手工制作减肥餐教程,手工制作减肥餐教程***

1. 在疫情期间变胖了怎么办，什么方法能快速减肥？
2. 减肥怎么减肥？

在疫情期间变胖了怎么办，什么方法能快速减肥？

通过调整饮食结构和增加消耗，让体重快速地减下去。疫情期间变胖属于消耗量小于摄入量，导致代谢和消耗的少而逐渐长胖的。在家里饮食也比较随意，另外久坐不动等原因，加上心情也比较烦躁。所以，有些人疫情期间长胖了几斤，十几斤的都有。既然是吃胖的，那么就想办法再吃瘦回去。

肥胖是由于摄入量大于消耗量，堆积的热量过多而形成。疫情期间虽然算不上天天吃高热量，高油脂，高糖分食物，但是全天的总摄入量也是比较多的。好比你平时上班期间全天吃1200千卡，那么在家里待着的时候有可能是1800千卡甚至是2000千卡，那么多摄入的又消耗不出去，每天除了坐就是躺，几乎没有什么运动。所以，体重自然就上来了。

1，每天减少500千卡的热量。

每天减少500千卡的热量，一个月就可以减少15000千卡的热量。燃烧脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月通过饮食控制就能减少约4斤的纯脂肪。即减少糖分食物的摄入量，每天减少主食四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能避免减肥以后皮肤松弛下垂。优选豆制品，鸡蛋，牛奶，鱼虾肉，鸡胸肉，根据自己当地的食材来合理选择富含蛋白质的食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天需用70克蛋白质即可。

3，调整就餐顺序。

这次***肺炎疫情从开始至今，已经有两个多月了。这两个月来，一般都是在家自觉隔离或是很少外出活动。这种情况下一般体质的人或多或少体重都可能增加，尤其是本来就体形超重的人，宅在家里会更增加肥胖。有什么方法能够快速减肥呢？我的亲身体会是：首要一点就是做到一日三餐合理饮食。以素食，蔬果，蛋白质食物为主。少油，低盐，不吃甜食，不饮酒。最好保持每餐吃到七分饱，晚餐点到为止时间不晚于六，七点钟左右。古人养生讲过午不食就是这个道理。一天里还应多喝水，保持足够的新陈代谢的水份。其次就是保持每天不低于四十分钟的有氧运动，心跳最好达到每分钟120次以上。室内可以在跑步机上跑，或仰卧起坐，俯卧撑等。老年人或有慢***人要量力而行，不能勉强。总之是少食多动，把体内积存多余的热量和脂肪消耗掉。再就是要养成一个健康的生活习惯，忌懒，久坐，爱躺，饭后不爱动。由此种种，不光是爱长肉对身心健康也是大忌。当然以上这些最关键的还是坚持不懈，持之以恒，才能达到效果最好。至于吃药，***，断食等逐多减肥方法，效果不大，有损健康，也不应该提倡。

谢邀，肯定有快速减肥的方法，但是我不会告诉你，因为不健康。我告诉你的，只有调节饮食结构和运动，我只有这一种方法。减肥，想走捷径，那是不可能的。胖，在不经意间，瘦，就要付出代价。

疫情两个来月，大多数人不会胖的太多，一般做中等强度有氧运动，慢慢就能瘦下来。如果想全面锻炼，在家里或者小区有健身设备的，可以做徒手锻炼，再做中等强度有氧运动，最好去健身房锻炼。器械锻炼至少30分钟，一般60分钟，增肌时最多90分钟，有氧运动至少30分钟，最好45-60分钟。锻炼前要热身、动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身和器械锻炼或徒手锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节，有氧热身和有氧运动，冷身运动后结束锻炼。

中等强度有氧运动可以慢跑、跳绳、骑[_a***_]、游泳等，跑不动就快走，快走和慢跑相结合，逐步提高锻炼强度，慢慢过渡到慢跑。

暂时不推荐做hiit和tabata，以后有能力了再做。

疫情期间长胖，主要是缺乏运动量，大多数人只要运动起来就能瘦下来。饮食上，对减肥要求比较高的人可以用低碳高蛋白饮食，否则正常吃就行。

如果之前就比较胖，疫情期间体重增加特别多的人，建议用低碳高蛋白饮食，并且去健身房系统锻炼，用一年左右的时间瘦下来。

别指望快速减重，减的越快，反弹的越快。快速瘦身，要付出健康作为代价，作为普通人根本没必要。只要调节饮食和运动，慢慢就能瘦下来。

刚开始减肥时，体重下降速度比较快，大约三四个月，最多半年以后，体重每周减重1-2斤，是比较适合的减重速度。如果体重连续1个月以上没有下降，可能进入减脂瓶颈期，需要提高器械锻炼和有氧运动强度、更换有氧运动方式、延长有氧运动时间来突破瓶颈期。

喝咖啡、喝茶，摄入富含维生素C和B的食物等技巧，对减值来说只能起到锦上添花的***作用，起不到决定性作用，而且不运动，这些技巧基本上也没什么用，别想只靠这些小技巧就能减肥，那是痴心妄想。

疫情期间缺乏锻炼，在家闷得慌就想吃东西，很难控制体重！

现在可以出屋了，可以坚持慢跑和跳绳，清晨先称体重再喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，定时排便，一日两餐，每顿七分饱，下午2点后就不吃东西了，可以喝水。

您能坚持一个月吗？一个月最少瘦5斤，减肥千万不要一下子瘦很多，那样身体受不了，按我的方法不反弹，您试试！

我就是回家的时候被妈妈喂胖了……她变着花样的诱惑我，不吃觉得很抱歉！

回来之后，就开始了“卸货”过程，把年货都卸掉！

我的方法就是少吃碳水，那主要就是减少主食的摄入，还有每周爬山，效果非常明显！

不过可能会让你看起来没精神，所以又出现了新的问题，每天要喝咖啡……

没有什么办法是最好的，回到规律生活，晚上六点后不进食，少糖少碳水！

减肥怎么减肥？

分享自己的经历吧，这个问题其实很多人都在问，我自己亲身经历，从230斤减到130，用了三个月的时间，现在稳定在150斤，一年没反弹，用过很多方法，有些方法甚至非常极端，踩过很多的坑，总结下来其实有几点吧：

1、首先摆正好心态，减肥前一定设定一个目标，搞清楚自己为什么要减肥，其实体重大不代表一定不健康，弄清楚自己减肥的目的，再设定一个目标，比如是单纯的为了减重还是想有个好的体型；之后建议设置阶段性的目标，方便建立自己的自信心，尽可能的避免半途而废

2、合理的减肥我个人觉得最核心的是吃睡练，吃好永远是第一位，饮食一定要搭配合理，多吃粗粮和高蛋白，一定不要去节食，饮食的搭配方法有很多，比如：低碳搭配欺骗餐、碳循环之类的，可以选择自己合适的，一定不要去盲目的照搬别人的食谱，每个人的身体结构都是不一样的，需要根据自己的情况去调节；其次就是睡眠质量，无论是减脂还是增肌一定要有好的睡眠，这里的睡眠质量核心是要有规律的作息时间，尽量不要熬夜，每天保证8小时的睡眠；最后一点事锻炼，养成好的运动习惯，能很好的提高减肥效率，基数大的建议循序渐进，前期可以做低强度的有氧，慢慢过渡到无氧+有氧的方式，是一个长期的过程

3、体重降下来之后，保持好自己的身材也很重要，当体重达到自己的期望值的时候，可以慢慢的恢复正常饮食，避免出现暴食，慢慢养成好的习惯

纯手打，希望能帮到你

方法一：

每天早上测量体重

减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。

方法二：

适量吃维B含量丰富的食物

维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，适当的吃些猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。

减肥最重要的事情就是坚持！

如果你想减肥，看看这篇文章应该会有很大的帮助。

如果是刚开始减肥的你，可以从饮食以及运动方面开始努力。

一日三餐，早餐作为重要，早上可以用小米粥和鸡蛋，或者一两片全麦面包加上脱脂的牛奶；午饭要吃八分饱，绿色蔬菜以及肉类都可以食用，但是猪肉需要少吃，牛肉鱼肉虾肉问题不大；晚饭尽量早点吃，早吃早消化，选择蔬菜或者水果代餐，水果需要选择糖分不高的或者是我们可以吸收它糖分的水果，比如桃子，橙子，猕猴桃火龙果等等，但是苹果，榴莲等就尽量不要触碰。

下面加上小提示：

1.早饭一定要吃，并且不能太晚八点半之前最好。早饭后四个小时左右吃午饭正正好。

2.下午两三点钟如果感觉的有饥饿感，可以吃一个鸡蛋或者一片全麦面包。

3.晚饭一定要早点吃，越早吃越早消化，七点过后尽量不进食。

4.减肥最重要的是多多补充水分，一天三千毫升帮助人体代谢。

5.控制饮食之后还是需要加上一定的锻炼，晚上的散步或者白天做做下蹲就是可以的，最主要的还是多动动。

以上就是已经减下了将近20斤的小胖给的干货分享啦，希望对看到的你有帮助！

45天减肥50斤，一切贵在坚持！！！！

我感觉减肥应该因人而异吧，我2014年毕业的时候220斤，因为学的是土木工程专业，要在工地实习，突然我感觉自己特别的笨重，而且干点活就气喘吁吁、还累，就干不动了，给其他人感觉很不好，总以为我在偷懒，不务正业的工作，所以我就决心减肥。当时45天我减肥50斤，突然感觉自己就变了，感觉像是换了一个人似的。我的减肥方法我感觉并不是很适合很多人。每天早上我就是喝一碗粥，吃点咸菜，中午吃一点点的饭，吃点菜，我也没有刻意地选择吃什么，只是食堂做什么我就吃什么，就是控制食量。晚上我不吃饭，然后跑步，打羽毛球，跳绳，我主要是跑步，我的速度不是很快，每天跑步的时间加一点，然后贵在坚持。就这样体重一天天的下降，那种心情是特别的愉悦的。我自己总结的就是，管住嘴、迈开腿重在坚持。所以减肥这个事要看自己有没有决心，要坚持，只有每天坚持才可以减肥成功。直到今天我的体重一直维持在180斤左右，偶尔会胖一些，但是控制住饮食就会瘦下来。因为我不是专业的减肥训练师，我就发一下自己的减肥经历，希望能帮助到大家。当你成功的时候，你会很兴奋，心情也会很好，可以穿你自己喜欢的（原始是衣服选择我，减肥后是我选择衣服，一点也不夸张）。最后希望大家都有一个健康的身体，美好的生活！！！

二胎产前是167个子，105-110体重浮动。生产时最胖也就140。二胎现在18个月，刚断奶一周，上称69公斤，被打击了，所以最近几天有意识的注意自己的饮食。

因为工作较忙，所以运动的时间抽出来相对较少，只能从嘴上着手。不喜欢运动的小伙伴可以参考一下。

这个照片是生孩子之前瑜伽课的时候，现在是真不行了！

最近一周早中饭的主食，是黄瓜，西红柿，鸡蛋，南瓜，胡萝卜。

目前是调整饮食之后，四天瘦了6斤。

我总结的几点给减肥的小伙伴参考 一下

1.自我总结，自己胖的重要原因在哪里。我是喜欢吃甜食，每天饭后一定要喝一大杯奶茶，煮咖啡炒菜都爱放白糖。所以找到这个不良饮食习惯后。这几天就停了奶茶，糖，米饭。其它算正常吃。