健身干货动图表情包

1. 如何学会健身勇敢撩妹？
2. 体质太差，想健身，但是不想进健身房举铁，我该怎么办？
3. 有没有收藏最搞笑的动图和图片来分享一下？

如何学会健身勇敢撩妹？

想要练胸肌的汉子有福了，今天的这几个动作可是练胸肌非常有用的。喜欢健身的人越来越多的，确实身材好了穿衣服都会很好看，男士们也不要偷懒了，妹子们都喜欢有肌肉的汉子，你还不准备行动起来了吗?　　动作示范　　练肌肉　　花样俯卧撑　　健身动图　　动作示范　　练胸肌

　　这几个动作你学会了吗?有些自己办法做准确的也不要心急，一步一步来。在做动作之前记着热身一下，身体没有活动开就运动，是很容易肌肉拉伤的。健身的时候保护好自己，健身是为了更健康，不要先把自己搞受伤了。

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体质太差，想健身，但是不想进健身房举铁，我该怎么办？

健身的目的是为了增强体质、保持健康，健身的方式多种多样，如篮球、足球、跑步等，具体要结合楼主的兴趣爱好进行选择，这样在健身的同时能够享受到健身的乐趣，也有助于长期的坚持。

健身房给我们提供了多元的健身方法，不仅有力量训练（举铁），也包括有氧健身操、有氧舞蹈、动感单车、瑜伽、搏击、普拉提等有趣的团体操课，部分中高级健身房还配备游泳池、水下单车等项目。对于部分苦于如何锻炼、找不到锻炼场所的人来说，健身房为我们提供了这样一个锻炼场所。

我们不应该排斥力量训练，力量训练对于人体来说是必须的，人体的肌肉支撑着我们日常的活动，随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐流失，力量也会逐渐虚弱。长期进行力量训练的人可以延缓这一过程，通俗来说就是让你比同龄人更年轻一些，身体状态更好一些。下图一个是中国健美界元老杨新民老师，另一位是与他同一年级的老者，身体状态上的差距一目了然。

此外，体质的提升不仅仅在于锻炼，还包括营养、睡眠、习惯等因素。要保证充分的营养摄入，多吃高蛋白、果蔬、粗粮等食物，少吃高脂、高盐的食物；保证充足的睡眠，让身体得以恢复，拥有一个饱满的精神状态；戒掉不良习惯，不抽烟、少喝酒。

总之，体质的提升是一项涉及训练、营养、睡眠、习惯等多方面的系统工程，我们要从多方面入手才能改善我们的体质。

首先非常高兴能够回答这个问题，小宇认为健身，不一定非得去健身房撸铁，现在街头健身，包括一些在家里做基础健身的人也非常多，体质太差的话，可以在家做一些基础的动作增强体质，如俯卧撑，深蹲，平板撑等，平时还可以在户外做一些跑步，跳绳等有氧运动。

如果想要增加力量，平时在家多做一些俯卧撑，深蹲。由于体质太差，前期多以深蹲为主，俯卧撑为辅，可能前期刚开始做的不多，但是一定要坚持，需要半个月到一个月的过渡时间。

俯卧撑开始每组做10-20个，每次四组，每组一定要做到力竭，然后中间休息一分钟左右，继续第2组，直到四组做完以后才能休息3~5分钟，俯卧撑主要是锻炼胸肌，三头肌，还有三角肌以及核心腹肌的力量，俯卧撑又分为宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，标准俯卧撑以及花式俯卧撑。当你的力量增强到一定程度的时候就可以做这些进阶类的俯卧撑。

深蹲主要是锻炼腿部肌肉和臀部肌肉等下肢力量的。对于提升个人体质，有非常大的帮助。深蹲训练也是每次四组，每组做到力竭，充分感受肌肉***。

这些基础的训练动作都是一些自重训练，可以完全不去健身房，在家在外都可以锻炼到，只要你坚持一段时间，一定可以把你的体质提升上去，加油💪！

我是小宇一名热爱健身的90后，创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多健身[_a***_]，可以私信或者关注我。

想通过健身提高体质，健身房不是首选。可以通过 一系列家庭徒手健身以及适当的户外运动增强自身体质。只要可以从以下几个方面入手：

1、全身性运动：可以做HIIT，更高强度可以做Tabatha。✨高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”✨Tabata相当于更高强度的HIIT。计划安排是20秒高强度运动，休息10秒钟，重复8组，共计4分钟，最后达到极度疲劳的一种训练手段。通常需要提前安排好要做的动作。

2、徒手力量训练：利用自身重力做抗阻训练。🛩俯卧撑：涵盖的肌肉群主要为上肢，包括手臂、背部肌肉、胸部肌肉、一定的腰腹核心。（小结：俯卧撑可以根据主要锻炼肌肉群需求提供各种变式，变成各种各样不同的花式俯卧撑）🛩引体向上：主要***背部肌肉以及一定手臂。引体是锻炼背部肌肉群的王牌动作，通过改变手的握距离(宽距、窄距)，握住的方式（正握、反握、正反握）来相应侧重锻炼背部具***置。🛩腿部锻炼：弓箭步，靠墙静蹲、自重深蹲、单腿深蹲都是徒手类中效果显著的经典动作。

3、户外运动：跑步与骑行是最合适的方式。相应提高对人体整个机能的调动能力，增强心肺。坚持一段时间配合合理的休息，会很明显察觉到精力更加充沛，更有活力。而且跑步能够缓解很大一部分工作，生活的压力，令人心情愉悦。

总结：本篇主要根据你的问题，为你提供锻炼的方向和思路，具体的训练内容没有细化。如果有疑问需要帮助可以咨询，我是在健身路上能够陪伴你前行的世界角落。

希望你的世界平和，专注！

健身并不是一定要去健身房！自重训练同样可以练就一身盔甲！

练好核心力量，便是健身成功的基石！

动作一：引体向上！

目标肌群：背阔肌，竖脊肌，三角肌！

动作要点：

1. 宽臂练肩，窄臂练臂！
2. 收紧肩胛骨！
3. 感受后背腋窝下左右一对小翅膀的发力感！
   
   

动作二：俯卧撑！

目标肌群：胸大肌，背阔肌，肱三头肌！

动作要点：

1. 宽臂练胸大肌外缘，窄臂练胸肌中缝！
2. 标准俯卧撑双臂贴紧胸廓两侧！
3. 感受胸大肌和肱三头肌的发力感！
   
   

动作三：卷腹！

目标肌群：腹直肌！

动作要点：

1. 双手交叉放至胸前！
2. 头部颈部上半身保持一条直线！
3. 起身至与地面夹角60，落下是后背不碰到地面！
4. 动作尽量放慢，感受腹直肌发力感！
   
   

动作四：深蹲！

目标肌群：臀大肌，股四头肌！

动作要点：

1. 双臂水平伸向身前！
2. 双脚比肩略宽，双脚尖自然向外张开，双腿下蹲时与脚尖方向一致！
3. 大腿蹲至与地面水平！
4. 动作尽量放慢，感受臀大肌，股四头肌发力感！
   
   

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健身的方式有许多种，也并不是说一定要上健身房健身才叫健身，举铁也只是健身中的其中一种而已，举铁更不是万能的，也不是不可或缺的。举铁好像是成了健身的代名词了，搞的有点不举铁无健身的感觉。

在我们的生活里，健身是无处不在的。正常的体力劳动也是一种健身方式，也可以使心身得到锻炼。若是由于工作的原因，体能劳动较少，也可以在工作闲暇之余，去打一场球、游个泳、广场跑跑步等等各种户外体育运动都可以起到健身的效果。想提高体质，运动的强度不宜过大。每天中等强度的运动，坚持锻炼个半小时到一个小时，就有比较不错的效果。

去健身房健身很多是带有偏好的，有些人就是喜欢举铁，喜欢那种感觉，或者说它的目的不同，他想增加肌肉，让自己变得更壮实，想让自己的力量变得更大，出于虚荣盲目的跟随等各有所求。要是自己没有其他什么想法，只想让自己健健康康，在户外的很多运动，都可以得到很好的效果。

有没有收藏最搞笑的动图和图片来分享一下？

搞笑事一门艺术，玩认真对待。搞笑方式也有很多，直白的，婉约的。按性质又分为表情搞笑，行为搞笑，逻辑搞笑，错位搞笑多种。如若搞笑的图片让您捧腹大笑，里面一定包涵了许多艺术因素。近年来，搞笑图片蜂拥而来，方式也越来越丰富。个人认为搞笑是社会繁盛的体现，社会和谐安详了人们才会追求精神层面的愉悦。本人搜集了一些个人感觉挺可乐的图片分享给您，希望给您的生活能够添加一些色彩祝大家生活愉快！😄🍎🍎🍎🍎@琦琦搞笑工作室小凯

是时候把阿梨珍藏了多年的82年拉菲…啊不，搞笑动图拿出来晒晒了。

1,作为一个单身狗，敢在我面前秀恩爱，这是你们逼我的！

2，老夫聊发少年狂，我还年轻，我还能跳，我还能翻。

3，知道踢球的最高境界是什么吗，快！准！狠！而且，还很致命。

4，什么保时捷，什么宝马，什么奔驰，在我的驰猫牌汽车面前，那都是渣。

5，这个小姑娘一定是东北那边的。

6，你瞅啥，不服啊，信不信我把你放了重新钓上来？

ps：阿梨把家底都拿出来了，一定要给我点赞，否则，我自己点赞，哼~