塑形健身干货

1. 如何减脂塑形比较有效？
2. 塑型的话，一周五练，是每次练一个部位用4个动作好还是全身都练用一个动作好？

如何减脂塑形比较有效？

天竺幽兰观点：增肌容易塑形难，当然是难在体脂率上，体脂越低，肌肉形态越突出，线条越美，当然必须为低于15%以下的体脂付出代价，一是改变饮食习惯和结构，必要时增加蛋白质粉，部分产品含有类固醇，国内产品禁止添加，有健康隐患，二是体脂率过低会影响男性生殖健康，皮肤毛孔变小，表面细腻，汗腺不再发达，当男性皮肤不再油腻粗糙，逐渐呈现女性皮肤特征，身体的各项激素水平也正在改变，后果自己去体会。过高的肌肉比例会增加心脏负担，心脏会发生代偿性肥大，也就是常说的运动员心脏，最大的后果是，停止运动或运动量减少，身体会暴肥，为老年时期的生活质量埋下隐患，合理的安排运动项目，一旦开始，不是和汗水结伴而行，就是肥胖相伴后半生，制定一辈子的运动计划，为美丽健康而奋斗吧！

谢邀。减脂相比于增肌难度要小得多。饮食方面少油少盐，可以***取碳水循环式饮食，第一天高碳，第二天低碳，第三天中碳水。早餐午餐我建议如果不是打比赛的话就该怎么吃还怎么吃，当然我指的不是吃不健康食品，是指你按照以前的饮食来。饭前两杯水增加饱腹感，晚餐减少碳水摄入，可以用水果蔬菜代替一部分主食。

训练方面，依旧***取8-12rm次。轻重量高次数是主要起雕刻线条作用，而大重量低次数主要起增加力量作用。无氧有氧搭配进行，可摄入支链防止肌肉流失，适当做些高强度间歇有氧。

如何塑型减脂？塑形应多做力量训练，减脂应多做有氧训练；就整个过程而言，前期以有氧训练为主减脂，之后以力量训练为主塑形。

快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练。以有氧训练为主减脂，一方面要保证足够的训练强度和训练时间，另一方面还需合理控制饮食，避免多热量食物的摄入。

减脂获得一定效果，比如女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%左右，适合转为力量训练为主增肌塑形。坚持引体向上、俯卧撑、卷腹、深蹲，以及借助杠铃、哑铃等器械的力量训练，在获得增肌塑形效果同时，还可以新陈代谢率。

无论减脂，还是塑形，都应结合自己身体的实际情况，以科学的训练方式、方法循序渐进训练，坚持训练；坚持训练才会有效果，才能达到减脂和塑形的目的。

通过有氧运动和无氧运动结合。

合理分配运动时间,有氧运动可***取慢跑、快走和游泳这三种运动方式，根据自己的喜好选择。这样更能坚持下去。无氧运动可做一些力量训练，增加体内肌肉含量。提高身体基础代谢。形成易瘦体质。

注意：1.运动要循环渐进，慢慢提高训练强度。2.要控制好饮食，三分靠运动七分靠饮食。

先说下面有个超不靠谱的回答,什么国内蛋白粉掺类固醇,类固醇多贵你造么？造条银链子,还担心有人往里掺铂金么？缺心眼

减脂期,训练重量上不要大调整,和增肌期保持一致.训练容量上可以适当压缩一些无氧的时间,腾出二十分钟半小时做有氧,就是无氧结束后有氧. 饮食上,适当减少碳水摄入,每天保持300-500大卡左右的赤字,赤字不要太大也别太小.练后补充乳清蛋白,减缓肌肉流失.

其实只要杜绝垃圾食品,配合足量运动,对于大多数人来说,减脂比增肌容易得多.(一般人减脂两个月就能效果明显,但增肌起码得半年以上)

塑型的话，一周五练，是每次练一个部位用4个动作好还是全身都练用一个动作好？

塑形的话当然是分化的针对性训练好。

也就是说独立肌肉独立训练，增加肌肉在训练中的***程度，在配合练后合理补充，才能达到想要的效果。

健身塑形需要你有关于健身的知识储备量，不能盲目的去练，否则不仅没效果，还可能影响身体的整体协调性。