低卡晚餐食物,低卡的晚餐

1. 晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？

晚餐吃不会饿，又不会胖？

谢谢邀请，很高兴我可以回答这个问题，对于晚餐怎么吃，不会饿又不会胖这一问题，我用我瘦了15斤的经验告诉你，千万不要节食，要正常吃6分饱即可，但是你要会选择的吃，接下来小慧分享给大家我自己在减肥期间晚餐经常吃的菜谱，吃瘦不饿瘦！

一‬、荷兰豆‬炒‬虾仁‬

1、准备‬食材：荷兰豆‬、虾仁‬、蒜‬、料酒‬、生抽‬、黑胡椒‬

2、步骤‬：

（1）虾仁处理干净加入葱姜、料酒1勺、生抽1勺、黑胡椒适量拌匀腌制5分钟备用。

（2）锅中水开放入荷兰豆焯水捞出，锅中油热爆香蒜末 虾仁翻炒变色。

（3）放入荷兰豆翻炒，加入生抽半勺、蚝油1勺、撒上少许黑胡椒翻炒均匀即可！

二‬、清炒西兰花‬木耳‬

本人是一个马拉松爱好者，跑步除为健康外最大的目的就是减肥！

这个我想我有一定的发言权。曾经的瘦子变成胖子，反弹又反弹之间长期的徘徊。本人身高173cm，最胖的时候体重为88公斤，大剂量跑步变为75公斤（期间晚餐的调整很关键），后晚餐开始放纵现在为78公斤。

介绍完背景，我把我跑步减肥中间的晚餐经历介绍一下：

早餐和午餐基本无限制（油炸食品、高糖饮料除外），晚餐时一般为以下套餐：

套餐1、一个苹果+一根黄瓜。

套餐2、鸡胸肉300克左右。

套餐3、香蕉2根+梨子一个

套餐4、实在想吃碳水化合物的时候，也会吃小半个馒头，但不经常。

跑步+节食的晚餐，三个月体重迅速下降，但后面吃就不太注意了，跑步没少但无节制的晚餐使体重反弹。

关于减肥的个人经历印证了大家经常说的一句话最有用：管住嘴迈开腿

晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？

我爱人原来就是位胖子，她身高一米六左右，体重是一百八十多斤，医生说她是体重过量的超标。医生建议她***取过硬的措施把体重迅速降下来。不然的话，容易导致患上三高的慢***，后果是严重的。

按照医生的建议，她每天坚持运动健身锻炼，特别是走路再加上清淡饮食。

尤其是晚上的饮食更得注意养生，一是要早点吃，六点半前晚饭进餐完毕。二是晚餐的饮食要先喝一碗玉米粥，吃点水果蔬菜把胃填饱，就不觉得有饥饿感了。因此为了达到减肥的目的，晚饭要少吃早吃，喝粥加蔬菜水果，玉米粥没有多大的热量，更不含过多脂肪，所以晚饭最好选择玉米粥。

通过近一年的减肥饮食，我爱人她的体重降到了标准，这下我可总算放心了。

晚餐在我们多数人一天的饮食结构中占有很大的比例，多数人早餐吃得匆匆忙忙，晚上睡得晚熬夜等原因让很多人早上起得晚，没有充裕的时间做早餐，简单吃一口对付一顿。

中午也有很多人是在工作场所吃点简单的工作餐，或者盒饭，或者外卖。只有晚上下班后，忙完一天的工作，才有时间一家人聚在一起，像模像样的做上一顿丰盛的晚餐，吃得饱饱的。

正常的饮食结构早、午、晚三餐应该按照3：4：3的比例进行搭配，早晚各占30%，午餐占40%，才是合理的。因为时间的关系，很多人做不到，形成了现在2：3：5的比例，晚上吃得最多，消耗不掉，转化成脂肪，让超重和肥胖人口一直在增加，慢***也处于高发状态。

想要晚餐吃得既不饿又不会让自己长胖，可以按照以下方法执行：

1.适当增加早餐和午餐的食物比例，多摄入一点营养，白天因为工作等原因，消耗得多，需要量大，晚餐吃少些，减少长胖的概率。

2.晚餐少吃肉类，如果吃肉类食物，要***，以1-2两为限，[_a***_]满足人体需要的蛋白质需要量就好。

3.少吃主食，用粗杂粮或者薯类代替精白米面类主食，粗杂粮和薯类含有的能量低，含有充足的纤维素，减少能量的摄入总量，减少肥胖的机会。