肥仔减肥餐教程,肥仔减肥餐教程***

1. 我一米六五，130斤，是非常胖吗？
2. 如果一个胖子直接增肌，会怎么样？
3. 砂锅粥的做法是什么？

我一米六五，130斤，是非常胖吗？

我现在就是这身高体重：衣服穿得好就不胖，穿得不好就显胖。

我有一哥们儿跟我说160的身高要搭80斤的体重才算瘦，我当时就想打爆他的头。只能说瘦无止境吧。

你管得住嘴就再减肥瘦点，管不住就这体重，也不影响市容什么的。开心最重要哦！

我平时都自称肥仔，但我也不会觉得自己很胖，只是跟我那几个165还90来斤的闺蜜比起来，我不胖往哪儿走；但跟我以前120斤比起来，已经算瘦了。平时穿衣服注意突出自己最瘦的地方就完事。

看得出来我穿吊带还是胖的，腰啊手臂什么的

但是遮住就好啦！！！

如果一个胖子直接增肌，会怎么样？

我怕你会变得和我一样走偏了[捂脸]

刚开始的我不算胖，可以用精瘦来形容吧。

减肥的时候，我就一心想着减重，非常注意自己的饮食，生怕多吃了一口高油盐食品让自己的体重上升。

但是当我走进健身房之后，我就开始了自己的增肌计划，刚开始非常的顺利，虽然没长多少肌肉吧，但是也是能感受到自己有些许的进步，这段时间也会偶尔和朋友约烤肉自助，但是神奇的是在健身房测的体脂率却一直在降，体重也维持的非常不错，让我开始有了种自己是易瘦体质的错觉。

首先，要明确一点，健身（力量肌肉训练）是可以改变体内的激素水平的。

深蹲，硬拉等力量运动都可以促进睾酮的分泌。而肥胖会造成雄性激素的降低，这些可以说是医学常识了。

所以，胖子的增肌，实际上是增肌与减脂同时进行的。在训练的同时控制饮食，肌肉含量会增加，脂肪含量会减少。

不要纠结啥体内激素问题，女士们体内雌激素高不高？力量训练照样能取得良好的效果。

胖子增肌会变成肌肉男，力量男，不过你还是一个胖子。

胖子单纯增肌不进行有氧是否会变成下面这张图？

不，你不会！首先明白下面几个问题。

①脂肪会不会变成肌肉？

不会。脂肪是大分子化合物，组成的元素是：碳，氢，氧。蛋白质是由氨基酸组成，氨基酸组成的基本元素是：碳，氢，氧，氮，麟……蛋白质和脂肪属于两种不同的化合物，人体不能直接转化。

理解为：点石成金是不可能的

②胖子应该应该怎么合理安排健身***？

初期男性体脂率百分之25以上，女性百分之28以上，有氧运动时间要占到八成，无氧两成。（大部分时间减脂，每周一次增肌训练）

我用亲身经历来回答吧！在家用keep自学动作，健身4个月，前三个月徒手练，效果不明显。以后一个月用哑铃。这4个月下来，肌肉变结实，也变大了。腋下，腹部脂肪层也明显变薄了。单论减肥速度效果，肯定不如有氧运动。但毕竟，我作为本来肌肉不多的胖子。增肌的同时还能减肥。很知足了。而且我会继续坚持下去。相信自己最终会成为穿衣服显瘦，脱衣服有肉的帅哥。希望你也能持之以恒。改变自己

谢谢邀请!

不知道胖子有多胖，如果很胖，直接增肌，在长肌肉的同时，很难减脂肪，导致越来越胖，最好先减脂肪再增肌。

肥胖会造成雄性激素的降低，这些是医学常识，肌肉训练是可以改变体内激素水平的，深蹲、硬拉运动都可以促进睾酮的分泌，体内的雌性激素也会随着健身而得到不同效果的改变。

增肌多做力量型训练，健身房里面的器械为主.，没有条件的只能在家里面运动的，可以跑步，可以买一副哑铃在家里面练；胖子直接增肌，后期也会变成增肌男，脂肪被分解，被脂肪盖住的肌肉会慢慢显露出来，通过增肌运动肌肉质量会越来越好。

对于胖子来说健身可以达到完美的效果，把原有的肥肉会变成有肌肉型的，随着时间的锻炼会变成一个健美的形体。

种瓜得瓜种豆得豆，付出多大的努力就会收货多大的成果。

砂锅粥的做法是什么？

砂锅粥是养生、食疗的上等补品，以广东、福建的砂锅粥最为知名，口味较清淡。粥在中国人家庭餐桌上是必不可少的主食之一了，人们在越来越注重健康的今天，粥早已成为大众的主流食品之一了。现在就来说一说香菇青菜砂锅粥的做法。

香菇青菜砂锅粥

食材明细： 大米适量（根据有多少人） 少量糯米 菠菜适量 新鲜香菇

辅 料：食盐

做法步骤：

1. 将大米和糯米淘洗干净，加水浸泡40分钟，浸泡可缩短煮粥时间。

2. 将香菇洗净切小块，菠菜洗净切细丝。

3. 将浸泡好的米和水倒入砂锅中，大火煮开3分钟后转小火慢慢煨。（注意要定时搅拌防止结锅底)

4. 25分钟后加入切好的香菇搅拌，5分钟后加入切好的菠菜搅拌，同时撒入适量的食盐搅拌出锅。（食盐不建议过早的加入，破坏营养）

粥，是我们生活中非常普通的一种主食了，尤其是[_a***_]食用。早餐铺里也会出售各种花样的早餐粥：小米粥，大米粥，南瓜粥，皮蛋瘦肉粥，八宝粥等等。是不是再熟悉不过了？不仅是早餐铺里，学校单位食堂，便利店，咱们自己家里，基本也离不开这几种粥。

恐怕很多人都已经觉得这几种粥的口味不能满足自己味蕾的需求了吧？

那今天本666教您熬一锅【潮汕风味海鲜砂锅粥】吧！

第1步：准备食材

大虾8只，龙利鱼1片，花蛤若干。炖粥的大米（无图无真相），2~3人份砂锅。

第2步：大虾挑净虾线，去掉虾头备用；龙利鱼切片备用；花蛤吐沙洗净备用。

说到挑虾线，我在味道不简单的简单版油焖大虾中提到过哦！

花蛤吐沙环节是万万不能省略的，否则沙吐不干净，会及其影响口感，吃起来牙碜。

刚刚买回家的花蛤，放入盆中用清水浸泡，放入油盐，稍过片刻，就能看到花蛤淘气的向你吐水哦！大概一个小时左右，进行清洗。所以，花蛤一定要提前处理！

第3步：大虾混龙利鱼放入碗中，倒入料酒腌制十五分钟，去腥入味。海鲜本身的海腥味不是每个人都能接受的，为了保持住海鲜的味道鲜美，不过分腥，就要用料酒进行去腥腌制。

1、大米加水，清洗浸泡1小时，香菜切段

2、锅内放水，加入大米煮沸，转小火煮25分钟

3、倒入鸡肉块、玉米粒、盐，搅拌均匀继续煮15分钟

4、加入料酒和香菜，起锅即可

很高兴分享砂锅粥的做法是什么？

海鲜砂锅粥。

需要准备：

大米150克、糯米50克、鲜虾100克、花蛤50克、花蟹一只、鱿鱼50克、姜5克、胡椒粉2克、鸡精2克、料酒10克、食用油30克、芝麻油3克、盐、香葱、香菜各少许。

1：大米、糯米洗净，用水泡15分钟。

2：鲜虾洗净剪掉虾须、虾枪，开背取出虾线。花蟹洗净开壳，刮去蟹鳃，摘下蟹胃，把蟹钳拍裂，花蛤吐砂，鱿鱼切条，放在盆里加入料酒翻拌均匀去腥。

3：取砂煲，加水烧开，加入泡好的米、食用油拌匀，大火煮15分钟，煮成粥。

4：姜切丝，香菜、香葱切成小段。

5：把姜丝和海鲜砂煲中，拌匀。煮4分钟左右，加入盐、鸡精、芝麻油调味，跟据自己的口味撒入葱花、、香菜即可。

一碗热腾腾，鲜香美味的海鲜砂锅粥就可以上桌食用了。