小黑***减肥餐教程

1. 减肥要多久才会见效？

减肥要多久才会见效？

通常来说，健身想要有效果，不管是增肌还是减脂，也就是增加肌肉和减少脂肪，最直观的不是看身体的变化，而是看体重的变化。

除非是那种非常明显的变化，否则想要在短时间内就想看到自己身体变化是非常不切实际的。

你自己可以实验一下，如果你不看自己体重的变化，单单看身体的变化，你是完全不知道自己的努力有没有朝着正确的方向。

这也是为什么有些人会半途而废的原因，因为他们太想在身体上看到自己变化了。

那么说到正题来。

一般来说一星期减掉1-3斤的体重是最安全的。

因为我们只想要减掉脂肪，并不想要减掉我们身体上的肌肉。如果你减的速度太快了，那么肌肉是不可避免也会被减掉的。

因此只要按照一星期减掉1-3斤体重的比例来看，你一个月左右就可以很清楚看到自己身体上的变化。就算看不到，一星期也可以减掉至少八斤的体重。

所以说通过数字来发现自己有没有朝着自己想要的方向去进行，是非常直观的。

同时你也可以看到自己的数字稳定下降，你心里也有很大自豪感，因此会逼迫自己继续努力。

坚持减肥多久才能显出效果？运动好几个月也没见瘦下来

其实，针对这个运动减肥没有瘦下来这样的问题我也回答好几个了，还专门在我的文章里详细了，运动没有瘦下来的原因。这里我再重新简单的分析一下原因。

如果运动了好几个月没有瘦下来，首先看一下你这个运动是不是能够减肥的运动。如果想瘦下来的话，单纯的练了一个动作，这个对减肥来说效果实在太慢了，有可能微乎其微。

我是通过跑步瘦下来的，确切的说是主要运动是跑步，配合的运动有骑自行车和在家里一些力量的无氧运动。

有的时候运动强度比较低，有的时候你运动完，连汗都没出，你想一想能减肥吗？

对于体格比较偏胖的人，不管运不运动，晚上这顿饭都不建议吃的营养太多，尤其一些高蛋白高热量的东西，现在很多人也习惯晚睡，睡前再来个夜宵，吃完饭，也不活动直接睡了。这样的情况白天运动消耗的那点脂肪，还不够，晚上一顿吃吃喝喝的脂肪来的多呢。边运动边吃喝至少可以保证体重不会上升，但是想要减下来，这个难度还是挺大的。

因为跑步的原因，我的饭量比之前还大了，不过在吃饭的问题上，我从来没有克制过自己。人这一辈子活着，我不想在嘴上委屈过自己。不过晚饭的时候我吃的都比较清淡，虽然不用刻意的去节食，但是吃饭的质量还是可以选择的。晚上朋友喊我出去喝酒，我也很少去。我这儿3，4年跑步，好不容易瘦下来的肉肉，可不想在晚上出去喝酒吃肉，给胖回来。

不管选择哪项运动来减肥，在运动的时候不建议运动过量，但运动量也不能太少。每次运动的时候要保证有效的运动 。

就像昨天看到一个网友的问题，说是每天走一万步，两个月还没瘦下来。其实，对于经常运动的人来说，看到这样的题目就知道是怎么回事了，因为一万步折合公里数的话大约是八九公里左右，如果走路的话，怎么的也得两三个小时，即使快走的话也得差不多在两个小时左右。如果是一个年轻人，我不太相信她，每天能拿出两三个小时出来走路。如果年纪太大的人也不太可能，一般到了年纪稍微大的人注重的是健康，而不是减肥了。说如果年龄这么大，走这么多的路，对身体也并不是太好。

就说这个走每天一万步的朋友，至少可以知道他每天并不是一次性走完的这一万步。可能分好多次。所以说，这样的运动只能达到健身的效果，对于减肥而言，这个基本上是没有多大效果的。

“我准备跑步减肥，多久才能瘦下来，能瘦多少斤？”这大概是运动减肥新手刚开始最想问、最关心，也是问得最多的问题？然而，减肥成功涉及的因素非常多，而且各种因素相互交织和影响，所以不可能有一个方案或公式可以精确地告诉减肥者花多少时间和力气，就一定会取得瘦多少斤的目标。如果有，请立即通知御行君。

话归正题，虽然确实无法精确预测一个人运动后将产生的实际减肥效果，但还是有一些基本规律可以遵循。如果能预先了解到这些规律，对于绕开运动减肥过程中的坑，更顺利地减肥，还是大有裨益的。御行君为诸位看官总结了三种情况，看看你目前处在哪个阶段吧！

基本上，在开始减肥时，如果初始体脂率越高，刚开始的减肥效果会越好。以前从不运动或者只是偶尔运动一下（比如一两周才运动一次）的减肥者，初期的减肥效果也会越明显，减肥速度也会比较快。而且在这个时期，在饮食上也无需做太多的限制，只要略加注意，比如减少油腻、高甜、零食、饮料的摄入，甚至有些人还是维持原来的饮食习惯，也能取得不错的减肥效果。这个阶段被不少人称为“新手减肥***期”，大致有1至3个月的时间。

由于刚开始运动的新鲜感，减肥心切的心理，会促使不少减肥新手在这个阶段保持较高的运动频率，有些人可以达到每周四至五次，尽管运动强度不一定大。有些人还会***取比较严格的饮食控制，比如***用低热量饮食法、食用营养代餐包等。这些措施和“新手减肥***期”相叠加，往往会制造出惊人的减肥效果。御行君见过比较普通的一个新手减肥案例，79公斤体重的女性减肥者，通过两个月的有氧运动减重8公斤，人明显小了一圈，而且体测报告显示大部分减掉的是体脂肪，属于高质量减肥。

新手需要注意的是，尽管初期减肥效果可能最早在两三周内就开始显现出来，速度也较快，但身体绝不会让这样的减脂速度一直保持下去。随着身体对运动的适应，减脂效果会越来越慢，直到消失。所以，用这个阶段的减脂速度来计算达到理想体脂率需要花费的时间，是不切实际的。

运动减脂效果的消失，意味着平台期的到来。这时候，你会发现原有的运动和饮食方案已经不起作用了，哪怕你尝试略微提高一点运动量和运动强度、延长一点时长，体脂率始终在一个小范围内波动。如果不能认识到平台期的存在，不调整和升级运动与饮食方案，那么体脂率很可能就一直这样维持着。这也就是为什么许多了跑了数月或数年步的人，结果体脂率在完成最初的下降过程后，就原地不动了。如果不加饮食控制，有些长期运动的人也可能拥有偏高的体脂率，甚至有可能罹患中轻度脂肪肝。

因此，到了中级阶段，你或许已经是普通人眼中的运动达人，但体脂率却可能长期原地踏步，时长从数月到数年不等，除非***取能够促使体脂下降的新的运动和饮食方案。