减肥餐怎么做简单窍门

1. 在家中如何减肥？
2. 如何正确减肥方法？

在家中如何减肥？

要减肥，就要从热量摄入与热量消耗两方面来入手，摄入方法指的就是饮食的控制，然后在饮食控制的基础上通过运动来扩大热量的消耗来形成热量的缺口从而达到减肥的目的。

在运动的选择上，规律的有氧运动是有利于减肥的。但如果在家进行，有氧运动就会受到运动方式、场地等问题的限制，不太方便进行。但除此以外，在家运动的确是一个好的选择。因为去健身房也好，户外也好，或多或少地会受到天气、时间、着装等因素的影响。

那么，在家运动什么样的方式更好呢？由于场地的限制，我们选择一些小空间的动作，并且间歇的方法进行，不但可以让我们高效地燃脂，还可以进行一些力量训练来塑形。

所以，接下来分享一组适合在家做的运动，如果感觉还可以不妨试一试。

动作一：开合跳40秒

双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。

两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

在家里减肥，无非就是怎么运动比较费劲。

其实，运动方式还是很多的。

买个大点的瑜伽垫

无氧的运动：腹肌训练、深蹲、测踢腿、弓步蹲，俯身飞鸟，手拿哑铃向上举

有氧运动：开合跳、原地跑、各种花样跳绳、健身操等等

减肥不单单只是锻炼，也要注意吃、睡、喝

把减肥融入生活，减肥是个很自然的事情。

要想在家里锻炼法很多。

心肺功能的锻炼呢，可以就在家里站在原地，双手空手模拟跳绳运动。为持续三分钟一休息，每一次休息一分钟。重复三到六次。

肌肉耐力训练。

先说上肢，上肢呢，可以在双手放在沙发上，脚在地面上做俯卧撑。这个动作优先发例会是在凶不坚，不参与部位是你的背部，腹部，还有手臂。

下肢训练呢，就可以***用自重蹲起。在做这个动作的时候呢，一定要注意不要让你的膝关节超过你的脚尖儿，如果你每次下蹲，膝关节都会超过脚尖儿，这个样子，对于我们的膝关节是一种非常大的磨损。

肌肉训练的两个动作，俯卧撑，还有自重下蹲。每一天的可以三到六组，每一组呢，15到20个。

你的心肺训练以及肌肉耐力的训练，这两个训练加在一起，每一天的基本上做快了是40分钟。

如果说前期心肺功能弱，肌肉耐力也弱，可以把所有的动作呢，都变成三组就行，组间休息可以是一分钟到三分钟之间不等，根据你当时的身体状状况来做。

这种在家里的训练方法呢，最好不要在晚上吃过饭来练，这个样子啊，会使我们嗯运动起来比较难受。

大多数工作模式为朝九晚五的上班族，一天都是坐在办公桌前，很少有运动的机会，去健身房又有点懒，那么如何利用闲暇时间在家健身呢？

在家健身其实也很简单，轻轻松松几个小动作就解决了

1. 芭蕾站姿

动作要点：一字脚站立，脚跟相对，矫健朝外，尽量打开到“一”字。

注意点：腿要伸直，全身肌肉打开绷紧，感受臀部，整个过程不需要特别抬首挺胸。第一次做的时候会有一点站不稳很正常，慢慢就好了。

时间：饭后站立10分钟以上

2. 小燕飞

动作要点：俯身躺下，掌心向下，同时抬手抬头抬脚，头部和手臂尽量往后发力。

对于很多想减肥的人来说，既懒得上健身房，又不想去大马路上跑步，于是居家减肥成了大多数人的选择。关于居家减肥的方法及注意事项详细介绍如下：

1）运动的选择

居家减肥首先要选择合适的运动，什么运动比较合适呢？首先要选择以大肌群训练为主的运动，因为大肌群消耗的热量更多，燃脂效率更高！然后就是要能够持续运动较长时间，因为运动时间的长短直接影响消耗热量的多少。最后就是运动要简单方便易于控制，最好不用器械！

根据以上特点，给大家推荐三项适合居家减肥的运动：开合跳、波比跳、跳绳。这三项运动都是全身性运动，不仅消耗热量较多，而且还简单易学。

对于体重或岁数较大、体能较弱的人，做上面三项动作会比较吃力，而且也不能坚持很长时间，因此可选择以下三种方法进行锻炼：跪姿深蹲、跪姿后抬腿、仰卧交替抬腿。

2）减肥的时间

减肥运动的时间，除了饭后一小时之内不宜运动外，在其它任意时间段内运动对于减肥的效果差别都不大。不过建议最好在晚上饭后一小时运动比较好些，但要注意晚饭不宜吃得太多，睡前不要进食。

3）减肥计划的制定

以上提到的六种减肥运动，可根据自己喜好选择任意一项来做。当然为了避免枯燥，也可以任选几项搭配起来一起做。运动的时间要在30分钟以上，能够做到持续锻炼无间歇效果更好。每周安排3～4次，坚持每天锻炼效果更佳。

如何正确减肥方法？

从小到大，我都是集体里最胖的，现在156cm 122.8斤！听着同学/同事/朋友说着自己[_a***_]了 90斤了 心好塞！

前几天刷朋友圈发现一个朋友瘦了将近20斤！

要知道他之前也是属于我的阵营的，立刻私聊问了减肥方法！还好他很大方分享了 哈哈

被那些减肥成功的对比照***了，我也要减肥！减20斤！戒掉玩游戏，熬夜，晚起不吃早饭的坏习惯！

之前节食运动都试过，坚持不下来，我也知道如果坚持了可能会成功，但是自己懒，而且怕伤膝盖啥的，（借口）问了下他们营养师，说绝对不用解释，相反必须吃好！会给我搭配营养减脂餐，想着这么好的事不能我一个人独享，建个群姐妹们一起操练起来，（其实就是相互监督）