少,因此我们特别强调运动。

减肥不能快

目前世界各国的科学家普遍认为减肥的速度是在6个月减少现有体重的5%就很好了,如果 减少10%就非常好了。比如一个体重80的人,6个月减少5%就是4千克,平均每月减少0.67千克(1.24斤),如果6个月减少10%就是8千克,平均每个月减少1.33千克(2.7斤)。

这样做的好处:

第一,饱中枢的兴奋点能慢慢转移,吃得少也不再觉得饿了,身体能慢慢适应;

第二,不会因过度少吃,大量消耗脂肪而产生过的酮体(脂肪代谢过程要产生 酮体,酮体对人体有害);

第三,目标较近,能够做到,不会失去信心。

谢邀！

糖友减肥要比普通人减肥需要注意的事情更多，因为既要防止血糖波动太大，造成糖尿病进一步加重，还要保证热量摄入不超标达到有效的减肥。

糖友减肥按照这几点来，安全有效：

少食多餐就是将一日三餐改成一日五餐或者一日六餐。具体做法就是三顿正餐吃七八分饱即可，然后在两餐中间加餐。

七八分饱的判断就是吃到一半的时候停下来，然后尝试弯腰碰地面，如果这时候肚子感觉饱那就不要再吃了。

选择作为加餐的食物，一般以水果、坚果和脱脂或者无糖酸奶最合适。每次吃一小份，水果大概就是拳头那么大，坚果就是手抓一把，牛奶就是一纸杯的量。

这样吃的好处就是保证血糖可以在更加平稳的范围内波动，减少出现过山车式的变化。

吃饭时先喝汤吃菜再吃肉类和主食，这样的好处就是让肚子里先填进去食物，碳水化合物进入到体内的时候，不会立马变成血糖，可以比较好地控制血糖。

如何能够放下一切，每天开心自在，不去胡思乱想？

答：参观四个地方，一切释然😌

1、火化场—— 人生苦短，一缕青烟走了，还有什么放不下？！

2、监狱—— 自由，是青睐遵纪守法者！

3、重症监护室—— 在健康面前一切都是浮云☁️

4、大型图书馆—— 打开知识大门，闯进知识宝库，遨游在知识海洋，自己是多么渺小啊！

谢谢邀请！

人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。接受人生的变化和不完美是一个成熟的人必备的心理素质。能够放下一切意味着已经可以接受一切，接受人生中各种的不完美，用豁达的心胸包容一切。只有学会接受才能放下一切。

要想每天过的开开心心，轻松自在，可以为自己制定一些切实可行的目标，目标不要过大，实现不了会挫伤自己的积极性，目标的制定要考虑量力而行。目标实现了可以再接再厉，实现不了调整目标和方向继续努力，不可苛求自己达到完美的境地。

过的开心自在还需要有自己的兴趣爱好，可以为自己找乐子。有朋友的时候大家可以一起玩耍，没有朋友的时候可以自娱自乐。朋友和兴趣爱好不会让我们孤单，更不会让我们有很多独处时间导致自己胡思乱想。

放下一切

人的一生往往受心魔的干扰。欲望以及七情六欲。要想放下这些我们得明白一些道理。

明白，这个世界上所有的东西不是属于自己的，我们与他相见，或者是拥有，那都是一个缘分。我们所说的放下一切。不是不当一回事儿。而是在自己的思维思想里边把他看淡。在感情方面有自己的六亲。我们不是说的是六亲不认。而是把它看作一种缘分。不要太执着于亲情。否则会伤的很深。修为自己的善良。对世界的任何生命抱有慈悲之心。让自己的胸怀格局无限制的扩大。

明白宇宙中有不得不失的道理。失去了也许我们在某一方面得到了更多。这不是安慰自己。事实确实如此。因为身上的德，才是最宝贵的东西。可以生带来死带去的东西。这样你就不会对任何物质执着了。你的心也就很平静了。不是我们说的视钱财如粪土。而是明白世界任何物质是互相转换的道理。

适当的让自己吃点苦，比如说锻炼身体，这样自己静***在那里才明白很舒服的道理。

胡思乱想，不要想不好的东西，有的念头想多了对自己不好。好坏全在一念之间。

能达到以上那个境界不仅是开心，我想是特别舒服，你眼中的世界和别人眼中的世界都不一样，世界一片祥和。