无器械健身干货,无器械健身 知乎

1. 无器械深蹲有用吗？
2. 纯自然健身是啥？
3. 在家无器械，如何规划健身？
4. 无器械健身可以练到什么程度？

无器械深蹲有用吗？

有用。
因为无器械深蹲可以锻炼下肢肌肉，特别是腿部和臀部的肌肉，提高下肢的力量和稳定性，同时对于增强核心肌肉和提高心肺耐力也有很好的效果。
此外，无器械深蹲相较于使用器械的深蹲，可以在任何地方进行锻炼，不需要投资任何上百元的锻炼设备，非常适合居家锻炼。
因此，可以说无器械深蹲是一项非常实用的训练运动，不仅增加了锻炼的灵活性，同时也提高了身体素质。

纯自然健身是啥？

纯自然健身是一种不需要借助化学药品和其他外部物质的健身方式； 健身食品、保健品等一些外部因素对于健身来说谁都十分避免，因为它们可以使健身人体内的荷尔蒙变异甚至生理毁坏，甚至还会令身体自然免疫力下降，这对于身体而言是极其不利的，纯自然健身便是一种健身方式，用最纯净的方式，让身体自身产生荷尔蒙，达到锻炼身体、强身健体的目的； 此外，通过纯自然健身可以使身体的适应性大大增加，并且不会产生负面影响，随着身体的变化，你可以根据自己的需要，进行改变，目的就是让自己的身体更加健康

纯自然健身是指不使用激素药物来达到很高的水平。

如各种徒手、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操,瑜伽可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。

一、健身方式要纯自然，不借助任何锻炼器材。如爬山、散步、走步、跑步、压腿、跳越、游泳等。这些健身方式可防止用器械给身体带来的伤害。

二、食物要纯自然。不在健身期间吃一些药物和营养品，如蛋白粉等。追求所有的营养都来自自然食物，如肉类、果蔬等。

您好，纯自然健身是一种以自然方式锻炼身体的健身方式，包括跑步、游泳、骑车、徒步等运动。这种健身方式强调自然的运动方式，避免使用机械器械等人造设备进行锻炼，以达到更加健康、自然、平衡的身体锻炼效果。

纯自然健身也强调锻炼的过程应该是放松、自然的，不应该过度强化身体的某一部分，而应该全面锻炼身体的各个方面。

纯自然健身是一种健身方式，其主要侧重于使用自然的运动方式和无器械的动作来锻炼身体。
这种健身方式的原因在于许多健身器材往往需要消耗更多的时间和金钱，而纯自然健身不需要这些额外的***。
同时，纯自然健身也更加注重身体自身的平衡和协调能力，让其更加自然的进行锻炼。
在纯自然健身中，许多常用的动作包括旋转，弯曲，深蹲等，并且往往需要集中注意身体的纵横平衡。
在这种方式下锻炼身体，可以更快获得均衡的身体状态和更好的运动效果，同时也可以提高身体的灵活性和耐力。

在家无器械，如何规划健身？

从个人健身规划来说，在无器械情况，我一般根据网络上的健身操或者瑜伽来进行锻炼，前提是这个瑜伽或者健身操难度程度自己可以训练也可以接受，本人觉得郑多燕的减肥操挺好的，可以上爱奇艺搜索。

第二，是可以下载keep这个软件，里面会根据您个人得体重身高等及其他您想要达到瘦身程度来规划的，有瑜伽，健身操，侧重部位运动等。

无器械健身可以练到什么程度？

我也是选择了徒手为主，别问为什么，因为穷，因为没时间。

或者好多爱健身爱运动的朋友都或多或少知道keep这款软件吧，我也是偶然的机会下载了，但以前种种原因没有打开过，甚至是遗忘了.....直到工作上的改变，我总发觉我生活中缺少了些什么，对，那就是健康，于是我又重新开启了我的运动编。开始的时候，会做几十个俯卧撑或几十个仰卧起坐就感到满足，但除着对健身的方式方法，动作的要领，慢慢我又学会了许多知识。

120天不间断，每天至少30分钟无器械的部位针对性锻炼，汗水浸泡着酸爽的肌肤，一句:我能所以我坚持，看到的和看不到的变化，让我更有动力去坚持，同时也影响了我那个从不爱运动的妻子

锻炼出完美的肌肉可能是很多男生都想要的，但是学习、工作压力都比较大，有些人没有充足的时间按时去健身房健身，这个时候就需要下面的这些动作了。

手倒立腿伸展就是两只胳膊抓住支撑物把身体倒立，双腿伸向空中之后，分别向两边伸展，脚尖的方向要和腿伸展的方向一致。

单手起飞式，放轻松趴在地，两个手掌放分别放在腰两侧，然后调整身体，重心用两只胳膊撑起身体，两条腿向后伸直，再把身体重心向右侧胳膊方向移动，最后把左手伸向左后方即可。

想要无器械健身，别把瑜伽忘了，简单动作练出完美肌肉。手倒立，看着很简单，只需要两个手臂，按在地面上手臂伸直，然后倒立就可以了，但是维持身体平衡非常难，同时还要保持脚尖绷直，这样更加增大了这个动作的难度。

上面介绍的这些瑜伽动作可以帮助我们在宿舍或者家里健身，这几组动作可以有针对性的锻炼肌肉，还不赶紧收藏起来。