低卡食物室,低卡食物表

1. 低卡蛋白质食物有哪些？
2. 减肥低卡食物有哪些？
3. 100g食物多少热量为低卡？

低卡蛋白质食物有哪些？

通常是一些蔬菜当中，叶子菜的蛋白质含量会比较低一些，比如经常吃到的芹菜、韭菜、菠菜、白菜当中，往往含有蛋白质的量会比较低。

除了蔬菜之外，还有经常吃到的水果当中，往往也含有着很低的蛋白质，如柑橘类水果当中的橘子、柚子、橙子、柠檬当中蛋白质的含量比较低。

低蛋白质的有:冬瓜，黄瓜，苦瓜，茄子，西红柿他们的蛋白质含量低。

叶菜类的蔬菜，比如***，韭菜，菠菜，芹菜，油麦菜，生菜，这些野菜当中蛋白的含量比较低。

水果，比如茄子，柠檬，柚子，墙纸，桃，苹果梨，这些水果当中蛋白质的含量比较低。或比如豆腐，牛奶，豆干，瘦肉，鱼虾等，这些食物都是低蛋白食物。

鸡肉、火鸡肉、鱼、绿豆、燕麦

1. 鸡肉和火鸡肉：这两种肉类中含有较少的脂肪，但蛋白质含量高，特别是鸡胸肉。

2. 鱼类：鱼肉中含有大量的蛋白质，但是脂肪含量相对较低。例如，鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼和龙利鱼都是非常好的选择。

3. 蛋白质质量较高的豆类和豆制品。例如，绿豆、黑豆、大豆和豆腐都含有优质蛋白质。

4. 燕麦和全麦面包等谷类也是良好的蛋白质来源，虽然它们的蛋白质含量相对较低，但与肉类和豆类相比，脂肪含量更低。

低卡蛋白质食物有很多选择，以下是一些常见的低卡蛋白质食物：

鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪、高蛋白质的选择，每100克约含有165卡路里。

瘦牛肉：瘦牛肉富含优质蛋白质，每100克约含有250卡路里。

鱼类：例如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼等，富含蛋白质和健康的不饱和脂肪酸，热量也相对较低。

豆类：例如豆腐、豆浆、黑豆、绿豆等，是植物性蛋白质的良好来源，同时也富含纤维和其他营养物质。

低脂奶制品：例如低脂牛奶、希腊酸奶等，富含蛋白质和钙，热量相对较低。

蛋白粉：蛋***是一种方便的补充蛋白质的选择，可以根据个人需求选择低热量的蛋***品牌。

请注意，虽然这些食物相对较低卡路里，但在摄入时仍需注意适量，结合个人的饮食需求和健康状况进行合理搭配。如果你有特殊的饮食需求或健康问题，请咨询专业医生或营养师的建议。

减肥低卡食物有哪些？

常见的有瘦肉，蛋清，牛奶，豆腐等富含蛋白质的食品，以及各种蔬菜类食品。另外有些水果中的糖类以果糖为主，人体利用率比较低，也可以归入低热卡食品，平时可以多吃苹果，和黄瓜，西红柿，尽量少吃淀粉含量高的食物，想要减肥的话，还的多运动。

100g食物多少热量为低卡？

每100克30千焦以下算低热量。食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高。比如冬瓜、黄瓜、生菜等，热量只有10~20千焦/100克的水平。对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量越高。

  这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。所以，同样一种水果，比较甜的品种就比不甜的品种热量高。

每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物，

每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。

每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。