减肥餐社会摇教程

1. 软呼啦圈的正确摇法？
2. 饭后多长时间才能摇呼啦圈？
3. 每天哪个时间段转呼啦圈最好？

软呼啦圈的正确摇法？

用你的垮垮肘子,左摇三圈,右摇三圈。

拓展：

一、简介：

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。

呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。自从八十年代呼啦圈传入中国之后，就被大众所喜爱，呼啦圈在全国各地都相当普及。

二、运动技巧

1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

饭后多长时间才能摇呼啦圈？

吃完饭2小时左右可以转呼啦圈。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短，另外做呼啦圈的运动，最好不要太久，只要有半个小时就足够了。

转呼啦圈需要摆正心态，不能心急，可以先做腰部的基础练习，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节。要选择合适自己的呼啦圈，刚开始练习不以选择过重的，注意练习时间，练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化。

饭后1小时摇呼啦圈最好

饭后1小时以上，避免影响消化，未进食前，减肥效果较好，一般选择上午9点到11点，下午3点到5点。每次运动至少30分钟。每周三次。这样才能燃烧脂肪，消耗热量，但是骨质疏松，腰椎损伤，及老年人最好不要转，以免损伤。选择重量适中的呼啦圈。根据自身条件选择，不要盲目。锻炼要求持之以恒，长期坚持才有塑身的效果。

每天哪个时间段转呼啦圈最好？

1 最佳时间是下午或晚上2 因为在这个时间段，人的身体已经经过一天的活动，身体热度和柔韧性都比较好，比较容易转呼啦圈。

另外，在下午和晚上的时间段也比较适合休闲***活动。

3 如果你喜欢早晨运动，也可以在早晨适当地进行呼啦圈练习，只是需要注意热身和保暖。

总的来说，最佳时间还是根据个人习惯和情况来定，不能一概而论。

一般早上或者晚上转呼啦圈合适，一天转半小时到一小时就好。

现在很多女性，还有部分男士都喜欢摇呼啦圈减肥，锻炼身体，这个不用去健身房，不用去很远的操场，自己家里就可以，每天早上或者晚上空腹转呼啦圈，半小时或一小时，长期坚持的话一定能够看到效果。