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1. 减肥成功之后要怎样饮食？
2. 轻断食减肥成功后，怎样维持体重？

减肥成功之后要怎样饮食？

这是一个很奇怪的问题，确有不少朋友都这么问，其本身逻辑上就有问题:既然减肥成功了，当然是继续保持饮食方案咯！何以还要倒过来问别人该如何饮食呢？太明显矛盾啦……

最大的是:所谓的减肥成功时期***取的饮食方案，根本就是无法长期坚持保持的；现实经验看，十有八九就是节食，甚至是过度节食，这些朋友自己也基本清楚:这样的饮食根本无法长久，所以才有了这样的提问。

果然如此，只能很遗憾的说:您所谓的减肥成功并不是真正的成功。真正健康减肥减脂成功有四项指标:

1.所减重中脂肪为主

2.不损健康

3.身体机能、体质提高

4.可人性化的长期保持。

回到初始问题，回答一分为二:

1.如果真是健康减脂成功，继续保持饮食方案、习惯即可；

2.反之几乎肯定是***成功，只能把以前全部抛掉、按照科学合理的方案重新开始。

不知道减肥的时候是怎样饮食的，有没有通过运动来***减肥。

如果是极端饮食的话，那可能恢复饮食后容易反弹。只能一点点的增加摄入量，看体重变化，那些高热量的食物要尽量杜绝，而且需要适量运动增加消耗，这样才能很好的保持。

如果是养成了健康饮食的好习惯，这是最好的，通过运动***减肥的话，可以不运动继续按照之前的饮食方式。

如果没有运动减肥，那么可以在之前的饮食基础上适当增加一定的食物摄入，但不可过量，因为一旦吃多了体重很快就会回去的。

在减肥成功时需要一点点恢复减肥过程中消耗的肌糖原，同时再消耗一定量的脂肪，这样可以更好地维持体重的稳定。

健康饮食还是以大量蔬菜，适量主食和蛋白质，少量脂肪和水果为主，具体的量需要慢慢调整，已达到最佳维持体重的摄入量即可。

轻断食减肥成功后，怎样维持体重？

首先，拒绝零食，一定要忌口

第二点，每日健康饮食，尽量少油腻，多粗粮蔬菜，最重要的是控制饭量，不可过多，可以比减肥期间吃的多一点。一周给自己放松一下，平常要是有什么特别想吃的，就留在周末，当作是奖励，这样很容易坚持。

运动的话，适当就好，不要完全不动，每天走走也是好的。

减肥后想要体重不变，就要做好巩固工作的，用轻断食也可以达到瘦身效果。

断食治疗和断食减肥是完全不同的两个领域，目前我国多数人还是用断食治疗疾病的方法错误的进行减肥，不仅损伤脾胃，饥饿难耐，而且收效很差，返弹情况很严重。

所以说，健康减肥才是对身体有益的，如果你做到了减肥后的自己，要健康合理的维持身材给你以下几点建议；

1、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

2、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。

3、降低热量摄取与散步结合

以白开水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。

4、食欲控制

克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。

5、少吃多餐

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。

轻断食和完全断食是两个概念，完全断食减肥法比较极端，不吃或者单一饮食对身体的危害非常大，而且极易容易反弹。而轻断食减肥法，对身体无害，不影响健康，更重要的是，不会反弹。不过前提是减肥成功后不能暴饮暴食，除了正常饮食外，还可以适当的运动。请关注：容济点火器

什么是轻断食减肥法？

轻断食并不等于绝食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，从而达到促进胃肠道排空、缓解便秘、减轻体重 等效果。轻断食没有统一的标准，在实施的过程中因人而异， 持续时间一般为1-3天，有的人适合一周进行一次，有的 人适合一个月进行一次，以身体不感觉到不舒适为准。进行轻断食应循序渐进。在轻断食前后，建议有一个缓冲期。在缓冲期内可以适当减少高能量食物的摄入，然 后慢慢过渡到轻断食时期的饮食；轻断食结束后也不建议 马上吃油腻的食物，可以先从粥、牛奶等逐渐恢复。切不可操之过急，否则身体容易出现很多不适症状。

轻断食减肥法要点：

轻断食减肥很的食谱搭配方法有很多，要根据自身的情况去选择，适合自己的才是最好的。

1.要进行轻断食，一定要下定决心，不能一天打鱼三天晒网，浪费功夫。

2.根据体重算出BMI指数，BMI计算公式=体重（kg）/身高（m）的平方，记下BMI值。开始断食后，每周重新测量一次，以此警戒自己。

3.轻断食不必每天都进行，可以从一周7天中选出2天来进行轻断食。断食这两天，女的只需摄入500卡的热量，男的需摄入700卡。

最不可取的就是断法，虽说暂时成功可喜，但反弹率太高。下面三点建议，一注意营养均衡，二饮食荸素搭配粗粮不可少，三切忌暴饮暴食，加强缎练。其实肥胖乃脂代谢紊乱所致，中医叫气虛失运。食疗，茯苓山药粥，黄芪5克泡水当茶饮，苡仁大枣名10克煮水或煮粥都不错，但一定多运动。管住嘴。

减肥成功之后，很多人苦恼的就是不知道怎么保持，练瑜伽的热量消耗就跟轻断食差不多。日常想保持体重，我们可以进行常规的瑜伽练习，就可以简单的保持体重和减肥。

你的减肥方法还只停留在饥饿减肥的阶段吗？其实，练习瑜伽减肥也可以达到减肥的目的。有数据表明，每天练习半个[_a***_]瑜伽，身体消耗的脂肪和能量等同于断食七天所达到的效果。与断食相比，瑜伽锻炼肌肉，提高身体的柔韧性，还能塑造身形，是再健康不过的减肥方法，非常简单实用。

侧板式

侧板支撑通过对腿部的拉伸和身体的支撑，来对身体进行锻炼和减肥。我们最常见的两种进入方式可以从下犬式或者直接向下倾斜进入。在做侧板式练习时，你的身体需要侧面垂直地面，拉开胯部，双腿伸直呈一条直线。在做动作的同时，感受手腕力量的回归，腰腹和尾骨都能通过这个动作得到强健。大腿肌肉被拉开，腿部得到锻炼。

单腿格拉威亚式

这个体式是很多女生的***，每到冬天手脚都会冰冷，火力极低的人，最适合练习它。它同样是扁平足的克星，它能柔韧脚背，走在路上体态轻盈，还能缓解骨刺带来的疼痛。因为在做这个体式时，身体是向下倾斜的，所以体内血液循环会加快，手掌的感知能力会更高，同时在锻炼平衡的前提下，手臂也能在这个体式中得到锻炼。