低卡食物吃不饱的原因

1. 减肥期间，肚子老是饿，吃不饭怎么办？发愁？
2. 什么食物最容易产生饱胀感，但是热量不高的？
3. 为什么面条吃不饱？

减肥期间，肚子老是饿，吃不饭怎么办？发愁？

再坚持期间是需要做控制饮食的，这个时候如果出现肚子饥饿，那么属于正常现象。

肚子出现饥饿那么说明身体摄入的食物被消耗得差不多的了，同时这个时候不要因为饥饿吃很多热量比较高的食物，那么这样的话对控制饮食减肥是没有任何用用。

我们在肚子饥饿的时候可以吃以下几种食物，会相对比较好一点

第一个我们可以吃水煮的绿色青菜

第二个我们可以吃一定量的鸡蛋蛋白，可以多吃几个都没问题

第三个我们也可以吃一些泡的燕麦，但是量也是一样，需要控制的

第四个可以吃黄瓜或者西红柿来代替

第五个的话就是喝一定量的水来或者喝蛋白粉

第六个 玉米紫薯或者其他粗粮

减肥期间，饿的感觉是肯定的了，而且是必须的。

只是说程度有多强……

很多人说【减肥需要强大的意志力】

主要是难在饮食控制上面

而且他们都进了一个相同的误区——【一刀切】

具体表现在：说减就减...

毫无计划与准备，当然这也是执行力强的表现

打个比方：

昨天还在任意吃吃喝喝，今天就突然变得吃的很少，而且即将持续进行...

这是叫饮食习惯，突然改变叫颠覆习惯...

我也在减肥 刻意提醒自己不要多吃，尽量少吃或不吃 马上夏天到了要有体型穿衣服好看。我做到了 做蔬菜少吃 不爱吃的菜不吃 可是啊 可是 看见肉和海鲜一切全忘了，往死了造 吃撑了才想起我在减肥 于是乎发誓这顿吃完一定涨记性。这是一个循环 一直这么减 一直减不下来 减肥真是件很难的事情！

减肥期间能够降低空腹饥饿感的方法，

第一，早晚倒立，用两只手，一个头

做三足鼎立形式，在床上靠墙做，

每次三十秒到三分钟，间隔一分钟，

每天早晩各做五组，

第二，适当的吃点荤菜，增加油脂

第三，祛湿气，体内湿气重，易饿，

第四，适当的控制每餐仅吃八分饱，

第五，饥饿感強的时候，吃两粒原味花生米

第六，切勿用不吃饭，或只吃一二餐饭，

最近正好在减肥。说说心得吧。

早上鸡蛋或无糖酸奶。

中午鸡腿或牛肉

晚上青菜。

坚持了一个月，刚开始饿得清口水直流，然后就塞四分之一颗薄荷糖含在嘴里，或者是自己做的榨菜吃一丝，或者麻辣牛肉丝一小口。慢慢的就习惯了。

什么食物最容易产生饱胀感，但是热量不高的？

可以从基本的几种营养素去选择饱腹感强的食物，毕竟无论从减脂瘦身的角度、还是身体代谢的角度，都需要营养均衡，并且任何食物都不完美，多种类摄取，营养更加全面。

碳水化合物——简单一些的碳水饱腹感都不算强，比如白面包、面条、白米饭(相对)等，而复合碳水、升糖指数比较慢的食物饱腹感都特别强、更加有利于减脂。比如杂粮、全麦，如果早餐用燕麦片代替传统的白米粥，饱腹感会增强许多还有助于排便。

水果、蔬菜类的饱腹感都不强，但是纤维素和维生素是人体需要的必须营养。蔬菜中的根茎类，比如土豆、南瓜、、红薯、玉米等，是要算在主食里面的，也就是说，当这些食物出现在餐桌时，主食要相应的减少一些。而大部分水果的果糖含量很高，吃多了一样会碳水过多。一天控制在200-350g为宜。

蛋白质——蛋白质食物相对饱腹感都不错，鱼虾肉、豆奶蛋，除了液体之外，固体的鸡蛋、瘦肉都是饱腹感很强的食物，并且多吃一些不容易造成发胖，因为蛋白质的食物热效应比碳水、脂肪高出太多，也就是说，身体在摄入食物的同时就会消耗掉一部分的热量。

脂肪——优质、[_a***_]、并适量的脂肪会降低心血管疾病的风险，也有一定的饱腹感，但是不要摄入太多，比如橄榄油、椰子油、牛油果、坚果、肥肉。

一般来说，最常规、最适合大众减脂的三大营养素比例在碳水化合物45-55％(包括主食、蔬菜、水果以及碳水含量高的食物)，蛋白质20-30％，脂肪要少一些。而最合理的摄入热量就是基础代谢或者比基础代谢稍微高一点的范围。这样不会吃撑、也不会挨饿、有利于控制体重。

首先你要明白你要吃饱腹感强的食物的目的是什么？看到你在意热量高不高？你应该是想通过饮食来进行减脂塑形的对吧？

减脂核心是需要做到以下三点：

合理饮食、科学锻炼和规律作息时间（这3点非常重要！非常重要！）。

饮食：

（饮食营养均衡比单一的吃低热量、饱腹感的食物更重要）

早餐——鸡蛋+燕麦+牛奶（煮蛋器建议准备一个）

上午加餐——一个水果（目的：减少中午暴饮暴食）

中午——主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。如果在食堂吃饭，一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。

下午加餐——3-4点加餐水果或者全面面包（目的：为训练提供能量）

晚餐——相比中午，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入。

为什么面条吃不饱？

我是山西人，一年三百六十五天。有三百六十天吃面条。吃不饱的原因有三点。一，从小的生活习惯不一样。二，面条的种类少。做法单一。如:拉面，刀削面，剔尖，手切面，刀拨面，焖面。三，调和单一，东北人叫卤，西北人叫臊子。如:西红柿鸡蛋面，小炒肉面，过油肉面，排骨面、杂酱面、牛肉面、羊汤面。丸子烧肉面。我最爱就是我们榆次的桃花面。

为什么面条吃不饱。那是因为你长期吃的是米饭。对于长期吃米饭的人来说，面条梁晨吃完了觉得饱了，但过两小时左右，就又饿了，那是因为你的消化功能比较强。因为面条是软性的，在胃内很容易就消化了。而米饭比面条硬，所以同等量的面条与米饭，面条分化的速度比米饺快。因此也就觉得吃不饱。就算当时饱了，过一两小时左右就又饿了。

因为，血糖降的太快了！

首先，先明确一点，吃面条不是吃不饱，而是吃了之后，2-3小时就会出现饥饿感！

白面在加工过程中，剔除了大量的膳食纤维，没有了膳食纤维的“包裹”，白面中淀粉，很容易被淀粉酶水解成葡萄糖，快速进入血液。

问题就出现在这里了，进入血液的速度太快了，以至于胰腺反应过度，分泌了大量的胰岛素，用来降低血糖。事实上只是血糖升高的快而已，总量并不是很多，但胰岛素过量分泌了，带走了过量的血糖，一旦血糖值低于正常值，肝糖原降解为葡萄糖的同时，身体触发饥饿感，引导你进食。所以你饿了！

那么为什么有人不饿，这是因为人家代谢灵活性更强，一旦血糖供给不足，脂肪代谢会马上促进供能。但如果长期***制碳水，身体更多的依赖葡萄糖供能的话，脂肪代谢就变的迟钝了，因此一旦血糖偏低，身体会再次渴望葡萄糖。

那么怎么吃才能不饿呢？少***制碳水，适当多吃一些肉类、蛋类、膳食纤维。