健身基础干货拿去

1. 新手去健身房应该练什么？

新手去健身房应该练？

现在健身房已经成了都市人的生活日常了。然而面对价格高昂的私教费，大部分人都只能望洋兴叹。而不找私教呢，到了健身房，面对一排器械，完全不知道从何练起，最后往往就上了最熟悉的跑步机了，不仅减脂效率差，最后可能连肌肉也在长时间的有氧运动里消耗了。

那么新手应该如何健身呢？

对于初入健身房的小伙伴来讲，对整体体态的打造远远比小肌肉群的雕刻来得重要。也就是说，你不用过于理会微小的细节，例如手臂拜拜肉、锁骨不够纤细等等，因为这些小肌肉群消耗的热量对减脂塑身的效果是微不足道的。相反，如果你调动全身的大肌肉群去参与跑步、卧推，不仅能够***各种激素的分泌达到增肌的效果，对体型的塑造也会比集中于细节的修饰强很多。

那么哪些肌群是适合新人训练的大肌群，针对他们的训练方式又是怎样的呢？

杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推。

哑铃训练方式：平板哑铃卧推，上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推。

我上次去健身房，看到一个男的，就是看起来胳膊和腿都非常细，却有大肚子，也不是很大，反正不成比例，他找个女教练，做动作。

做的动作实在不要太轻松，5斤的哑铃举，娘炮吗，感觉太菜了

新手健身，到健身房练什么。这对于健身小白，确实是个难题。很多健身小白，到健身对着器械一顿乱撸，动作不正确就算了，还喜欢尝试大重量的。这样不仅容易受伤，对于增肌减脂没有一点好处，可能这么做时间长了，唯一有长进的是力量。

我个人建议，健身小白刚到健身房，第一种方法，先认识各种器械。当然，这里的认识，不是知道器械名称。而是，知道这个器械是来怎么使用的，有几种使用方法，每种使用方法锻炼哪个部位的肌肉。认识以后，那就是如何使用这个，动作方法怎么做，这里的要求就比较高了，如果没有专业教练指导，那就多看多学多问，多问健身达人，基本上都会乐意指导一二。第二种方法，就是选定目标肌群，要锻炼哪块肌肉。以这个目标肌群为中心，锻炼这块肌肉，有哪些器材可以使用，然后去了解这些器材的使用方法，最后去实践练习。比如选定锻炼胸大肌。锻炼胸大肌，最长用的器械有，杠铃和哑铃。所以你就要去了解，杠铃锻炼胸大肌的方法是怎么做的，哑铃锻炼胸大肌的方法动作有哪些，要怎么使用它。这里又回到了器械使用方法，所以，还是要多看多学多问。这里个人比较推荐第二种方法，等你把全身肌肉，都锻炼一遍以后，基本上，对于健身器材都已认识到位。这就算入门了，上路开始健身，开启你的撸铁时光。

健身房小白必备攻略

当我们第一次走进健身房的时候，面对各种各样的健身器械难免会晕头转向，不知道从哪里开始。下面给大家带来健身房小白必备攻略。

一、去健身房该带些什么？

健身单肩包：方便携带自己健身需要的各种必需品。

毛巾：训练肯定会产生大量的汗水，一块毛巾可以在训练中带走多余的汗水，带来良好的撸铁体验

水杯：建议容量要大一些，大量出汗就要大量补水，多喝水！！！

蓝牙耳机：枯燥的训练配上***的音乐，让你充满动力。也可以有效屏蔽嘶吼怪。

二、教练/抱团/自己练

教练：私人教练可以带来更好更规范的训练动作，但前提是预算要充足。（一般一小时200-300）选教练时可以了解一下评价与反馈，避免踩雷。（有的教练还没有你专业）

抱团：有的健身房里面是有团课的，一个教练带着多个人，一起训练。比独自训练更有乐趣，价格也更低。