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1. 健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？
2. 想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？

健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？

健身很久依然找不到发力点？那只能说明您是健身小白，这没什么可说的！

1：动作不规范存在借力的问题也就是运用到了其他肌群的力量。

2：发力的顺序会有问题，首先第一步要先稳定住自己的身体，然后明白是大肌群先优先于***肌***力，有的是卧推的胸大肌主动发力，身子都还没有固定住？直接狠命一推？所谓的沉肩呢？收缩呢？

3：好高骛远，如果实在不明白收缩就少用大重量***，你可以先用哑铃飞鸟，夹胸这些孤立的训练动作去体会这种感觉你可以先用哑铃飞鸟夹胸这些孤立的训练动作去体会这种感觉。

4：没有进行热身，在无氧运动前热身不仅可以有效的保护好自己还可以给身体一个明确的信号我要开始运动了！

1：运动前进行热身也不用时间太长十分钟够了。目的就是你好歹告诉自己的身体我要开始运动了早做准备，这很重要！

2：发力点的找寻，以卧推为例，如果实在找不到可以空杆训练，这没有什么，一次标准的动作抵得上很多次不标准的练习。先稳住自己的身体，之后就是注意肩膀必须贴住坐凳，不然肩部三头就借力太多了！

3：***动作肯定对增肌更多帮助，但是如果你实在搞不懂你可以直接用哑铃飞鸟，像本人新手的时候经常喜欢做的就是十字夹胸，这个就是追求的是一种环抱恋人的感觉，就这么简单就是往下环抱的感觉但是手臂不要过分弯曲，这个动作非常容易找到发力点！

1：任何动作发力不要摇摇晃晃如果一旦摇晃那就是你的力量太弱或者说核心力量不足

当然也可能是你重量太重了。

一般来说，找不到发力感觉多发生于复合动作，比如卧推，下拉，划船等，因为复合动作使用的肌肉较多，所以就不一定能主要练到目标肌肉。

不健身的人肌肉发展是不平衡的，比如杠铃划船是主要练背阔肌的动作，还有很多其他肌肉***，如果背阔肌不发达，身体自然地就会去募集其他***肌肉去做功。

找不到发力感还有一个原因就是动作不标准。

还以划船为例，如果上臂和身体夹角过大，三角肌后束就会过多发力，如果肘关节过度屈伸，肱二头肌会过多的参与发力，如此一来，背阔肌发力就会减少，就达不到训练背阔肌的目的，目标肌肉也就没有感觉了。

想找到目标肌肉的发力感，方法有很多种：

1 放低训练重量

很多新手急于求成，上来就用大重量训练，造成动作走形，目标肌肉没有发力感。

新手的初期目标是学会标准动作，寻找发力感，所以一定要用一个比较轻的重量去训练，建议初期以12-20rm训练模式为主。

2 动念合一

这个问题答案其实就俩字：经验。

当你训练年限超过5年后，你甚至可以用外界看起来错误的姿势，完成正确的肌肉***

就是这么玄幻！

但是作为新手，哪怕正确的动作，也常常找不到发力感。

我提几个要点，未必能一步叫你成为四海八荒战神级别，但是一定会有帮助：

1.意念

这个词在健身大咖嘴里经常听到

集中意念对那些训练有效呢？

对身体后链肌群更加有效，因为这些肌肉你在训练的时候看不到他们

比如背阔肌，竖脊肌，腘绳肌等等位置，都是要用意念来控制的

谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们讨论下健身良久依然找不到发力点的问题！！

身边有不少哥们也经常问我，

为什么我健身有一段时间也很努力了，但总感觉找不到肌肉的发力点，效果也没想象中的好。

其实，汗水哥想打击他们一句：

健身也不是越努力就会出效果，这是一门讲究技巧与方法的运动学问，如果你感觉总训练时找不到肌肉的发力点，就应该停止当下的训练，回顾和反思自己的训练过程，争取从练习动作规范、负重重量、动作速度、孤立目标肌群等找到让你停滞不前的原因。

No.1 熟知每个动作到底锻炼哪块部位，了然于心

健身最忌讳的就是动作不规范，特别是一些全身性的运动，运动下来身体是很累，但你也不知道到底锻炼了哪些肌肉群，时间长了就会迷茫。而且不规范的动作不仅起不到锻炼的效果，还很容易导致身体受伤。

所以，不要在傻乎乎地跟着视频教学里的动作指导来锻炼了，那个人或许是专业的，可你不是，适合他的也不一定适合你，找不到发力点而练伤了人家也不会来负责任，疼得只能是自己。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？

对于少数人来说，撸铁是相对比较枯燥的，很多人充满热忱的。

但是对于绝大多数的人来说，解剖是相当枯燥的。

枯燥归枯燥，还是非常好用的。

对于大多数喜欢健身的人，没必要对肌肉的起止点和解剖功能如数家珍，不过ki建议可以了解肌肉的大概的位置和主要的功能。

毕竟我们的训练就是从肌肉的功能位上进行的，你想要找到发力点的话，基本的功能轨迹还是要了解的。

比如附身杠铃划船这个动作

想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？

妥妥的keep。

非常方便，简单准备好瑜伽垫等装备，就可以开练，不需要花费路上的时间成本。其次性价比高，反正在家练习，甚至不需要制装费。当然keep还是专业的，现在的架构太复杂，怀念当初的版本，很单纯的功能性，有局部练习的课程，也可以系统性。

练习了三年，唯一骄傲的是，练出来马甲线。

哈哈，志同道合者！握个手哦！你好！

我也喜欢在家健身！

健身的软件倒是蛮多的。看你喜欢什么类型的健身了！交际舞，广场舞，健身操！然后还要看你是初学者还是有一定的基础。

我最喜欢曳步舞了。每次看到跳曳步舞的那种跟弹簧一样的优美身姿，我都抑制不住学会的冲动。跟不少软件也学过，抖音，快手里都有，但是都学的不理想。最近我在头条***里关注了几个教学***，慢动作教学，很快就学会了。但是这些***都很短。要想坚持下来，就跟直播***好了！

糖豆广场舞app也不错，很适合大众健身！

如果喜欢力量型的，可以买[_a***_]在家练习，不过就是造价有点儿高！

希望可以帮到你。我运动我快乐！