减肥餐教程瘦全身

1. 有什么可以有效瘦全身的方法？

有什么可以有效瘦全身的方法？

我的建议是：适量的有氧运动配合合理饮食加上充足的休息。
作为在职健身教练，我来分享一下如何减肥的方法。
减肥减肥，减去肥肉减去脂肪。在不会对自己身体产生危害的前提下，我的建议是运动减脂配合上饮食控制。
先说运动，目前研究以低强度长时间保持稳定心律的有氧运动的减脂效率是最佳的，通俗就是说快走，慢跑，爬楼，游泳等可以保持40-60分钟并且保持在稳定中等心率的运动，这样的运动在能够保持频率：也就是一周4-6次，这样就可以持续消耗脂肪。当然在运动中如果出现任何不适最好停下，排查出问题并解决后再继续。这样的有氧运动后身体和心理都会疲惫，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的话建议用泡沫轴或筋膜枪进行肌肉放松处理，拉伸的话做些自主拉伸动作即可，有条件也可以找专业的拉伸教练，这两个是身体上放松与恢复，而充足的睡眠时间则是身体与心理的双重恢复，一定要保证足够，才有精力有体力面对你的减肥大业。
最后说说饮食控制，大家都听过三分练七分吃这句话，足以见得饮食在减脂方面的重要性。减脂饮食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪为主。特别是晚饭，主食尽量控制，蔬菜肉类适当补充。烧饭的话则可以选择低油脂的烹饪方法。这样每天的摄入大卡（卡路里）低于消耗大卡，体重就会逐步下降。
总结一下，减肥也就是三点：运动（长时间中低强度的有氧+运动后的放松拉伸） 饮食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足规律的睡眠恢复。
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不管是健身还是减肥 、第一点就是需要强大的自律 还有习惯的养成、个人的看法是平时多吃水果 还有如果你是女性的话不妨饭后多走走 还有就是注意睡眠的质量如果是男性的话则是保持良好的生活习惯、少抽烟 多运动 不管男女 饮料一定要少喝

可进行以下措施：1、早餐一定要食用。因为早餐是人一天当中最重要的一顿，可以保证自身的需要的营养，而且很好吸收，但是注意要清淡。2、可以多喝水，促进身体的新陈代谢，有效的排出体内的一些废物。但是睡前不要喝水，否则会引起身体的水肿。3、还可以通过慢跑一些有氧运动来达到瘦身的目的，每天坚持走路，在一个小时到或者半个小时，中途不要停下来。希望可以帮到大家。

本人是个瘦子…说说我个人的观点，如果觉得有道理可以参考下。

首先，饮食方面。个人觉得多少还是要忌下嘴，太过油腻的尽量少吃，毕竟吃多了对身体也不好。

其次，一定要让身体动起来。无论是做家务，洗衣服、做饭、打扫卫生等等，还是外出逛街、散步、锻炼身体等等……

本人饭量也不算小，但是一直就是吃不胖。个人觉得很大一方面取决于自身的行为习惯。第一，吃完饭不能直接坐着，更有甚者躺下（有些人真的很喜欢吃完饭躺下），可以适当的站一会儿。第二，有时候虽然很累，依然会坚持把该做的事情做完才休息。比如有时候外出回来很晚很累，但是仍然会洗洗收拾完了才睡觉。

管住嘴迈开腿相信你肯定瘦，减肥最怕懒和馋。我之前一个月瘦了6斤，没有刻意的减肥，只是饮食发生变化，少吃多餐，少油少辣，运动是力量加有氧，每天1小时，瘦的很匀称，没有反弹。想要瘦的你赶快运动起来吧！健身才是王道。