男士健康减肥餐教程

1. 男士减肥最快的方法？
2. 减脂碳水蛋白质脂肪怎么吃？
3. 男生减肥计划可以怎么做？
4. 比较瘦的男生应该如何健康增肥？有哪些需要注意的问题？

男士减肥最快的方法？

男士减肥最快方法是控制饮食：平常要注意饮食，不要暴饮暴食，避免经常吃宵夜，避免食用高脂、高胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏等，每次吃饭时可以七八分饱，饮食上尽量以蔬菜、水果代替主餐，如黄瓜、苹果、香蕉等，以减少热量的摄入，避免过多脂肪进入人体。

减脂碳水蛋白质脂肪怎么吃？

一般情况下，建议碳水的摄入比例为日常总体热量摄入的45-55%之间比较合理，从具体的数值上来看，日常碳水的摄入要在120G左右，当然女士要相对少一些，男士要相对多一些，并且这个数值还要根据自己的身材状态，运动状态，激素水平等进行适当地调整。

第二：蛋白质可以说，在减肥过程中，越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，蛋白质不仅是肌肉合成的原料，充足的蛋白质的摄入可以帮助我们维持瘦体重，还有更强的饱腹感。那么，蛋白质的摄入应该是多少呢？在减脂期间，每千克体重至少需要摄入0.8-1.2g的蛋白质。当知道自己每天要摄入多少蛋白质之时，以此为依据还计算自己要摄入碳水与脂肪的比例就比较简单了，从三大营养素的摄入比例关系来看，一般为5（碳水）：3（蛋白质）：2（脂肪），所以当蛋白质的摄入量确定以后，碳水与脂肪的量就可以很容易地计算出来了。

第三：脂肪在减脂过程中，可以说脂肪是最容易被排除的营养素，因为在饮食当中，如果出现热量过剩的情况，并且过剩的营养素更多地来自于脂肪之时，它就会更多的以脂肪的形式在体内存储起来，这对于想要减脂的朋友来讲，是非常不愿意看到的事情。但是要知道的是，脂肪同样是维持我们生命所需的必要的营养素，脂肪在人体内充当着能量的来源，促进脂溶性维生素和某些植物性化合物的吸收，并且在细胞膜、大脑、神经细胞的保护层当中起着重要的结构与功能性作用。所以即使是为了减肥也不能忽视脂肪的重要性，当然从总体摄入比例来看，脂肪的摄入要在日常总体热量摄入的20-30%的大概比例。

男生减肥计划可以怎么做？

男士减肥***主要就是多做运动，尤其是一些有氧运动，比如说慢跑，快走，游泳之类的。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣***的东西。多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。少食多餐，规律进食

比较瘦的男生应该如何健康增肥？有哪些需要注意的问题？

男士比较瘦这要看属于哪种情况，有的属于体质性消瘦，没有任何疾病，有的属于疾病性消瘦，需要检查治疗，对症下药。要想增肥要有良好的生活习惯，按时作息，不熬夜，按时就餐，不挑食，保持良好的心态，不要有任何压力，适当锻炼，增强体质，最好不吸烟不喝酒。

谢邀！我认为瘦不一定是坏事，俗话说“有钱难买老来瘦"，只要你身高及体重在一般的标准范围内就行。以本人为例七十多岁了身高165厘米(老缩了3厘米)，体重82公斤，偏胖，有三高症(一般体胖容易患三高。)

本题体瘦我认为可能是先天性体瘦，也有可能是营养不良等病态。对于后者可通过调剂缮食营养，适当增加蛋白质(我觉得多吃鱼类就较好)蔬菜、水果的摄入量，同时要配合体质锻练。注意日常工作和生活压力心态的调整，保证充足的睡眠休息。这将有利于偏瘦男士的增肥，有利于身体健康！