健身干货女

1. 女生在健身房应该怎么练？
2. 女健身小白如何塑型？
3. 有哪些适合女生的塑形训练？

女生在健身房应该怎么练？

如果你身体里面的脂肪含量比较多，那么首要任务就是减脂，然后再配合力量训练。

如果你并不是特别肥胖的话，可以直接通过力量训练，修正身体的形态。

马甲线的话，自然少不了，仰卧起坐或者是平板支撑，或者是仰卧举腿，建议你可以考虑一下网上的腹桥八级练习。

最简单的方式就是跟着keep天天练，虽然我是专业的教练，但是我也觉得对于普通人来说，keep是一个非常好的工具因为简单，方便，利于操作。而且跟着他做的话强度比较大，见效比较快。

最重要的是下去！！每天都要做，除非来姨妈！一个月必须见效

好的，作为妇女朋友亲密的好伙伴，我来回答一下。

女性朋友在健身房需要学习的内容，比男生简单很多。

大致概括起来三个方面：

1.有氧瘦身

2.重点部位肌肉训练

3.肌肉形态修饰

这个话题说细了估计要上万字，即使我爱写你们未必爱看。

分别简单讲一讲：

首先说有氧瘦身。

这个工作是大部分女生进入健身圈要做的第一件事。

健身房的练法，其实更是方便，这一套户外进行的方式，相信你在健身房可以做的更好哟，跟着小密好好来学学吧

小密语录：身心疲惫想要放松身心的时候，记得带上微笑和瑜伽

“秋天该很好 你若尚在场，秋风即使带凉亦漂亮，深秋中你填密我梦想”小密看见这几幅图片，不禁就想到哥哥的这几句歌词。哥哥真棒呢，能把感受说的如此贴切具体。小密虽然不是说给情人，但这位小姐姐的落叶选景却使小密眼前一亮呢。

看小姐姐先找了一片铺满金***落叶的空地，铺上自己的瑜伽垫后，平躺到上面。一只手放在自己的胸前感觉自己的心跳。另一只手放在自己的小腹感觉自己的呼吸。小姐姐这面带笑容沐浴阳光的表情看起来不得不相信阳光下的瑜伽能带给人们好心情呢。

很高兴尚形君来解答这道问题。

其实女生男生锻炼法则都是一样的，只是其中的侧重点不同，男生大多更倾向于进行增肌训练，而女性则更是倾向于塑形训练，而很多新手并没有接触到这些，所以今天给大家讲解一下女性该如何进到健身房进行锻炼。

1.力量训练，不管是减脂还是增肌我认为力量训练都是关键所在，力量训练有助于增加肌肉含量，提高基础代谢，并且对于塑造身材有着决定性的地位，女性也不要担心，你并不会练成金刚芭比，女性长肌肉比男性难上数十倍，所以尽情的进行力量训练即可，前期女性比较侧重的是训练背部与臀腿部分，第一是消耗能量比较大，第二对于气质与身材提升最好，动作主要有高位下拉，划船，硬拉之类的，腿部则是深蹲，倒蹲，硬拉，弓箭步等动作，前期主要是养成标准动作与运动习惯，后期则是可以添加手臂胸部腹部等部位进行训练，提高训练量，前期为了适应运动可以***取一周3练即可，随着运动水平提高则会不断频繁起来。

2.有氧训练，这个运动一般对于减脂应用比较多，而女性的体脂含量要比男性高尚许多，所以对于健身锻炼数塑形来说有氧还是比较重要的，一周来说连个2-3次就是一个比较不错的频次，一般安排在早上起床，或者力量训练结束后，在就是安排休息日之前，有氧的好处就是，能够燃烧脂肪，提高消耗，增强心肺，并且能够消耗掉力量训练堆积在肌肉中的乳酸，对于下一次再进行力量训练有着极大的帮助。

以上去到健身房基本的锻炼，当然还有一些拳击，功能性训练，还有瑜伽之类的，这里主要针对对于减脂塑形来说比较有效的锻炼，女生进到健身房做力量训练是一件非常好的事情，因为很多人对于力量训练有着错误的认识，所以想要达到减脂塑形的目的应该不要畏惧他人的眼光，毕竟好身材是自己练出来的，每一个在健身房撸铁的女生我们都应该敬佩他们。

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既然你想塑形，那基本不胖，那我建议你除了一点热身运动可以跑跑步或者椭圆机之外，多做器械运动，但是女性做力量训练和男人不一样，一般女人不[_a***_]肌肉，只喜欢有一点点肌肉轮廓就行了，所以原则是小重量，多组数。

女生健身房一周训练计划

拿去用！

周一：胸部

女生不必害怕练成方胸结块不同于男生追求胸肌的宽度而多***用杠铃

女生为了使胸部高挺集中

多***用哑铃

一、 以6.5的速度

女健身小白如何塑型？

您好，很高兴为您回答这个问题。

首先我们简单把体型分为这两类：胖子（含肥胖或者微胖）和瘦子。

一、胖子的塑形建议：

1、减脂。如果体型属于比较胖，那么塑形的第一步是减脂。把身体多余的脂肪减掉，再进行下个阶段的塑形。减脂的运动方式有：慢跑，快走，骑单车，爬楼梯，游泳等。根据个人情况选择适合自己的有氧运动方式。每次有氧运动持续时间30-45分钟，时间太短，达不到减脂的目的，时间太长，不利于恢复。一周练习3-5次。

2、力量训练。身材的线条是需要通过力量训练来塑造的。力量训练可以增加某个部位的肌肉量，从而弥补先天身材的不足。比如可以把肩练宽一些，把臀练翘一些。力量训练比较复杂，因为某个部位的训练的动作都不一样，建议请专业私教亲自授课。在进行力量训练的同时，还要注意饮食。饮食尽量清淡，少食多餐，多喝水，尽量拒绝垃圾食品。

二、瘦子的塑形建议：

可以说，瘦子唯一的塑形之路是力量训练。只有力量训练可以增加瘦体重，同时让身材的线条变得更好。在进行力量训练的同时，要注意饮食。饮食方面，可以摄入比较高的热量，但是尽量避免太多的垃圾食品。因为垃圾食品缺乏营养，不利于增加瘦体重。

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有哪些适合女生的塑形训练？

先看看女性的塑形是什么吧，很多女孩子都跑去健身房跟教练说：“教练，我想减脂塑形！”但塑形到底是什么呢？其实很多人并不清楚，直白了讲就是“形体雕塑”我大概的写一些方面供各位想塑形的女孩子看看！

胸部塑造（下垂、外扩、副乳、扁平、大小不一）

颈部塑造（歪脖子、脖子短粗、头前引）

手臂塑造（蝴蝶袖、拜拜肉）

肩部塑造（高低肩、溜肩）

背部塑造（圆肩驼背、背厚）

躯干塑造（身体左右不对称、两侧大小不一）

腿部改造（大腿粗壮、X/O型腿、长短腿、小腿短粗）

足部改造（足底扁平、八字脚、没脚脖）

腹部改造（小腹凸起、游泳圈、没腰线、啤酒肚）