揉腹减肥餐教程,揉腹减肥餐教程***

1. 瘦肚子用手揉的方法？
2. 晨起揉腹操的正确方法？

瘦肚子用手揉的方法？

1.先让腹部放松，双手搓热，一手掌根自肋缘下至耻骨联合方向，从左到右依次向下推按，反复推按5遍;

2.手食指中指无名指三指的指腹在腹外缘，做圆圈式由外向内至脐周围进行按揉36圈;

3.双手轮替试拍打腹部1分钟;

4.对腹部穴位天枢穴、大横穴、中脘穴、中极穴用拇指指腹向下按压，然后再轻轻的旋转式按揉。以上是瘦肚子按摩手法的步骤。瘦肚子的方法还可以配合做平板支撑，仰卧起坐等运动，效果更明显。

没有科学依据的偏方因为手揉的方法并没有实验证明可以减少腹部脂肪。
实际上，减少腹部脂肪最有效的方法是通过整体减脂，通过控制饮食，增加运动量来促进瘦身。
此外，手揉的过程中可能会损伤皮肤和肌肉，不利于身体健康，因此并不推荐使用这种方法。
减腹措施推荐控制饮食，增加身体运动量是减少腹部脂肪的最有效方法之一。
可以***用逐渐减少饮食量和改变饮食习惯，如增加蛋白质摄入量来帮助减少腹部脂肪。
此外，增加有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等也可以很好地促进减脂效果，建议逐渐增加运动量并坚持下去。

瘦肚子最简单的方法就是通过手揉来***腹部，这样可以帮助燃烧腹部的脂肪，达到减肥瘦身的效果。具体方法如下：\n\n1. 双手交叉揉腹：将双手交叉放在腹部，然后用力揉动腹部，从右往左揉，每天坚持10分钟。

\n\n2. 掌心按压腹部：将双手掌心放在腹部，轻轻按压，然后用力向外推，每天坚持10分钟。

\n\n3. 拇指***脐周：用拇指从脐周开始***，顺时针方向轻揉，每天坚持10分钟。\n\n此外，还要注意饮食和运动，保持健康的生活方式，才能达到最好的减肥效果。

晨起揉腹操的正确方法？

1、分推肋下:将双手四指并拢，分别放在同侧的剑突旁，沿季肋分推0.5-1分钟。

2、团摩上腹:左手掌心置于右手背上，右手掌心贴在上腹部，适度用力顺时针环形摩动0.5-1分钟，以上腹发热为宜。

3、直推腹中线:左手掌心叠置于右手背，右手掌心贴在剑突下，适度用力从剑下沿腹中线向下推至脐部，反复操作0.5-1分钟，以腹部发热为宜。

4、拿捏腹肌:将双手拇指和其余四指用力对合，拿捏正中线两侧肌肉，自上腹拿捏到下腹部，反复拿捏1-3分钟。

5、团摩脐周，左手掌叠置于右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适度用力绕脐做顺时针团摩腹部1-3分钟。

早上进行揉腹减肥，最好先起床排空小便，洗干净双手，躺在床上仰卧，双膝微屈。

3、调整呼吸，使全身处于完全放松的状态，左手的手心对着肚脐，右手叠放在左手之上，然后利用顺时针和逆时针的方向个揉腹50次。

4、在揉腹时力度要达标，尽可能稍微用一点力，这样更能安导皮下生成脂肪，在按压过程中要调理呼吸，保持呼吸自然，集中注意力。

5、反复揉腹以后，会发现腹部有热热痒痒的感觉，这说明***揉腹起到了作用，如果做到持之以恒，一定会收获很明显的收腹效果。

以上就是揉腹减肥的正确方法，每天按照这样的步骤，早晚各进行两次每次顺时针和逆时针揉腹的次数不能低于50，若时间允许的情况下可以继续加大揉腹次数，只可增不可减，否则会失去减腹部的效果