铺睡觉减肥餐教程

1. 减肥的人上夜班时，该怎样吃东西呢？需要注意哪些问题？

减肥的人上夜班时，该怎样吃东西呢？需要注意哪些问题？

都会抱怨上晚班，经常会感觉饿，饿了就想吃，吃了就会胖，那么夜班族要如何正确减肥呢~虽然小编不是夜班族，但是经常熬夜，也有几次通宵的经历，

和大家一起分享一下吧！

方法/步骤

1/6

吃 夜班族如果要减肥就药看好自己的嘴，但是也不要过于压制自己的食欲，防止复胖。如果真的是饿了。可以少食多餐，当然，炸鸡薯条之类的还是尽量避免吧！尽量选择一些热量低的食物进行食用。

2/6 睡 适当的睡觉是最好的减肥方法，所以要想减肥，一定要保障你的睡眠质量，下班之后就好好地洗个澡，安心睡觉吧，人体在深度睡眠的时候会消耗大量的卡路里。从而达到瘦身的目的。夜班后身体已经处于疲惫状态，所以就不要再消耗自己的体力去上网啊，看电视什么的，尤其是上网，玩手机都是对自己的大脑有***，很容易导致大脑兴奋，从而影响睡眠。睡前可以喝一杯温牛奶，也可以使用精油有助睡眠。

3/6 夜班进行中 夜班的时候，不管你是站着还是坐着，闲着没有事可以按摩一下自己的肚子，这样有助于消化，让身体放松，防止便秘。

4/6 心情 请为了你自己，保持愉悦的好心情，心情好，身体的代谢就会加快，也是有利于减肥的，不管做任何事，心情好都会是一个很好的前提。不要一直紧绷自己的申几个，偶尔和同事说笑，既活跃气氛，友善朋友，又有益自身，何乐而不为？

5/6 早晨 起床时请养成喝一杯水的好习惯，水温最还与室温相同，冬季可以喝温水，或者加些蜂蜜更好，水量大概400ml即可，这样有助于排除体内的脏东西，有利于防止便秘，加速新陈代谢。

6/6 喝 最后一点最重要的，差点忘记了，不管是在上班，还是已经下班了，不要因为怕水肿就不喝水，这对减肥绝对是个超级大的错误，其实在睡前两小时不要喝水就ok了，因为水在我减肥过程中担任着重大的作用，有助于新陈代谢哦！

少食多餐

首先，晚班前的第一顿饭我们需要收入足够的食物来维持晚上的体力。可是因为晚上我们的消化系统处于休息的状态。我们要摄入一些主食不能像白天减肥一样，晚饭不吃主食再搭配一些蛋白质和蔬菜水果。上夜班儿减肥要遵循“少食多餐”的办法，我们可以

在上十点钟左右喝瓶酸奶，或者说吃一些水果。对于公司提供的加餐，我们要尽量少吃那些油腻的东西，多吃蔬菜，主食也不要摄入的过多。下了晚班儿以后的那一顿饭我们需要吃的稍微好一点儿来唤醒自己的胃，但是要控制好因为吃太多的话不容易睡着。这里需要特别注意的是，如果我们白天睡醒以后还没有到吃，晚饭的时间。这时我们一定要搜一些食物来。维持。白天体内消化系统的运行，千万不要想着等到晚上，上班在一起吃，那样对消化系统伤害是很大的。

睡眠

处于深度睡眠时消耗的卡路里是很多的。上完夜班儿的，我们就不要再消耗更多的体力去玩了，就简单的洗漱休息一下，然后，就可以准备睡觉啦，因为上夜班，而是真的很伤害身体的。上夜班的人皮肤特别容易变差。而且比同年龄段的人会更显老。对身体的损害是很大的。

多喝水

多喝水虽然会出现一定的水肿，但是多喝水，有利于加快新陈代谢，促进体内脂肪的燃烧。是有利于减肥的。

希望以上建议能够帮到你

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减肥期间上夜班，该如何饮食？我们都知道晚上吃东西，基本上是吃多少长多少，这主要是因为晚上我们的活动量和运动量都比较小，身体的基础代谢在静息的情况下消耗的也少，如果吃的东西过多，那么势必会造成肥胖，因此晚上的饮食就非常的重要了，尤其是上夜班的人熬夜如果吃的东西过多，也会增加很多脂肪。

那么晚上饮食应该如何合理的安排呢，主要要看晚饭，很多人减肥不吃晚饭，本身这个对于减肥的效果就更容易反弹，并且对身体也不好，如果上夜班吃的过少，势必还要吃宵夜，宵夜也是额外能量的来源，因此晚饭对于上夜班还要减肥的人就很重要了。晚餐可以安排的相对丰富一些，丰富并不代表要吃的过多，而水／高蛋白／低脂肪是饮食，[_a***_]可以帮助提供工作以及生命活动所需要的能量，而高蛋白的食物可以帮助延缓餐后血糖的释放，可以让吃进去的碳水逐渐释放出来，这样不容易饿，摄入的能量也能充分的消耗。高蛋白的食物：鱼肉／豆制品／鸡蛋／牛奶等均可，鸡胸肉也可，不建议吃太多畜类的肉，尤其是肥肉最好不吃。

如果晚上要通宵，那么为了不给身体增加太多的负担，建议晚上的宵夜以多吃青菜为主，附加一些碳水化合物，主要目的就是易消化吸收，不给肠胃以及消化系统增加太多的负担，这样不损伤身体，总能量摄入的也有限。不过夜班确实比较伤身体也比较影响减肥，因此饮食上就更需要注意了。

上夜班不吃估计身体也吃不消，改变饮食结构吧，多吃蔬菜，水果，少吃面食米饭，禁止碳酸饮料及一切瓶装饮料，矿泉水可以喝。清淡，可食用一些鸡鸭鱼肉，少食用牛羊肉。平时一定要多锻炼多运动。

—变美贵在坚持—

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