减肥餐食物教程***,减肥餐食谱***

1. 有什么好的减肥方法，作息时间表，一日三餐表？
2. #炫腹脱单#怎么能杜绝阶段性暴食，减肥期间应该遵守怎样的食谱？

有什么好的减肥方法，作息时间表，一日三餐表？

可以试试这个办法

黄瓜鸡蛋减肥法啊！苹果三日减肥也不错！我用过很多减肥方法！这两个是最有效果的！一天三顿饭，前两顿一根黄瓜 一个鸡蛋 晚餐只吃一根黄瓜！一天可以瘦三斤！一周坚持两次就可以！真的很有效！而且不反弹！要多喝水！真的真的很管用！ 而且当你恢复正常饮食的时候 只要正常吃饭！绝对不会反弹！我保证!亲自试过最有效的减肥方法！和你一起分享！我以前很胖~身高170 135斤 这两个方法我都坚持 苹果那个方法不好坚持 的坚持三天 黄瓜这个既有效 又容易坚持！而且不用连续挺很多天！我两个多月 瘦了30斤~祝你成功!!

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减肥方法没有好坏之分，只有选择适合自己的。建议如果有条件的话可以去私教健身工作室做体侧，制定属于自己的健身计划！如果想自己训练的话一下这几点建议希望能够帮到您。

1、减肥公认的方法是运动减肥，健康而且很安全，所以减肥一定不能急功近利，选择一些快速减下而不计后果的方法，减肥最怕的就是上海身体的正常健康水平

2、运动减肥推荐用间歇性的训练，既不那么的难坚持而且有很多有趣的动作，例如间歇性的跑步，快跑2分钟，慢跑1分钟等等类似的动作

3、每次运动一定要坚持20分钟以上，因为20分钟后脂肪参与运动，所以一定不要那么快的就放弃

4、关于饮食建议可以这样：

早餐：牛奶或者豆浆一杯、蛋清3个、燕麦粥一碗

午餐：由于工作不是很自由，所以注意避免油炸、高糖、膨化食品即可！牛肉或者鸡胸肉300克左右、主食一份（拳头大小）、蔬菜不***

晚餐：蛋清3个、蔬菜不***、蒸煮的番薯或者玉米一份、米粥一小碗

以上的这几点建议希望能够帮到您！

减肥的小伙伴想了解更多的加肥知识可以关注我，我的主页每天都会持续更新减肥知识的视频！

如果东西都一样你认为会有那么多的胖人吗？第一减肥因个人体质所以吃什么不一样，吃多少不一样，所以健身房教练，营养师赚钱！这个可以到网上自己找人热量缺口计算公式，自己在看看对应的食物！第二成功就没有轻而易举的，所以没有捷径。完全靠自己努力！加油吧！7分吃3分练，想快点减脂就得付出

#炫腹脱单#能杜绝阶段性暴食，减肥期间应该遵守怎样的食谱？

暴食的最主要原因就是过度节食，因为吃的太少，那么到最后对食物的渴望我们根本无法抑制，最后出现报复性进食，过量进食。针对暴食症的研究也发现，过度节食是一个预测暴食症的因素。

所以一个好的减肥方法，只要不是为了短期使用的话，那么只能适当控制饮食，千万不能过度控制，否则这种方法根本无法长期坚持，最终注定面临饮食的反弹。

当然，包括运动也一样，都要适量。如果过量运动，那么也无法长期保持，最后也会造成运动无法继续，体重反弹。

控制饮食的同时为了减少饥饿感，建议先从饮食解构下手，简单说就是先吃体积大热量低的东西，这样控制了热量摄入，人也不容易饿。比如吃水果蔬菜粗粮，500千卡能吃好多。高热量东西，比如有些点心，几口就500千卡了。要事肥肉的话，一口，可能就500千卡吃进去了。这样，后两者虽然也吃了不少热量，但是感觉还是会很饿，跟没吃似的。

体积大热量小的食物，就是低脂肪低添加糖的食物，[_a***_]少糖。植物油少吃，肥肉绝对不吃，面食尽量少吃，甜东西（除水果之外）少吃。水果里面，榴莲、椰子肉、牛油果热量都很大，也要少吃。

在正确的饮食结构的基础上，每餐吃七八分饱，这样的饮食控制方案是比较容易坚持的。一定要养成正确的饮食习惯，这样减肥的效果才能保持。

因为吃得很少，情绪受到影响是必然的。那么用了正确的减肥饮食方式之后，其实就能有很大的改善了，如果还有情绪低落的问题，就要自己去主动的调节，而不是放纵不良情绪的侵蚀。这时候可以多做一些放松的训练，各种放松训练的方法网上都有，会很有帮助。

饿的时候当然千万不要看吃东西的***，建议饿了，或者情绪不好的时候，找一些其它的有益的兴趣，比如做做运动、看看电影、听听音乐，或者跟朋友一起出去走走，都是很好的缓解的方式。