女生健身干货知识

1. 女生健身需要做力量训练吗？
2. 女生去健身，怎么练成好身材？

女生健身需要做力量训练吗？

燃烧脂肪是减肥的必须步骤，想起燃脂，有氧运动是必须，心跳的速度需要匹配，瑜伽也是有氧运动的之一，有的瑜伽课也会让你大汗淋漓，(非高温瑜伽也可以），因为瑜伽有阴阳，有力量有拉伸！力量的瑜伽会让你汗流浃背，那燃脂就不在话下了，所以想用瑜伽减肥，就要多练力量型的瑜伽体式！

1.蹲姿祈祷式

双脚分开略比肩宽，双脚外八字打开，脚后跟相对

呼气，屈双膝下蹲，臀部靠近双脚脚后跟的方向

吸气，双手合十于胸前，背部拉长，双手肘抵住双膝盖窝内侧

呼气，双手肘外展，将双膝盖向两侧打开，感受髋部的酸胀感

2.侧角扭转

下犬式，呼气，将左脚向前一大步，踩在双手之间的垫子上，左膝大小腿夹角成直角，右腿脚前掌踩地，膝盖理直

谢邀！ 女生去健身房就力量训练而言，也是根据情况而定的，一是看你对自己的要求高不高，其次你还要有足够的时间来训练，包括力量训练后对饮食也有要求的。

小编见过大部分健身房的女性都是已骑单车，瑜伽，普拉提为主，这些操课是他们最喜欢的，氛围好且能达到锻炼的目的，当然，也有做力量训练的女生，尤其是经常做的，他们的身材也要比一般人要好，哈哈，是健身房的一道风景线，老爷们儿锻炼时眼神也会飘忽不定的。

对于女生需不需要的话，我觉得身体健康第一，其次在考虑更上一层楼，通过力量训练打造你更完美的身材，过程也是很痛苦很累的，对于白天上班晚上带孩子的女人们这也是很难做到的，当然你有钢铁般的毅力另说。

最后小编祝广大女同胞收获好的身材，更重要的是身体健康！

不管女生去健身房锻炼的目的是减脂、塑型还是增重，都需要做力量训练，这一点毋庸置疑。

而力量区大多是男性在锻炼，女性即使想练力量，也会因为力量区被男性“霸占”而远离器械区，或者认为练力量会长出大块肌肉，而对力量训练望而却步，或者认为有肌肉的女性不好看，男士不喜欢肌肉女，这都是不正确的。

女生首先要改变观念，女性由于体内的雄性荷尔蒙只有男性的5%-10%，要想练出大块肌肉，其实是非常困难的，所以女性可以放心大胆的练力量，不要有顾虑。

下面说一下女性练力量的好处。

首先，练力量会增加肌肉力量，无论是在工作中，还是在生活中都会感觉很自信，身体健康状况也会好很多。

其次练出一点肌肉后，也会有助于减脂，同等体重的人，不论男女，肌肉多的人，体型更好。肌肉的体积只有脂肪的大约三分之一。力量训练会更多的消耗体内糖原，之后再做有氧运动时，减脂效率更高。

第三，增肌肌肉后会提高基础代谢量，更有利于减脂。肌肉消耗的热量要远高于脂肪。

第四，从审美角度来看，只要不是练成职业健美比赛那种水平，女性有肌肉，还是很性感的，至少我很喜欢这种类型的女孩，那种特别骨感的女孩，不仅不好看，还不健康。当然了，审美这种非常个性化的事，各有所好。

女性，尤其是很瘦，体重低于正常体重范围的女孩，必须要做大重量增肌锻炼。想减脂或者塑型的女孩，需要用小重量做塑型锻炼。两者只是不同的重量，锻炼计划，动作，组数都一样，增肌每组做6-12次，最多15次，减脂、塑型每组做25-30次。每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每次锻炼最少30分钟，一般45-60分钟即可，最多90分钟。

去健身房运动的女生，为什么几乎都不爱做或者根本不做力量训练？一个重要原因是受中国传统文化的影响，像林黛玉那样娇羞弱质的女性（尽管体弱多病）和温婉动人的佳人，才是中国人共同期待的主流女性形象。另一个重要原因是受当代以瘦为美观念的影响，几乎所有的女生都崇尚身材的瘦削，甚至有越瘦越好的审美心理趋势。在连肌肉男都可能遭遇鄙视的中国人的审美观中，就更别谈让女生去做力量训练了。

生活中，真正身材***、凹凸有致的女生少之又少，这和不进行力量训练大有关系。然而，女性参加力量训练却好处多多！

女性由于生理的需要，体脂肪率原本就比男性高，正常情况下在25%左右。但现在由于饮食不当和缺乏运动，女性体重超重和肥胖是普遍现象。而力量训练消耗热量的效果相当可观，研究表明女性通过连续两周的力量训练，可以在显著减少脂肪的同时增加骨骼肌含量，从而让自己真正变瘦。

力量训练不言而喻可以提升肌肉力量，这对女性尤为重要。从不进行力量训练的女性，由于力量弱，在日常工作和生活中更容易感到吃力和疲劳，也更容易受伤。我曾遇到过背部、腹部肌群极为薄弱的女会员，常年、经常性的背部酸痛，后经医生推荐到健身房进行力量训练，才有效改善了身体状况。

无论男女，许多健身教练拥有和普通人一样的身高和体重，却看上去更瘦，真正是所谓的“穿衣显瘦、脱衣有肉”。实际上经过力量训练的人，可能体重比同样身高的普通人更重，但却线条清晰、身材更好。这就是力量训练的魅力，对于女性尤其如此！肥胖的女性当然谈不上身材美，但瘦弱的女性同样也无法和身材美好划上等号。最明显的就是，不进行臀腿力量训练的女性和干瘦型的女性，臀部干瘪和下垂会十分显著。

骨质疏松症是困扰女性的一种疾病。国际骨质疏松基金会的统计数据显示，女性因骨质疏松症引发骨折的概率高达40%。中国7000万骨质疏松症患者中，女性占比达7成。而且女性年龄越大，罹患骨质疏松症的风险越高。

重要的事就强调一次：

必须做！而且对于女性而言，力量训练的重要程度胜过男生！

我说说这样建议各位姐妹的原因，做与不做你们自己取舍。

这一点在日常生活中就显而易见了

女生的力气比男生小的多，就是因为肌肉含量的薄弱

那么肌肉含量低有什么影响呢？

最大的影响就是你在身体开始衰老的时候，第一个征兆就是瞬间长很多肥肉

因为肌肉含量低，意味着你的基础代谢低

也就是你身体消耗热量的本领弱

那么在身体30岁左右的时候，代谢进一步下降，瞬间就胖起来了

女生去健身，怎么练成好身材？

谢谢邀请，这个问题我按照我的理解来回答，首先要明确自己健身的目的，是想拥有一身马甲线吗，还是想拥有一身别致的肌肉，又或者只想瘦身塑形，让自己身材美美哒，不同的目的，需要的健身方式都会有所不同，而且女性和男性在力量上有明显的差别，男性实在不行使劲撸铁，坚持下去或多或少都会是一身腱子肉，而女性可能使劲撸了两天铁可能就开始觉得要怀疑人生了。

[_a***_]不管出于何种目的这些简单的东西可以能够很好的帮助我们女性朋友。

第一，明确自己目标，没有目标的健身很容易半途而废。

第二，要确信自己能够坚持，健身这个说得容易，但是三天打鱼两天晒网的，估计对于理想的效果没啥戏，鉴于这一点可以约朋友一起办卡，找练得好的朋友带，健身房找几个肌肉男教，这里个人不推荐找私教，健身房里面练习得很好的男性，你只要肯请教，都是很乐意教你的。

第三，凡事需要循序渐进，不要一开始上来就使大力，力量练习逐步增加。

第四，练习之前记得热身，一些简单的拉伸运动能够让自己更好的进入状态。

第五，少***，健身房健身用，自己不用的器材就别在那占着位置使劲拍照，别人很鄙视这种行为而不好说出口。

第六，只是为了瘦身塑形的话，有氧加效果会更好，如果需要一身肌肉的话，力量练习为主，这里很有趣，发现女生酷(SAO)起来基本没有男生什么事了。

第七，选择一身合适的装备就行，自己喜欢就好，不要刻意大牌。

第八，记住坚持很重要，加油吧，少年。

首先普及一下常识，女生很难练出肌肉。

因为女生雄性激素是男人的百分之几而已。所以说是很难练出来的，女生想练成健美比赛那样的身材正常情况是基本不可能的。所以说还是要做一些重量的训练，不需要害怕练成肌肉特别多的那种。

健身***主要根据你的体脂率来安排。有氧运动为主，无氧运动为辅或者是以无氧运动为主，有氧运动为辅。

下面我给出一篇身体每个部位的训练动作，而你只需要在自己***的那个时间里，安排好每天要练哪个部位就练哪些动作！

这是我之前答过的，所以我直接截图发过来。

拥有一个好身材，饮食也是特别关键的。所以说，把饮食也加到自己的健身***里面去，这样才会事半功倍。

女生去健身，怎么练成好身材？女生健身，练成好身材，应根据自己的身体情况，坚持针对性训练。

体脂含量多的，应先做慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等有氧运动，有氧运动有效减脂，还需保证足够的运动时间和运动强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

马甲线，***臀，修长腿等都是女生好身材的标志，要拥有这些，应先把体脂率减到20%以下，然后针对不同的部位坚持针对性的无氧训练；腹部多做卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等，腿臀部位多做深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推等。

女生打造美好的身材，适度的负重训练是不能少的，只是不同部位的负重训练应以小重量、多次数为主；训练同时，还应注意相应的饮食。最后要提醒的是，训练的效果，在于热爱健身，科学健身，坚持健身。

我觉得女生健身最重要的是先改变自己的错误观念。比如练几下器械就会练出大肌肉块，健身就是减肥，减肥就要节食……。健身最重要的是要养成良好的饮食习惯、运动习惯、睡眠习惯，从而全方面提升自己。

女生健身大都是以减脂或塑形为锻炼目的，想要增肌的女生非常少。但是大多数女生都想错了，除了体脂率比较高的女生外，大多数女生健身其实更需要增肌。比如我最近几天接触到三个女生，看着都不胖，但是他们体脂率都偏高，肌肉量都很低，这种泡芙体型的女孩，最重要的是增肌，减脂反而是次要的。她们的胳膊捏上去都是松软的脂肪，几乎没有肌肉，这种女生应该是比较多的。

女生需要关注的，不仅是自己的身材和体重。体重只是个数字，除了体重，更要关心体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级、心肺功能、腰臀比等指标。锻炼时要根据自己的身体情况选择有针对性的锻炼，比如梨型身材要加强上半身增肌锻炼，臀腿只需要做塑形锻炼，草莓型身材则相反。

体重相近，肌肉量和体脂率不同的两个人，身材差异很大。

我建议女生练肌肉，不仅能提高基础代谢量，有利于减脂，还能为好身材打下基础，让精神状态更好，更有利于学习和工作。

女生做器械锻炼，很难练出大肌肉块，正常饮食和锻炼的情况下能练成上图中右侧女生的体型就已经很不错了，健美比赛中那些肌肉女都是打药的，女生完全不用担心增肌练成那样，除非你打药。主要是因为女生体内雄性荷尔蒙很低，肌肉生长不仅需要足够的蛋白质和碳水，还需要很多雄性激素。

先减脂然后练一练肌肉线条的思路是对的，女孩子也不用担心炼成金刚芭比，因为肌肉的生长需要像睾酮这一类雄性激素，而女孩子没有睾丸，所以雄性激素分泌的量特别低，很难很难练出肌肉。

题主减脂效果不理想主要还是饮食上没有控制好。因为慢跑消耗的那一二百大卡热量影响太小，除非是进行高强度的减脂运动。

养成更佳科学的饮食习惯

• 尽量用豆类或者粗粮代替日常的精制主食，因为米饭面粉类主食容易消化吸收，容易饿，而且容易引起血糖升高转化成脂肪。豆子混合燕麦粒、黑米、碎玉米一起煮，提前一晚浸泡豆子可以避免胀气放屁。

• 尽量不要吃任何甜味的食物，包括饮料、酸奶、高糖水果、酒水。多喝水或者茶。

• 尽量使用橄榄油炒菜，少吃动物性油脂。

• 一定要按时吃早饭，以鸡蛋、牛奶、蔬菜为主。

更加高效的运动

• 如果有条件，可以通过游泳减肥，效果会更棒。因为除了游泳本身消耗热量，比体温低的池水会不停的从人体吸收热量，促进脂肪分解供能。

• 如果不能游泳，随着运动能力的提升，可以尝试高速低速间歇跑、跳绳、HIIT等运动