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1. 50岁开始健身还能练出肌肉吗？
2. 74的健身大叔一分钟俯卧撑91个，一小时725！你们啥水平？
3. 有哪些很时尚的健身大叔？

50岁开始健身还能练出肌肉吗？

我就是50岁开始开始健身锻炼的、今年53岁，照片上是我目前的状态！个人感觉只要是身体正常再加上合理饮食、科学锻炼，最重要的是坚持不懈……！就一定能收获良好的效果！

五十多岁还可以增肌健身吗？当然可以，而且50岁正是需要健身来保持身体的健康，五十多岁人的代谢已经开始下降，并且机体的各项功能都是开始下降，尤其是骨骼，增肌有助于预防骨质疏松，对于中老年人来说，除了我们常见的疾病以外，还有一种对于健康威胁的疾病叫做“少肌症”，主要是因身体肌肉比例大幅下降导致的各类症状。

因此对于中老年人来说，其实增加从健康到角度来说，比青年人更重要。那么对于无视多岁的人开始增肌健身，不要太大，需要的力度15-20RM开始，在慢慢增加，15-20RM指的是，一个肌肉群的运动，选择重量时做15-20次就能做到力竭，这个强度是最好的，慢慢可以过的到10-15RM，直接上到10-15RM会给身体带来损伤，并且增肌健身时，最好每个动作做3组，中间间隔1-2分钟休息，每天20-30分钟的增肌运动时间，一周运动2-3天，3天最佳，同一组肌肉的运动，不宜连续2天都做，建议中间休息一天，让肌肉恢复一下再继续，这样尽可能减少机体的损伤，而达到最好的效果。

运动时对于蛋白质有一定的需要，蛋白质的补充主要看个人的情况，如果有基础性疾病如肾病等需要格外注意摄入量，摄入的蛋白一定是优质蛋白，如：牛奶／豆制品／鸡蛋／动物瘦肉／鱼肉等。不宜能量或脂肪过高。健身可以在力量运动的当天，适当把每天没公斤体重1g蛋白质调整为1.1g－1.2g，平时正常摄入即可，这样尽可能不给身体增加负担，又能使肌肉更好的修复。平时的蛋白质摄入最好充足，这样机体才有充足的蛋白质可以使用。

胖哥首先告诉你肯定是可以的

我们来从肌肉的形成分析一下就知道了，肌肉增长是一个超量恢复的过程，大力量的训练会使肌肉撕裂，细胞受到损伤，在细胞恢复的规程中，只要补充足够的蛋白质，就能长出肌肉。

但是肌肉的质量和密度是需要刻苦锻炼加上合理的饮食搭配，虽然是50岁了，但是新陈代谢应该还可以，没有那么差！

1、前两周做为适应期，每天先跑步热身，做一些徒手的自重训练，教程可以参考Keep，这样可以对自己的体能做一个全面的了解。

2、 从第三周开始，逐渐增加一些哑铃的训练（家里准备一对哑铃，有条件可以准备杠铃）建议***用3天炼一天休的周期

第一天

30分钟慢跑至中速跑热身 深蹲12-8个*4组，组间休息一分钟

哑铃或者杠铃做硬拉，12*4第一组

杠铃弯举12*4

本人68年的猴子，53岁了！从50岁开始健身，前两年健身比较佛系，就三板斧，仰卧起坐，卧推，深蹲，喝酒，吃肉，暴饮暴食，体脂就是降不下来。

最近半年对自己要求高了，才开始戒酒，跑步，减脂。

只要你对生活高度自律，体重体脂很快就降下来，塑形效果明显不一样，这是前两年都达不到健身效果。

不管你从什么时候开始练，只要你付出努力，就会有回报，生命在于运动，运动的人看上去比较健康，阳光，不会郁症，焦虑，年龄对于他们来说只是一个数字，始终有颗年轻的心，对待生活充满***。

喜欢运动的朋友请关注我，一起共勉。

我54岁开始健身，今年62岁，不但拥有了肌肉男的体魄，而且不再“三高”，脂肪肝也消除了，一切生理指标正常。现在五天一个轮回，每次锻炼一个半小时，做到每个部位练两次，然后休两天。己四年基本没和医院、医药打交道了。

74的健身大叔一分钟俯卧撑91个，一小时725！你们啥水平？

俯卧撑锻炼不是讲究越多越好，标准体式的俯卧撑首先动作要到位，也就是抗阻力的行程做功要撑足；其次身体不能有过多的代偿借力行为；另外为了提升练绝对力量的效率，超过20个可以增加附加难度来提升抗阻力的负荷，这样更好！

但74岁的年纪练这么多固然精神可嘉，但一味地增多次数（单位时间里平均2秒做3个），也不利于身体上的安全，对于上了年纪的人，锻炼还是安全和健康放在首位，竞技性次要，更不宜和年轻人比试，以免万一有意外。

对老人家表示敬重并祝身体健康[赞][祈祷][玫瑰]

有哪些很时尚的健身大叔？

健身没有什么时尚不时尚的，我是这么认为的，你想，健身其目的是为了身体的强壮，增加体质，预防多种病的入侵和产生。而今社会上很普遍在玩的有很多种，驼罗，麒麟响鞭等等，但是这些东西不是新的发明，而是古时就有的，响鞭是满清宫廷用的而演变而成现在的响鞭。现在全国很多城市广场或是宽敞的地方都有练的。我认为这就是现在的时尚段练。