自己制作减肥餐教程

1. 好想哭，在家这些天胖了十几斤，求救怎么减肥？

好想哭，在家这些天胖了十几斤，求救怎么减肥？

要想减肥首先要下定决心，要管住嘴，迈开腿，坚持锻炼，搜索一下网上都有一些减肥的视频可以学着做

推荐给你一个减肥方法:（也是我自己的亲身体验的减肥方法）

生了老二之后孩子，然后就是很胖，我就自己制定了一个减肥方法一个月瘦了十斤，推荐给你

因为我家是山东这边的，早餐晚餐都是喝稀饭粥什么的，中午是吃馒头炒菜的

我是这样吃的

早饭:就一碗稀饭

午饭:半个馒头，吃水煮白菜半碗（只加点盐，放一点点芝麻油）

晚饭:也是稀饭一碗

可以吃点水果，记住除了以上这些东西其他它的东西零食什么的都不能吃

我是这样坚持的，一个月瘦了10斤（就算瘦下来以后也不能吃太多）

最近很多人都是在家胖了很多，原因大多饮食和缺乏运动造成的。所以适合你的减肥方法就是运动减肥和饮食控制。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止。

1、运动减肥贵在坚持。如果没有持之以恒的心态和精神，运动减肥很难成功。

2、运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水。

3、运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。需要根据自身的条件和情况去规划运动项目。

饮食减肥秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议以下几点：

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进并强化新陈代谢。

2、绝不能胡乱的节食，或***用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，要坚持低盐、低脂饮食，控制主食和甜食，多吃高蛋白、膳食纤维的食物，适量饮水和喝汤。

3、科学安排一日三餐，人体最大消耗是在一天中的上午。所以早饭和午饭要吃好，晚饭宜少吃、清淡，在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。　

4、多喝温热的水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

这个方便，你每天运动一个多小时，我小姐妹睡觉前跳舞一个多小时，她说练的一身汗，冬天穿一件棉毛衫都热的不行，她59岁了身材苗条有肌肉。你抖音里找一下运动减肥的肯定能瘦。

想要一个好看的体型需要：

1.减脂＋塑形

只有全身减脂，不会有局部减脂的

可以无氧运动40分钟（疫情原因有闲钱可以买个跑步机，跳绳或者有氧操也是ok的）＋瘦腿25分钟（看你是什么体型了，这个阶段开始局部塑形，腿可以看看美丽芭蕾）＋拉伸和按摩25分钟 一套流程走下来才有效（可以根据你自己的情况自己安排）

2.七分吃三分练饮食上需要控制

1.少油少盐（家里做菜油可以过遍水）

2.尽量七分饱，即使少食多餐，也不是让你每次都吃很饱的呦～

其他的因为不知道你具体的方面就不多说啦，建议你多去尝试，胖不是一天胖起来的，减肥也不会一天就瘦下来～慢慢找到适合自己的方法，也许疫情结束你还瘦了呢～Good luck y！