150斤减肥餐***教程,150斤减肥餐***教程大全

1. 本人150斤，想减肥，求怎样可以减到120斤左右？

本人150斤，想减肥，求怎样可以减到120斤左右？

我是巳经76岁老人了 ，今天从三月份开始到五月底，最大重量达86公斤，尽管一直坚持各种运动，还是无法减重，后身材甚佳的好友言，除非有决心慢跑，有能力炼到坚持一万步一天必有效果，我76岁学跑步，有点鬧笑话。因为原来我的运动方式为做几种舒筋活络拉伸动作，徙手深蹲，俯卧撑哑铃，拉力器握力捧 每日上午一个多小时，下午打保龄球，连往返乘公交，大约三个多小时，为了减肥减腰围，我下定决心，从六月一日开始，坚持每天二～三次，

一日不落目前为自己成功减重了五公斤，腰围也减小了，血压压差也减小了，且身高175厘米未减。骨密度检测尚达标，为十1.44.至少目前一周慢跑快走尚能轻松完成每日三万多步 ，当然马上调整每日行一万步足夠，任何人按已体力，年龄段定位跑步速度，时间，步幅，总之一个大原则，跑时不能有伤痛也参与 ，在无任何伤病惰况下，做到跑步时,心率控制在，220减年龄，X 70 ％.跑时用鼻孔呼吸 ，能正常说话，无气喘咳嗽的情况下，量力而行 逐渐提高运动能力后 ，适度调整自己的状态与跑步方式 想要减掉自己的脂肪，让己身体健康，我的认知 为选择量力而行的跑步，对我而言，比较容易，朋友不仿试试？

先力量训练1个小时，增肌，来提高身体代谢能力，力量训练完后慢跑40-50分钟。然后少摄入碳水化合物，如米，面等，晚上不要不吃主食，少吃主食，然后剩下交给时间吧。

坚定意愿。要想成功减肥，首先必须要有减肥的意愿，而且必须坚定这个意愿，不能是心血来潮，一头热，一遇到困难就轻易放弃了，因为减肥是一个长期的事，也是一个很困难的过程，只有你有足够坚定的意愿，你才能成功地成为一个瘦子。克制食欲。减肥的大忌就是各色各样的美食 ，要想成功减肥，就必须要控制自己的嘴，不要随意进食一些容易增肥的食物、饮料，而是选择一些健康的食物、饮料，如含糖量低富含纤维的食物，白开水，不喝和少喝饮料，养成一种健康的生活方式，只有这样，你才会有减肥的基础。坚持运动。最健康的减肥方式是运动，而不是大家一向坚持的节食，要想成为一个瘦子，那就必须自律性的坚持运动，无论你选择哪种运动方式，你都必须要要长期且一如既往的坚持下去，争取利用一切可以利用的时间，甩掉身上的所有赘肉。

做好记录。要想减肥，还必须要有一个完美的减肥计划，在减肥意愿坚定后，就开始着手制定一份合理的减肥***吧，这必须是一个长期的减肥***，当你实现一步后，你就要做好记录，当你哪天没实现***，你也必须做好记录，这样才可以更好的督促自己，完成自己的减肥大计。经住诱惑。减肥之人，还必须要有一种自律意识，那就是能经得住诱惑，无论是来自美食的，还是来自于其他诱惑，比如朋友们喊你偷懒，你就必须要经得住这种懒惰的诱惑，比如晚上，有大餐，你也必须要经得住诱惑，这些都是需要自己克制的欲望，只有你克制住了，那你也就离成功不远了哦。

减肥就看你控制的控制了自己么？所有的减肥产品都需要控制饮食，别信什么不节食！是不节食，让吃，可是这不能吃，那不能吃，量也得控制！关键是太无味了！能吃鸡腿，虾什么的，你吃一个月试试！一个星期就不乐意吃了，牛肉，海鲜，价格更是不便宜！水煮菜三天，就能让你吃到怀疑人生！鸡蛋不吃蛋黄！天天扔，不觉得浪费么！