低卡食物热量

1. 正常人一顿午饭的热量大概是多少？
2. 生活中常见的高蛋白、低热量的零食，有哪些？

正常人一顿午饭的热量大概是多少？

要计算的热量，我们先来看看：一天应该通过进食摄入多少能量？简单地说，就是一日三餐摄取多少热量？

作为专业营养师，安排食谱，计算热量，合理分配至一日三餐或多餐，是我们的基本功。

举例说明，一名50kg的成年女性，如果是轻体力活动（教师、职员等），按35kcal/kg.d,全天需要1750kcal 总能量，三餐供能比：早餐30％，午餐40%，晚餐30%。那么午餐需要1750kcal×40%＝700kcal 。

那么我们来看看，700kcal 的食物包括哪些东西呢？

食谱的变化很大，营养师会根据你的膳食习惯、工作强度、以及是否处于患病期间，需要减肥控制饮食吗？饭后还吃水果吗？但是不管食谱的内容怎么变，供能比是不会有多大变化的！

如你喜欢我给你带来的专业营养知识，请关注我—营养科曾医生！

生活中常见的高蛋白、低热量的零食，有哪些？

一般我们选择的零食都不会是高蛋白、低热量的，因为我们印象中的零食都是膨化食品或者是糖果类热量高的东西。所以我脑海中第一浮现的高蛋白的零食就是海味零食，只有像鱿鱼丝、鳗鱼丝这种，才能被我称的上是高蛋白、低热量的零食。

鳗鱼丝是美味的零食，鳗鱼撕成一条条的鳗鱼肉经过传统手工艺的腌制制作，无添加无污染的零食，适合一家一起分享。而且我相信，只要你吃过鳗鱼丝，绝对会替代别的好吃的零食。

如果是不好吃的零食，也不会被我列入零食范畴。所以我认为必须是要好吃的零食有高蛋白、低脂肪的特质才可。在这里我真的墙裂推荐海味零食，因为我本身是个很喜欢吃海产的人，所以说，即食的海味零食不仅高蛋白，而且还美味。

鱿鱼丝在超市里算是常见的零食，但是你吃完鱿鱼丝往往会觉得很咸，那么这都是因为其中的添加剂和盐分太多的缘故，这样的鱿鱼丝其实并不健康，过多的盐分还会导致身体水肿。所以，我们应该吃一些海边城市做的鱿鱼丝，吃起来也会更加的无负担。

高蛋白、低热量最好的选择

对于一些要减肥的人来说，他们每天都得吃一些热量低的东西。

可以说蛋白棒是一种蛋白质含量非常高的的小零食，亲身体会吃这种蛋白棒是非常的补充能量的。这种零食有许多种类型，还有就是能量棒，能量棒是补充能量的。

这种蛋白棒非常的适合一些爱运动和健身的户外人群，我觉得这也可以用来减肥用。

当然这种零食的价格也是非常的贵，所以……

就由物美价廉的士力架来解救我们吧，士力架是真的非常的实惠。相较于其他的一些零食我自己是更喜欢士力架的。

而且我觉得这款零食的味道是出奇的美味，也希望大家可以去尝试一下。

作为一个吃货，一个还想减肥的吃货，在零食的选择上真的需要注意很多。在这里我首推的是海苔，含有很多需要的维生素，我觉得有营养，而且也是低热量。

其次，我平时爱吃的冻干水果，这个热量不能说低，但脂肪含量低是真的，毕竟是水果。偶尔吃吃也是可以滴，苹果和草莓我是最爱了！

最后，就是网上热推的低卡低热量零食，有鸡肉丝之类的很多。你要平时注意看产品含量表，大致能选出合适你自己的零食。

一、风干牛肉干
优点：高蛋白，低糖，好吃
缺点：贵，盐分稍高，如果有些产品经过烘烤工序则脂肪含量会上升一些
二、各种豆腐干
优点：高蛋白，低糖，低脂肪、好吃（各种口味吃不腻）、便宜
缺点：盐分稍高，蛋白利用率稍低
别光看见优点就高兴了，豆腐干缺点也是很明显的。首先盐分的问题，吃太多虽不会付出健康的代价，但是肯定不太好；其次是植物蛋白的利用率问题，利用率比动物蛋白低所以要多吃，和上一个缺点合起来就有点让人两难了。具体吃多少、怎么吃，需要斟酌。
三、鱼片&鱼干&鱿鱼丝
优点：高蛋白，低糖，低脂肪（烤鱼片脂肪含量要比风干鱼片稍高，但也不是问题）、好吃
缺点：略贵，盐分超高
这是优点和缺点都异常明显的零食。优点很明显，缺点很致命。这东西盐分高到你要是当日常饮食绝对会付出健康的代价，当做一种补充倒是不错的选择。
四、各类干果
比如花生、松子、核桃等。
优点：高蛋白、低糖
缺点：植物蛋白特性
这些东西的优点和缺点都比较[_a***_]。高蛋白、低糖当然是看得见的优点，虽然高脂但不会损害健康不会让人长胖，富含各种微量元素也是很有助于健康的，但是缺点么……植物蛋白毕竟吸收和利用率上不如动物蛋白，而且干果的价格也不同，有的贵有的便宜，而且这东西好吃与否比较挑人，最健康的吃法往往不太好吃……
五、牛奶
这个应该说是饮品了吧，这东西优点缺点大家估计也都很熟悉，这里就不再赘述了。
、墨鱼仔
优点：高蛋白，低脂肪，好吃
缺点：盐、糖多少视做法而定，多数盐糖较多，略贵。
这里说的墨鱼仔指的是可以在外面买到的真空包装墨鱼仔，特点也基本如此。