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1. 健身的时候感觉精神力气严重不足怎么办？

健身的时候感觉精神力气严重不足怎么办？

　　越练越没劲怎么办???

　　很多人以为健身减肥就是要***猛练，刻苦耐劳早上练晚上也练，即使非常累了也不能休息，要"坚持"下去！这样才是"意志力"的展现，才会成功，才会有最好的成果

　　是真的吗？？？

（图片来源网络，侵删）

　　事实上我们训练的时候肌肉是属于受伤的状态（良性的肌纤维轻微撕裂）！如果我们不及时补充营养和休息的话！肌肉就没办法恢复和变得更强壮！

　　身体是不能够胡乱硬练的，机器都需要休息，更何况人体，不然到时候他就坏给你看！生病受伤接踵而来．复胖，肌肉变小，越练越差．

　　有效度的训练之后，体力消耗，肌肉***破坏，身体是会产生"疲劳"的，这时候就必须要足够给身体加油（营养与休息，吃饱睡好），油加满了，身体保养维修好了，才能跑得快跑的久！

（图片来源网络，侵删）

　　过度训练造成疲劳会出现下面症状：

　　1. 生理：运动表现变差、运动后恢复慢、容易受伤、肌力下降、容易出现错误、次最大运动时心跳与呼吸率提高、躺与站时心跳率改变增加、基础代谢率变差(难以减肥)、食欲不振、容易口渴、肠胃不适、体重减轻或体重难以减轻。

　　2. 心理：忧郁感、害怕运动、无法集中精神、失眠或睡眠过度。

　　3. 免疫：容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴结肿大。

楼主好！健身精气神不足受影响的因素有很多:

1.保证前一天晚上睡眠充足，并且在23:00前入睡。

2.在健身当天摄入的营养素均衡，不挑食，不只吃一种食材，不吃深加工热量高食物。

3.个人喜欢在饭后30分钟－40分钟内开始训练，此时泵感最强。

4.保持一如既往的健身热情，坚定目标动力。

5.练前摄入钠盐有助于寻找泵感，不再担心精气神问题。

个人经验，希望***纳

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健身的时候没精神和力气，一般不是熬夜的原因，那就是没吃练前餐的原因。因为身体经过一天的消耗，肌肉和肝脏存储的碳水化合物会减少，这时如果再进行力量训练，会继续加快肌糖原和肝糖原消耗殆尽，就会导致虚弱、疲劳、运动意愿下降，也就是没精神和力气。

我们的身体就像一辆汽车，碳水化合物是维持身体正常运行的“燃料”，燃料不足汽车就提不起速度。练前、练中、练后，都应该补充碳水化合物。

练前

在健身前2小时，我们应该吃一顿练前餐为身体补充足量的碳水化合物。练前餐最好以低蛋白高碳水为主，碳水可以是燕麦、米饭、面条、、香蕉、粗粮等，蛋白质可以是鸡肉、鱼肉、虾、鱿鱼等。如果没时间准备练前餐，可以在健身包放一些香蕉、蛋白粉、增肌粉，两根香蕉和一勺蛋***，或者1-2勺增肌粉就能满足需求。

练中

在训练过程中，为了不增加肠胃负担，我们应该摄入液态或者容易消化的碳水化合物，例如功能饮料、蜂蜜、香蕉、柑橘等。

练后

训练后1-2小时，补充低脂、高蛋白、高碳水的练后餐，为肌纤维的修复提供充足的能量和原料。

当你无法锻炼时，休息不好就是罪魁祸首之一。这也是为什么精神不好无法锻炼的原因之一。但是，除了通常的精神不好的人（包括睡眠不足， 不吃饭，锻炼后嗜睡等）之外，你可能还不容易意识到的一个原因是：精神疲劳。

精神疲劳类似于你长期奔跑或例如进行大量的锻炼后所遭受的身体疲劳 。两种形式的疲劳都是长时间不努力地休息或不休息的结果导致的。在第一种情况下，是你的大脑正在消耗大量能量，而在第二种情况下，是你的肌肉。

精神疲劳会影响一个人最初的参与能力，你可以在锻炼开始之前停止锻炼。即使你说服自己继续在疲倦的状态下顺其自然，它也可能会拖累你的锻炼，损害你的锻炼表现和锻炼收益。

当你的大脑疲劳且劳累过度使用时，它更有可能抑制你的锻炼强度，或者比其他方法更早地感到疲劳。你仍然可以继续锻炼，但会感到困难得多。

运动感到较难的原因之一是精神疲劳，会对运动控制产生不利影响。因此，你可能在协调动作时（尤其是较复杂的动作）就花费了与有限脑力不成正比的用量。

与此同时，精神疲劳，也可能影响在正常情况下负责的行为动机的大脑区域， 这会使你感到锻炼的回报不值得做出努力，从而降低了锻炼的动力。